مدة الدراسة
أسوأ مرحلة من التواء الكاحل عادة ما ينتهي بعد بضعة أيام. بعد ذلك ، ترتفع بشكل ملحوظ كل يوم. بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على أقصى تقدير ، يمكن تحميل القدم بكامل وزن الجسم مرة أخرى.
مع العلاج الطبيعي الكافي ، والعودة إلى الاسترخاء تشغيل عادة ما يكون ممكنًا بعد حوالي ستة أسابيع. يجب تجنب رياضات التوقف والانطلاق على وجه الخصوص ، ولكن أيضًا الرياضات مع التغيرات السريعة في الاتجاه أو الأسطح غير المستوية في البداية. بعد التشاور الفردي مع الطبيب المعالج وأخصائي العلاج الطبيعي ، اللياقة البدنية للرياضة يمكن تطويرها بشكل أكبر.
تستند الإجازة المرضية عادة إلى الوقت الذي يمكن فيه للشخص العودة إلى طبيعته. لذلك يتم إعطاء القدرة على العمل بعد ثلاثة أسابيع على الأكثر. فقط أولئك الذين يعملون بجد أو يقفون على أقدامهم طوال اليوم يمكن أن يكونوا في إجازة مرضية لفترة أطول.
بشكل عام ، مدة الالتواء الكاحل يعتمد على مدى شدة الالتواء. يجب التمييز بين الالتواءات المصحوبة بأربطة ممزقة وبدونها ، ففي حالة تمزق الأربطة ، يستغرق التعافي وقتًا أطول كما هو متوقع ، ويلعب عمر الشخص المصاب دورًا حاسمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أداء تمارين الاستقرار إلى تحسين التعافي.
الوقاية
لمنع الالتواء ، يرتدي العديد من الرياضيين الضمادات والجبائر ، على سبيل المثال. أنها تحمي من إصابة جديدة وتسبب التواء سابقا الكاحل تجديد الاستقرار. تمارين تقوية و تنسيق يمكن أن تمنح تمارين العضلات حول الكاحل مزيدًا من الثبات للقدم على المدى الطويل.
خاصة عندما يضطر المريض إلى أخذ استراحة أطول من الرياضة بسبب إصابة مثل a التواء الكاحل، من المهم جدًا بناء العضلات أولاً. يتضمن هذا التدريب تمارين على تحقيق التوازن مجلس ، على سبيل المثال. يمكن أن يؤدي التدريب المحدد تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي أيضًا إلى تقوية عضلات الكاحل.
يمكن ارتداء الضمادات أو الجبائر كإجراء وقائي عند استئناف التدريب. يحد هذا مبدئيًا من نطاق حركة القدم ويقلل بشكل كبير من خطر الالتواء الجانبي. كما هو الحال في الحياة اليومية ، ولكن أيضًا في الرياضة ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن حذائك مناسب ومناسب. يجب تجنب الأحذية العالية إلى حد كبير في حالة التلف المسبق المفاصل، لأنها تمثل خطرًا متزايدًا للإصابة.
