نصائح حول وقت وهيكل الدورة التدريبية
يجب أن يكون وقت التدريب ووقت الراحة متماثلين ، لذا إذا بدأ المبتدئ بوقت تدريب يتراوح من 1-1.5 دقيقة ، فيجب أن تكون الاستراحة أيضًا من 1-1.5 دقيقة. اعتمادًا على ما تشعر به ، يمكن إجراء 3-4 مرات لتكرار وحدة الاهتزاز. يمكن بعد ذلك زيادة وقت التدريب عن طريق زيادة وقت التدريب تقريبًا.
1.5-3 دقيقة مع نفس وقت الاستراحة ، حسب الهدف ، مع تغيير الترددات ومواضع البدء. يجب أن يكون الحد الأقصى لوقت التدريب مع فترات الراحة 12-15 دقيقة / وحدة تدريب.
منبهات الاهتزاز الطويلة جدًا تحمل خطر توتر العضلات والدوخة. نصيحة: من المستحسن ، إذا كان حالة من المستخدم يسمح لها ، للجمع تدريب الاهتزاز مع أشكال أخرى من التدريب مثل العلاج الطبيعي أو التدريب الخاص بالرياضة. تردد ال تدريب الاهتزاز: يختلف تواتر وحدة تدريب الاهتزاز بين 1 / أسبوع و 2 / يوم ، حسب سعة التحميل للمستخدم والأهداف الفردية
جميع المقالات في هذه السلسلة:
