الجلوس لفترات طويلة ، والوضعية السيئة والتوترات غير الصحيحة تصبح ملحوظة بشكل مؤلم على المدى الطويل: ثلاثة أرباع الألمان يشكون من الظهر العرضي الم. في حوالي ثمانية ملايين شخص ، هم بالفعل مزمنون. "غالبًا ما تكون التمارين المستهدفة والنشطة هي الطريقة الأكثر فاعلية للوقاية أو التخفيف من ظهرك المينصح Ute Repschläger من الجمعية الألمانية لأخصائيي العلاج الطبيعي المستقلين. يقدم المعالجون هنا أفضل عشر نصائح ضد الظهر الم. "مع شعار" تقوية العضلات - تخفيف الألم "، يمكن للمصابين كسر الحلقة المفرغة آلام الظهريقول الدكتور ديتمار كراوس من Forum Schmerz ، والذي يحدث غالبًا بسبب وضعيات الراحة غير الصحيحة. "في معظم الحالات ، ممارسة الرياضة ، العلاج الطبيعي وخفيف المسكنات تكفي للقضاء على الانزعاج ".
1) استمر في التحرك
الراحة في الفراش لفترات طويلة غير موصى بها آلام الظهر. ممارسة الرياضة في مناطق خالية من الألم تقلل الألم. حرك أجزاء الجسم التي لا تتأثر بالألم. هذا يؤدي إلى الأفضل دم تداول وبالتالي لإزالة المواد الضارة ، يتم إنتاج مواد مثبطة للألم ويقلل الإحساس بالألم.
يجب على أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا لفترة طويلة طلب التوجيه المهني أولاً لتجنب أنماط الحركة غير الصحيحة.
2) تخلص من الضغط على العمود الفقري
بالإضافة إلى النشاط ، تساعد وضعية الراحة على استرخاء عضلات العمود الفقري و العصب الوركي. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء بشكل مسطح مع رفع ساقيك بزاوية قائمة. بهذه الطريقة ، تمتص الأقراص الفقرية السوائل لوظيفة التخزين المؤقت. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يُظهر للمصابين أوضاعًا مناسبة لتخفيف الآلام.
3) تجنب تخفيف المواقف.
عادة لا تتوافق وضعية الاسترخاء مع وضعية الجسم المتوازنة ، بحيث تكون مجموعات عضلية معينة متوترة ومرهقة بشكل مفرط. وبالتالي ، فإن أي وضعية لطيفة تضر الظهر بدلاً من إفادةها. في حالة الشكاوى المزمنة على وجه الخصوص ، قم بتصحيح وضعك من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
4) الحرارة ضد التوتر.
بالنسبة للعضلات المتوترة ، فإن الحرارة تساعد. على سبيل المثال ، ضع قطعة قماش مبللة على المنطقة المؤلمة وساخنة ماء زجاجة فوقه. وهكذا ، تتغلغل الحرارة بعمق في الأنسجة ، ويتم تزويد العضلات جيدًا دم ومرتاح.
5) تدريب الظهير الأيمن.
خلال تدريب الظهريقوم أخصائي العلاج الطبيعي بالتأكد من إصابة العمود الفقري المفاصل يتم تعبئتها بعناية ويتم شد العضلات القصيرة. يتم تقوية عضلات الجذع المناسبة لدعم العمود الفقري مثل المشد الواقي.
6) التدليك الداعم
مساج يستطيع التحسن دم تتدفق إلى العضلات ، تهدئة الجهاز العصبي وبالتالي يخفف التوتر. ل تدليك لتوفير راحة دائمة من الألم ، يجب أن يتم ذلك باحتراف من قبل معالج فيزيائي.
7) تقليل التوتر
نفسي إجهاد يؤدي إلى التوتر ويؤثر أيضًا على العمود الفقري من خلال العضلات. آلام الظهر لذلك دائمًا ما يكون أيضًا إشارة تحذير مهمة للغاية إجهاد.
8) تدريب الموقف
In المدرسة الظهر، يُظهر أخصائيو العلاج الطبيعي تسلسل الحركة والأوضاع الصحيحة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، الجلوس في محطة عمل الكمبيوتر.
9) تقليل الوزن الزائد
كل كيلوغرام زائد على بطنك يسحبك إلى وضعية ظهر مجوفة وبالتالي يضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري. وبالتالي فإن القليل من الجنيهات يمكن أن يحسن آلام الظهر من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم وصحي الحمية غذائية، يمكنك بسهولة فقدان بعض الوزن وبالتالي القيام بشيء جيد لظهرك.
10) راجع الطبيب
إذا ساءت آلام الظهر بدلاً من أن تتحسن بعد بضعة أيام ، أو إذا حدث الشلل أيضًا ، أو إذا استمر الألم في الظهور ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكنه أو يمكنها استبعاد احتمال انزلاق غضروفي أو غيرها من الشروط ، واعتمادًا على التشخيص ، يتم وصفها علاج بدني.
