في الصيف ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند قضاء فترات طويلة من الوقت في الهواء الطلق ، وإلا فقد تتعرض لحروق الشمس بسرعة. قبل كل شيء ، من المهم أن تستخدم ما يكفي كريم واقي من الشمس ولا تقضي وقتًا طويلاً في الشمس. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من النصائح والحيل حول كيفية حماية نفسك من أشعة الشمس. مع نصائحنا العشر نضمن لك أنك ستتجنب حروق الشمس!
1) تعتاد ببطء على الشمس
لا تفرط في أخذ حمامات الشمس في الربيع: بعد كل شيء ، لديك بشرة بالكاد تلقى أي شمس طوال فصل الشتاء ويجب أن تعتاد أولاً على الشدة الأعلى الأشعة فوق البنفسجية تكرارا. ال بشرةتتراكم الحماية الخاصة به ببطء فقط ، ولهذا السبب يجب أن تحمي نفسك أثناء حمامات الشمس الأولى بارتداء ملابس خفيفة و كريم واقي من الشمس بدرجة كافية عامل الحماية من الشمس. إذا كان بشرة يتعرض بانتظام للشمس مرة أخرى ، ما يسمى بالضوء الكالس يبني. هذا هو سماكة طبقة القرنية ، والتي من خلالها يمكن ترشيح الأشعة فوق البنفسجية - ب بشكل أفضل. ومع ذلك ، يجب عليك الاستمرار في استخدام ملف كريم واقي من الشمس على أي حال لحماية بشرتك على النحو الأمثل من أشعة الشمس. وذلك لأن الحماية التي يوفرها الضوء الكالس يكافئ فقط عامل الحماية من الشمس 5.
2) استخدم ما يكفي من واقي الشمس.
عند وضع واقي الشمس على بشرتك ، لا تبخل في استخدام واقي الشمس. وإلا فإن عامل الحماية من الشمس المشار إليها في الكريم لن تتحقق. في المتوسط ، يحتاج الشخص البالغ حوالي 36 جرامًا من واقي الشمس لحماية الجسم بالكامل. هذا يتوافق مع حوالي ثلاث ملاعق كبيرة. يجب توخي الحذر عند وضع واقي الشمس على المناطق الحساسة مثل الأذنين والشفتين ، أنف، أعلى الصدر ، العنقوالكتفين وكذلك الجزء العلوي من القدمين. بالإضافة إلى واقي الشمس ، تحمينا الملابس المناسبة أيضًا من أشعة الشمس. توفر الملابس الداكنة حماية أفضل من الملابس ذات الألوان الفاتحة. يجب أن ترتدي على الأقل تيشيرت بأكمام قصيرة وسراويل قصيرة خاصة عندما تكون الشمس شديدة. للإقامات الطويلة في الشمس ، يُنصح باستخدام المنسوجات الخاصة ، والتي تتمتع بحماية عالية من الأشعة فوق البنفسجية بشكل خاص.
3) ضع واقي الشمس في الوقت المناسب
لا تضع الكريم إلا عندما تكون بالفعل في الشمس ، ولكن يفضل قبل الخروج. بهذه الطريقة ، تكون محميًا بشكل مباشر عندما تخرج. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب بعض واقيات الشمس وقتًا معينًا لبدء التشغيل قبل أن تتمكن من تصفية أشعة الشمس بشكل فعال. مثل الكريمات باستخدام المرشحات الكيميائية ، يجب تطبيقه جيدًا قبل 30 دقيقة من التعرض للشمس. ومع ذلك ، يوجد في الوقت الحاضر أيضًا واقيات الشمس التي توفر حماية فورية.
4) لا تبقى طويلا في الشمس.
يشير وقت الحماية الذاتية للجلد إلى المدة التي يمكنك البقاء فيها في الشمس بدون واقي من الشمس. يعتمد بشكل أساسي على نوع البشرة: الأنواع الأخف ، على سبيل المثال ، تتمتع بوقت حماية جوهري يبلغ عشر دقائق فقط. بالنسبة لأنواع البشرة الداكنة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أكثر من نصف ساعة. يمكن تمديد وقت الحماية الذاتية باستخدام واقي الشمس. يمكنك تحديد مدة حمايتك بضرب وقت الحماية الذاتية للبشرة في عامل الحماية من الشمس من واقي الشمس الخاص بك. لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب استخدام هذه الفترة الزمنية فقط حتى 2/3. في نفس اليوم ، لا ينبغي أن يحدث مزيد من البقاء في الشمس.
5) ضع أيضًا واقٍ من الشمس في الظل.
في الظل ، يكون إشعاع الشمس أقل من أشعة الشمس ، لكنك لست محميًا بأي حال من الأحوال: حوالي 50 بالمائة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية يضرب أي أيضًا في الظل الذي لا يزال على الجلد. هذا هو السبب في أهمية استخدام واقي من الشمس مع عامل حماية مرتفع بدرجة كافية هنا أيضًا. بالمناسبة ، يُنصح بتطبيق واقي الشمس بعناية ليس فقط في الظل ، ولكن أيضًا في الأيام الملبدة بالغيوم. هذا لأن جزءًا كبيرًا من الأشعة فوق البنفسجية تمكن من الوصول إلى الأرض على الرغم من الغيوم. لذلك بدون واقي من الشمس ضربة شمس يمكن أن تحدث بسهولة ، خاصة في بلدان الجنوب.
6) انتبه إلى حماية UV-A و UV-B.
يجب أن يوفر واقي الشمس الخاص بك الحماية من الأشعة فوق البنفسجية - أ والأشعة فوق البنفسجية - ب. تأكد من ذكر كليهما صراحة على العبوة. يوفر ضوء UV-A تانًا فوريًا ولكن قصير العمر. في حين أن الإشعاع لا يسبب ضررًا مرئيًا للجلد ، إلا أنه يزيد من خطر الإصابة سرطان الجلد، وكذلك الأشعة فوق البنفسجية - باء. يوفر ضوء UV-B اسمرارًا طويل الأمد وتراكمًا للوقاية من الضوء الكالس. ومع ذلك ، فإن الإشعاع مسؤول أيضًا عن تطور ضربة شمس.
7) تجنب شمس الظهيرة
خلال فترة منتصف النهار ، أي ما بين الساعة 12 و 14:11 ، والأفضل من ذلك بين الساعة 15 و 150 ، يجب تجنب الشمس في الصيف. وذلك لأن الإشعاع يكون شديدًا بشكل خاص خلال هذا الوقت - في بعض الأحيان تشرق الشمس بشدة XNUMX مرة أكثر من الصباح والمساء. هذا يمكن بسرعة قيادة إلى ضربة شمس. بدلاً من ذلك ، يفضل استخدام أشعة الشمس الأضعف قليلاً في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر لأخذ حمام شمس.
8) في الماء حماية إضافية.
إذا كنت في سباحة في المسبح ، في بركة المحجر أو على الشاطئ ، يجب أن تنتبه جيدًا لتطبيق واقي الشمس على بشرتك. هذا لأن ضوء الأشعة فوق البنفسجية ينعكس بواسطة ماء وبالتالي يتم تضخيم الإشعاع بشكل كبير. الحماية من أشعة الشمس بشكل خاص ضرورية أيضًا في الجبال: لأنه لكل 1,000 متر من الارتفاع ، الأشعة فوق البنفسجية يزيد بنسبة تصل إلى عشرة بالمائة.
9) حماية الرأس والعينين
إذا بقيت في الشمس لفترة أطول ، فعليك بالتأكيد ارتداء رئيس تغطية. لن يساعدك ذلك على منع حروق الشمس على فروة رأسك فحسب ، بل يمنع أيضًا المزيد من التلف الناتج عن الحرارة مثل ضربة شمس. عندما يتعلق الأمر نظارة شمسية، يجب عليك التأكد من أنها تحمي عينيك بالفعل من الأشعة فوق البنفسجية. خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب الإشعاع ضررًا دائمًا للقرنية وشبكية العين. لذلك ، عند الشراء ، ابحث عن مؤشرات مثل "UV-100" أو "CE".
10) إعادة كريم أثناء ممارسة الرياضة
أثناء الاستحمام الشمسي ، يجب تحديث واقي الشمس كل 60 دقيقة تقريبًا. هذا بسبب سباحة في ال ماء، التجفيف بالمنشفة أو التعرق أثناء ممارسة الرياضة سيؤدي إلى تلاشي التأثير الوقائي للواقي من الشمس. ومع ذلك ، لم يعد بإمكانك زيادة التأثير الوقائي عن طريق إعادة وضع الكريم: على سبيل المثال ، لا يمكنك تحقيق عامل الحماية من أشعة الشمس 30 عن طريق فرك كريم مع عامل الحماية من أشعة الشمس 10 ثلاث مرات.
