تريد سال بعض الجنيهات ، ولكن تفتقر إلى الوقت أو الدافع للقيام بتمرين شاق في صالة الألعاب الرياضية؟ إليك الأخبار السارة: في الحياة اليومية يمكنك أن تستهلك القليل جدًا السعرات الحرارية بالمناسبة تماما. هل تعلم أنه يمكنك حرق حوالي 200 سعر حراري في ساعة واحدة من الأعمال المنزلية؟ يمكنك حرق نفس العدد السعرات الحرارية إذا ذهبت ركض بطئ لمدة 25 دقيقة. لكن الأنشطة مثل التقبيل أو الضحك تثبت أيضًا أنها قاتلة حقيقية للسعرات الحرارية. اكتشف الأنشطة اليومية التي تسبب لك الحرق السعرات الحرارية .
1. الضحك
علمت من احتراق يمكن أن تكون السعرات الحرارية ممتعة جدا؟ الضحك لا يجعلك سعيدًا فحسب ، بل يقويك أيضًا الجهاز المناعي ويعزز حرق السعرات الحرارية. إذا ضحكت لمدة عشر دقائق على مدار اليوم ، فستحرق 40 سعرة حرارية في هذه العملية.
2. التسوق
يعتبر التسوق اليومي من البقالة قاتلًا ممتازًا للسعرات الحرارية. دفع عربة التسوق وحمل أكياس البقالة المنتفخة ووضع البقالة بعيدًا سيحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة. لكن تذكر أن الشخص الذي يتعين عليه حمل ثلاث علب من المشروبات حتى الطابق الرابع لديه حرق سعرات حرارية أعلى بكثير من شخص يأخذ سلة تسوق نصف ممتلئة حتى الطابق الأول في المصعد.
3. الكي
الكي ليس من أشهر الأنشطة المنزلية. ولكن ربما ستستمتع به أكثر إذا كنت تعلم أن 30 دقيقة من الكي ستحرق ما يقرب من 100 سعر حراري؟ بعد كل شيء ، يمكنك أن تنقذ نفسك حوالي عشر دقائق على المدرب المتقاطع - وتقتل عصفورين بحجر واحد.
4. الكنس
أعلن الحرب على أرضياتك المتسخة و اللياقة البدنية سوف أشكرك. يستخدم التنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة نصف ساعة أو مسح الأرضية 110 سعرة حرارية لكل منهما.
5. تنظيف النوافذ
ثبت أن تنظيف النوافذ طريقة رائعة للتخلص من الأرطال غير الضرورية ، حيث تستهلك 150 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة. في نفس الوقت سوف تقوم بتمرين عضلات ذراعيك و صدر.
6. التقبيل
من لا يعجبه - أجمل أمر ثانوي في العالم. قبلة شديدة لمدة دقيقة واحدة فقط تستهلك بالفعل 20 سعرة حرارية. لكن مع التقبيل لا يبقى في كثير من الأحيان. كما هو الحال مع لعبة الحب ، يمكن للمرء أن يحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة على الأرجح دون أي نشاط آخر.
7. الطبخ
أيضا حول الطعام يمكن أن يتخلص من بعض السعرات الحرارية. تبدو متناقضة؟ من يقلب القدور لمدة نصف ساعة ، يقطع الخضار ويجهز المائدة ، الحروق حوالي 75 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تريد الوجبة المحببة أيضًا أن تؤكل بعد الانتهاء من العمل - ويفضل أن يكون ذلك في الشركة. ستؤدي وجبة مدتها 30 دقيقة مع الترفيه إلى حرق 75 سعرة حرارية أخرى.
8. البستنة
البستنة فعالة للغاية. سوف تحصل على شكل حديقتك وتملأك أكسجين وضوء الشمس. لن تتخلص في وقت قصير من الأعشاب الضارة في الحديقة فحسب ، بل ستتخلص أيضًا من الجنيهات المزعجة: زراعة الشجيرات والزهور لمدة نصف ساعة تستهلك حوالي 150 سعرة حرارية.
9. اللعب مع الأطفال
إذا كان لديك أطفال صغار ، يمكنك بالتأكيد أن تغني أغنية عن حقيقة أن الأوغاد الصغار يمكنهم إبقائك مشغولاً للغاية. الأطفال الصغار يريدون حملهم وتغييرهم واحتضانهم. غالبًا ما يتحدى الأطفال الأكبر سنًا الآباء للعب كرة القدم أو القيام بالحرف اليدوية أو التجول معًا. هذه هي الطريقة التي تحرق بها 130 إلى 160 سعرة حرارية في نصف ساعة ، حسب النشاط.
10. صعود السلالم
يعد تسلق السلالم أحد أفضل العوامل القاتلة للسعرات الحرارية في الحياة اليومية. إذا صعدت السلالم لمدة عشر دقائق على مدار اليوم ، فسوف تحرق 85 سعرًا حراريًا كاملاً وستعمل أيضًا على شد رجليك ومؤخرتك. لهذا السبب يجب تجنب المصاعد أو السلالم المتحركة المريحة والمشي بدلاً من ذلك. بالمناسبة ، إذا اتخذت خطوتين في كل مرة أثناء صعود الدرج ، فسوف تحرق ما يصل إلى 92 سعرة حرارية في 10 دقائق ، وفقًا لإحدى الدراسات.
11. التفكير
ليس فقط الأنشطة البدنية تستهلك السعرات الحرارية. يتطلب العمل العقلي أيضًا الكثير من الطاقة. نصف ساعة من الاجهاد في التفكير الحروق 45 سعرة حرارية ليس من أجل لا شيء أن لعب الشطرنج يسمى أيضًا رياضة عقلية أو الدماغ ركض بطئ.
الجدول: استهلاك السعرات الحرارية في الحياة اليومية
ولكن هناك أنشطة أخرى في الحياة اليومية تتعلق بالأعمال المنزلية والشركاء حيث يمكنك بنجاح حرق السعرات الحرارية على الجانب ، يوضح الجدول التالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الحياة اليومية (محسوبة لمدة 30 دقيقة لكل شخص ويزن حوالي 70 كيلوجرامًا) :
| الأنشطة | استهلاك السعرات الحرارية |
|---|---|
| النوم | 54 كيلو كالوري |
| مكالمة هاتفية (جالسة) | 42 كيلو كالوري |
| غسل الأواني | 75 كيلو كالوري |
| فرك البلاط | 140 كيلو كالوري |
| غسيل السيارات | 150 كيلو كالوري |
| يقص العشب الأخضر | 120 كيلو كالوري |
| تنظيف | 90 كيلو كالوري |
حرق المزيد من السعرات الحرارية في الحياة اليومية: وإليك الطريقة!
هل تريد زيادة استهلاك السعرات الحرارية في حياتك اليومية؟ ثم جرب النصائح التالية:
- المشي لمسافات قصيرة كلما أمكن ذلك. سواء كان المشي إلى المخبز أو المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء: المشي الحروق سعرات حرارية أكثر من القيادة.
- حيلة جيدة: اركن سيارتك دائمًا بعيدًا قليلاً أو انزل من محطة الحافلات قبل وجهتك الفعلية: حتى تتمكن بسهولة من دمج بضع خطوات إضافية في روتينك اليومي.
- يعد ركوب الدراجات أيضًا بديلاً صحيًا حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية.
- استخدم السلالم: يجب تجنب المصاعد والسلالم المتحركة إن أمكن.
- هل تريد إخبار زميل في الغرفة المجاورة بشيء؟ ثم بالأحرى الأوقات لا تصل إلى الهاتف ، بل تجاوز نفسك.
- اطبخ بنفسك! هذه ليست صحية فقط من الوجبات الجاهزة ، ولكن لها أيضًا ميزة ، على عكس الذهاب إلى مطعم أو توصيل الطعام ، أنك تستهلك السعرات الحرارية أثناء الطهي.
- المكالمات المنزلية؟ رائعة! مجرد التفكير في الأمر على أنه برنامج رياضي والتعامل مع المهام مفعم بالحيوية. ربما حتى مع بعض الموسيقى؟ لأنك عند الرقص تستهلك سعرات حرارية زائدة.
