في وضع مستقيم ، تقوم بسحب كتفك بنشاط إلى الخلف ، وتقويم الجزء العلوي من جسمك و تمتد العمود الفقري العنقي. انظر الآن إلى الخلف قدر الإمكان فوق كتفك الأيسر ثم عد إلى كتفك الأيمن. يظل الجزء العلوي من الجسم ثابتًا بحيث يتحرك فقط العمود الفقري العنقي. انظر إلى كل جانب 10 مرات. تواصل مع التمرين التالي
