أسباب الأرق
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق:
- الأسباب العقلية: في كثير من الأحيان ، المرض العقلي أو القلق يمكن أن يؤدي إلى الأرق. أهم الأسباب في هذا المجال هي: الإجهاد في العمل ، المدرسة ، الدراسة ، إلخ. القلق ، القلق ، الاكتئاب ، اضطرابات ما بعد الصدمة.
- الإجهاد في العمل ، المدرسة ، الدراسة ، إلخ.
- المخاوف
- القلق والاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة
- اضطرابات إيقاع النهار والليل: العمل بنظام الورديات: الأرق. غالبًا ما يحدث ، خاصة عند العمل عدة نوبات ليلية على التوالي.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد الرحلات الطويلة
- العمل بنظام الورديات: الأرق. غالبًا ما يحدث ، خاصة عند العمل عدة نوبات ليلية على التوالي.
- Jet-Lag بعد الرحلات الطويلة
- أسباب جسدية: مزمنة الم مثل آلام الظهر العمر: ثبت أن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل من الشباب. أيضا فترة الحمل و سن اليأس من بين العوامل المزعجة المحتملة للنوم الجيد.
- الآلام المزمنة مثل آلام الظهر
- العمر: ثبت أن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل من الشباب.
- فترة الحمل و سن اليأس من بين العوامل المزعجة المحتملة للنوم الجيد.
- الإجهاد في العمل ، المدرسة ، الدراسة ، إلخ.
- المخاوف
- القلق والاكتئاب واضطرابات ما بعد الصدمة
- العمل بنظام الورديات: غالبًا ما يحدث الأرق ، خاصة عند العمل عدة نوبات ليلية على التوالي.
- Jet-Lag بعد الرحلات الطويلة
- الآلام المزمنة مثل آلام الظهر
- العمر: ثبت أن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل من الشباب.
- فترة الحمل و سن اليأس من بين العوامل المزعجة المحتملة للنوم الجيد.
- المواد: الكافيين (القهوة ، الكولا ، مشروبات الطاقة) ، الكحول ، الكوكايين ، تعاطي حبوب النوم
- الكافيين (القهوة والكولا ومشروبات الطاقة)
- كحول
- كوكايين
- سوء استخدام الحبوب المنومة
- بيئة النوم: يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بالظروف البيئية. ضوضاء عالية جدًا أو منخفضة درجات الحرارة السطوع الأضواء الحمراء (مثل B.
على مصابيح الاستعداد) شركاء السرير المضطربين
- ضجيج
- درجات حرارة عالية جدًا أو منخفضة
- سطوع
- الأضواء الحمراء (مثل أضواء الاستعداد)
- شركاء السرير القلق
- الكافيين (القهوة والكولا ومشروبات الطاقة)
- كحول
- كوكايين
- سوء استخدام الحبوب المنومة
- ضجيج
- درجات حرارة عالية جدًا أو منخفضة
- سطوع
- الأضواء الحمراء (مثل أضواء الاستعداد)
- شركاء السرير القلق
أثناء الحمل ، هناك العديد من التغييرات الجسدية التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق. تظهر التغيرات الهرمونية أثناء الحمل في مرحلة مبكرة. هذا يجعل الجسد "مجنون".
بالفعل في الثلث الأول من الحمل ، تشعر العديد من النساء بالتعب والنعاس بشكل متزايد. يحدث هذا بسبب الهرمون البروجسترون، والتي ترتفع أثناء الحمل. أثناء النهار ، يتم أخذ المزيد من القيلولة ، وهذا أحد أسباب فقدان النوم في الليل غالبًا.
ثم تعاني العديد من النساء من غثيان و قيء، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة نحث على التبول أثناء الحمل. كلاهما لا يفضي بالضرورة إلى النوم المستمر.
كما أن زيادة حساسية الثديين تسبب الأرق ، خاصة عند النساء اللواتي عادة ما يستلقي عليهن معدة. مع اقتراب نهاية الحمل ، فإن بطن الطفل المتزايد باستمرار هو الذي يسلب النوم أخيرًا - ومن الصعب العثور على وضع مريح. يمكن أن تؤدي حركات الطفل الواضحة بشكل متزايد إلى ليالي بلا نوم.
لا تتغير مستويات الهرمون أثناء الحمل فقط ؛ أثناء ال انقطاع الطمث هرمونات تتقلب أيضا. قبل كل شيء ، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين بشكل حاد. يساعد هذا الهرمون على النوم.
إذا استمر هذا المستوى في الانخفاض ، فغالبًا ما تحدث اضطرابات النوم. كما لم يعد يتم إطلاق المواد المرسلة الأخرى في إيقاعها الطبيعي - حيث يخرج إيقاع النوم والاستيقاظ عن السيطرة. كما أن الضغط النفسي المتزايد أثناء التغيير يلعب دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالنوم والنوم طوال الليل.
تبدأ العديد من النساء في التفكير في هذه المرحلة الجديدة من الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، العديد من النساء في انقطاع الطمث تعاني من الهبات الساخنة ، والتي لا يمكن ملاحظتها بالطبع فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل. الرضع ، في سن 1 إلى 3 سنوات ، لا يزالون حساسين للغاية عندما يتعلق الأمر بالإيقاع اليومي والروتين اليومي.
إذا تم تغيير شيء ما في هذا ، على سبيل المثال بسبب رحلة إجازة طويلة أو لأسباب أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في إيقاع النوم وبالتالي أيضًا إلى صعوبات في النوم. يتعرض الأطفال الصغار للتوتر العقلي بسرعة عندما تكون هناك مشاكل في بيئتهم. على سبيل المثال ، يلاحظ الأطفال الصغار على الفور عندما يعاني مقدمو الرعاية من أ المرض العقلي.
بالطبع، الم يمكن أن يكون أيضًا سببًا لاضطرابات النوم عند الأطفال. علاوة على ذلك ، يعاني العديد من الأطفال من اللحمية في أنف المنطقة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشخير أو القليل جدًا من الهواء عند النوم وبالتالي يزعج النوم أيضًا. مع بداية أو موجود بالفعل الاكتئاب المزمن. يحدث دائمًا تقريبًا اضطرابات النوم.
التغييرات في المواد الرسولية في الدماغ لا يؤثر فقط على الحالة المزاجية ولكن أيضًا على سلوك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أيضًا أن تكون الحضنة نموذجية لـ الاكتئاب المزمن. يوفر للأرق. وهكذا يمكن أن يكون الأرق علامة أولى على السخط الاكتئابي.
ملحوظة بشكل خاص هي مزيج من النهار تعب، قلة القيادة والأرق الليلي. غالبًا ما يشعر المصابون بالاكتئاب بالذنب والقلق والقلق عندما ينامون أو يستيقظون مبكرًا. مزيد من الأعراض الجسدية الاكتئاب المزمن. يمكن أن يكون: مشاكل التركيز ، ضعف الأداء ، الصداع, مشاكل في الجهاز الهضمي (إسهال، الم, غثيان) ، ألم في قلب المنطقة والخفقان.
