علاج الأرق
إلى علاج اضطرابات النوم الفردية تنتمي دائمًا إلى جانب السكون مع بعض النوم يعني أعراض الأرق ويمكن علاج.
- نظافة نوم جيدة
- تدريب سلوكي معرفي
- تجنب العوامل المسببة و
- مع اضطرابات النوم الثانوية يجب معالجة المرض السببي
هناك بعض النصائح والحيل لتحسين نوعية النوم. تتمثل إحدى النقاط المهمة في تحسين ما يسمى بنظافة النوم ، أي الظروف والبيئة التي تعزز النوم الصحي. القواعد المهمة لنظافة النوم الجيدة هي إيقاع الليل والنهار المنتظم: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا في الصباح.
حاول ألا تنام أكثر من 8 ساعات في اليوم. حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يجب تجنب قيلولة وقت الغداء.
إذا لزم الأمر ، لا تنم أكثر من 30 دقيقة. السرير للنوم فقط. قبل النوم بوقت قصير ، لا يجب أن تأكل وجبات (أكبر).
المشروبات التي تحتوي على caffeine يجب عدم شربه لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. لا ينبغي شرب الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب تدخين السجائر في المساء.
تجنب النشاط البدني قبل الذهاب إلى الفراش. خلاف ذلك ، فإن الرياضة ، وخاصة في الهواء الطلق ، تساعد على النوم الجيد ليلاً. اذهب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبًا حقًا.
ضمان بيئة نوم جيدة: يجب أن تكون الغرفة التي تنام فيها هادئة قدر الإمكان. تأكد أيضًا من أن درجة الحرارة في الغرفة مريحة (بحد أقصى 18 درجة مئوية). يجب توفير مرتبة مناسبة.
غالبًا ما تكون أضواء الاستعداد مزعجة جدًا للنوم. يجب إغلاق الأجهزة الإلكترونية تمامًا طوال الليل إن أمكن. إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ ليلاً: استيقظ قليلاً وحاول الاسترخاء في ظل ظروف معينة (مثل قراءة كتاب).
لا تنظر إلى الساعة إن أمكن ، فهذا يزيد من عامل الإجهاد. تعلم معين استرخاء يمكن أن تساعدك التقنيات أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل. إلى جانب استرخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن تكون الأساليب التالية مفيدة:
- تدريب التحفيز الذاتي
- اليوغا
- بيلاتيس
- التنويم المغناطيسى
- التأمُّل
- إيقاع الليل والنهار المنظم: اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل مساء واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا في الصباح.
- حاول ألا تنام أكثر من 8 ساعات يوميًا.
حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- يجب تجنب قيلولة الغداء. إذا لزم الأمر ، لا تنم لأكثر من 30 دقيقة.
- السرير للنوم فقط.
- قبل النوم بفترة وجيزة لا يجب أن تأكل وجبات (أكبر). المشروبات التي تحتوي على caffeine يجب عدم شربه لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
لا ينبغي شرب الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- تجنب تدخين السجائر في المساء.
- تجنب النشاط البدني قبل الذهاب إلى الفراش. خلاف ذلك ، فإن الرياضة ، وخاصة في الهواء الطلق ، مفيدة للنوم الجيد ليلاً.
- اذهب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبًا حقًا.
- لتوفير بيئة نوم جيدة: يجب أن تكون الغرفة التي ينام فيها الشخص هادئة قدر الإمكان. يجب عليك أيضًا التأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة مريحة (بحد أقصى 18 درجة مئوية).
يجب توفير مرتبة مناسبة. غالبًا ما تكون أضواء الاستعداد مزعجة جدًا للنوم. يجب إغلاق الأجهزة الإلكترونية تمامًا طوال الليل إن أمكن.
- إذا لم تستطع النوم أو الاستيقاظ ليلاً ، استيقظ قليلاً وحاول الاسترخاء في ظل ظروف معينة (مثل قراءة كتاب).
لا تنظر إلى الساعة إن أمكن ، فهذا سيزيد من عامل الضغط.
In المثلية، وليس فقط الأرق يعتبر في حد ذاته ، ولكن أيضًا تاريخ وطبيعة الأرق. العلاج الشامل هو زهرة العاطفة (زهرة الآلام الحمراء). يهدئ ويخفف التوتر ويساعد على النوم.
فترة بدء التشغيل حوالي ثلاثة أسابيع ضرورية لتحقيق التأثير المطلوب. من الأفضل تناول الأقراص أو القطرات قبل النوم بنصف ساعة. من أجل العلاج الأرق بطريقة أكثر تمايزًا ، يمكن للمرء الاختيار من بين العديد من المكونات النشطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم ، Chamomilla هو أفضل علاج. هذا الدواء مناسب أيضًا للأطفال. كما أنه يخفف من القلق والغضب والقلق والغضب.
يعتبر البيش فعالاً للشكاوى أو الصعوبات المماثلة في النوم ، وهو مناسب بشكل خاص لكبار السن. يساعد بشكل جيد للغاية ضد الكوابيس والقلق و صدمة تنص على. النيتريك الأرجنتيني مناسب بشكل خاص للأطفال والمراهقين والشباب الذين يعانون منه قلق الامتحان.
يمكن أن يكون هذا القلق مُسببًا للشلل تقريبًا ويمكن أن يمنع المصابين من النوم. إذا كان الشخص مرهقًا تمامًا ، وغالبًا ما يعاني من أحلام القلق وبالتالي لا يجد السلام في المساء ، فمن المستحسن تناوله. Arnica اناميرتا العصعص مفيد بشكل خاص عندما تنفصل عن إيقاع نومك المعتاد بسبب الرحلات الطويلة والاختلافات الزمنية وتجد صعوبة كبيرة في النوم والنوم طوال الليل. بالطبع ، هناك أيضًا بعض المواقف التي يكون فيها العلاج الطبي للأرق ضروريًا.
في معظم الحالات ، العلاجات العشبية كافية بالفعل. مفيدة على سبيل المثال الناردين نبات or شمعة العنب الفضية. الناردين نبات يساعد بسرعة وبشكل حاد ، شمعة العنب الفضية فقط بعد تناول أطول. إذا لم تكن العلاجات العشبية كافية ، فهناك أيضًا عدد منها حبوب منومة يمكن أن توفر الراحة.
