كل شخص لديه إيقاع نومه الخاص ، والذي لا يرتبط بالفرد على الأقل إجهاد الوضع والبيئة. يتميز دثر الصباح الواضح بصعوبة خاصة في الخريف والشتاء ، لأنه في الصباح يكون الضوء متأخرًا فقط ، ولكنه يكون مظلماً في المساء لفترة أطول وبالتالي يتأثر الإيقاع الحيوي الخاص به. هناك طرق ووسائل مختلفة للسيطرة على هذه المشكلة. في هذه المقالة ، يتم تقديم وشرح أكثر الطرق فعالية.
نشيط في اليوم
تواجه احتجاجات الصباح الواضحة وقتًا عصيبًا ، خاصة في الخريف والشتاء ، لأنه في الصباح يتأخر الضوء ، ولكن في المساء يكون الظلام أطول وبالتالي يتأثر الإيقاع الحيوي. غالبًا ما يواجه الناهضون المتأخرون بشكل مزمن مشكلة جمع الطاقة اللازمة في الصباح والنهوض من الفراش مبكرًا. جزء كبير من هذا وراثي ، على الرغم من حدوث تكيف مع البيئة الخاصة به في مسار الحياة. إذن ما يهم هو الحيل والأساليب لتحسين طقوس الاستيقاظ في الصباح والوقاية منها إعياء. من أهم التطورات في السنوات الأخيرة ما يسمى بساعة المنبه الخفيفة. هذا يحاكي شروق الشمس الطبيعي وبالتالي يسرع عملية الاستيقاظ والاستيقاظ. يتكون المبدأ من الضوء كعنصر من عناصر المنبه البيولوجي. في الغرف المشرقة ، يكون النوم مضطربًا ، وهذا هو السبب في أن العديد من الاحتجاجات الصباحية تؤخر أيضًا تشغيل الضوء تلقائيًا مع رنين المنبه ، وفتح النوافذ أو الأبواب وبالتالي بدء اليوم. على عكس المنبهات التقليدية ، توفر المنبهات الضوئية طريقة لطيفة وغير مفاجئة للنهوض. الهرمون الميلاتونين، الذي يتشكل أثناء النوم ، يضمن أن الجسم يدخل في حالة مؤقتة من صدمة، لأن رنين المنبه لا يأخذ في الحسبان أي نوم عميق قد يحدث. تبدأ المنبهات الضوئية عملها حتى قبل الوقت المحدد. ينبعث منها باستمرار ضوء جديد وأكثر إشراقًا في غرفة النوم. هذا يحاكي شروق الشمس الطبيعي. على مدى فترة زمنية متفاوتة ، يشير هذا إلى نهاية مرحلة النوم للجسم. يتم الاحتفاظ بالطاقة المرتبطة بالنوم و إجهاد من النهاية المفاجئة. المزاج في الصباح ينتمي إلى الماضي ، وتنجح البداية الخالية من الهم في اليوم الجديد. ثابت تعب خلال النهار له نهاية.
يجب أن يوفر المنبه الضوئي هذه الوظائف
الاختلافات بين النماذج الفردية هائلة ، تختلف الأسعار بنفس القدر اعتمادًا على نطاق الوظائف المختار. كما يوضح اختبار المنبه الضوئي على vergleich.org ، لا تقدم النماذج باهظة الثمن بالضرورة مجموعة أفضل من الوظائف. هناك اختلافات كبيرة في الجودة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتكيف مع التفضيلات والأذواق الشخصية. لذلك ينبغي النظر في الميزات التالية بمزيد من التفصيل:
- كيف اضبط مدة شروق الشمس؟ اعتمادًا على إيقاع اليوم ، يتطلب الأمر أوقاتًا أطول.
- ما مستويات الألوان التي تتم محاكاتها وكيف يتم قياس السطوع؟ المبدأ التوجيهي الجيد هو أي شيء في النطاق حوالي 300 لوكس. كلما زاد عدد أنواع الألوان ، يجب أن تكون القيمة أعلى.
- هل يمكن ضبط أصوات الطبيعة أم يمكنني أيضًا تشغيلها في ملفات الصوت الخاصة بي؟ تقدم معظم الطرز بعض أصوات الطبيعة ووظائف الراديو ، والبعض الآخر يصدر صوت تنبيه أو يشغل ملفات MP3 الخاصة بك.
حيل لتسهيل الاستيقاظ والنهوض من السرير
الفرق بين الاستيقاظ والاستيقاظ هو أن كلا الخطوتين يتطلبان طاقة جديدة. لأن المنبه الضوئي قد يؤمن الطاقة المقيدة في النوم ويسمح لك بالاستيقاظ ، ولكن يمكن تسريع الاستيقاظ من خلال "الحيل" الأخرى.
- إذا استيقظت مبكرًا ، فسيكون لديك المزيد من الوقت لروتين الصباح ووجبة إفطار كبيرة. هذا يقلل من إجهاد المستوى ويحسن المزاج ، حتى ما هو غير متوقع لا يعطل الروتين القاسي. الإفطار الصحي يمد الجسم بما يلزم الكربوهيدرات للصباح. بدلا من ذلك ، نصف لتر من ماء يساعد في الحصول على تداول ذاهب.
- يمكن أن تأخذ التمرينات عدة أشكال. لا يجب أن يكون السير المنتظم حول الكتلة ، بدلاً من ذلك ، خفيفًا تمارين التنفس or تمتد يمكن أن تكون التمارين بينما لا تزال في السرير كافية.
- A بارد يضع الاستحمام الجسم تحت ضغط ، لكن هذا سريعًا وفعال للغاية. من المهم عدم تشغيل البرنامج الكامل على الفور ، أولاً ، يتم ملامسة القدمين والساقين بارد ماء، ثم شق طريقك باستمرار. هذا ينظم ضربات القلب بشكل أفضل ويطور الدفاعات لليوم.
- توفر غرفة النوم التي يتم تهويتها حديثًا والمبرد قليلاً جوًا واضحًا رئيس. يفتح لبضع دقائق ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي في الصباح تمتد التمرين ، كما توضح هذه الأمثلة.
- أخيرًا وليس آخرًا ، لكي تكون متناغمًا مع إيقاعك الحيوي ، تساعد الطقوس الجديدة. بالنسبة للبعض هي سيجارة الصباح ، والبعض الآخر سيجارة قهوة or ركض بطئ حول الكتلة. على أي حال ، هناك شيء يخلق مسافة من فترة النوم ويوفر وقتًا متوسطًا لبدء اليوم. يمكن تأجيل الأنشطة المهمة التي قد تحتاج إلى القيام بها قبل النوم حتى الصباح التالي.
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول البيانات بشكل مكثف قبل النوم (الكتب والصحف والأفلام) يغير مجرى النوم و الدماغ نشاط. وهكذا يتم أخذ الإثارة أو التوتر في النوم ، ويمكن أن يتأخر النوم نفسه بشكل كبير. فترة 30 دقيقة على الأقل ، مليئة بالأشياء الروتينية ، سوف تعالج الموقف.
