الأعراض المصاحبة
يسببها الإجهاد الإسهال غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى في الجهاز الهضمي مثل ألم في البطن, غثيان و قيء. يكون قوام البراز سائلاً ، وعادةً ما يؤدي إلى زيادة تكرار البراز أكثر من 3 مرات في اليوم. في بعض الحالات يوجد ملف دم خليط مع البراز.
في حالات خفيفة من حين لآخر الإسهال بعد الرياضة ، قد تكون الأعراض المصاحبة غائبة. بالإضافة إلى الإسهال، الرياضيون التنافسيون والطموحون يعانون أيضًا بشكل متكرر أكثر من السكان العاديين مما يسمى بالمعدة المريئية الجزر، أي أ الجزر of معدة حمض في المريء. هذا يؤدي إلى تهيج المريء الغشاء المخاطي عن طريق معدة حامض.
هذا يسبب أ احتراق ضجة كبيرة في معدة منطقة وخلف عظم القص وكذلك حرقة في المعدة والتجشؤ الحمضي. آلم بطني هو عرض متكرر مصاحب للإسهال الناجم عن الإجهاد. التغيرات الفسيولوجية المرضية المختلفة في الجهاز الهضمي مسؤولة عن ذلك. عوامل مختلفة ، مثل خطأ الحمية غذائية قبل أو أثناء القدرة على التحمل الرياضة أو تناول بعض الأدوية ، يمكن أن يزيد ألم في البطن.
كيف أتجنب الإسهال بعد التمرين؟
إذا ظهرت الأعراض ، يجب أولاً تقليل التدريب البدني من حيث النطاق والشدة حتى تهدأ الأعراض. بعد ذلك ، يجب أن يتبع ذلك تراكم تدريبي بطيء. بالإضافة إلى ذلك ، الصحيح الحمية غذائية قبل و- في حالة القدرة على التحمل تستمر الرياضة لعدة ساعات - أثناء المجهود البدني أمر بالغ الأهمية.
على وجه الخصوص ، الغذائية المكملات عرضت صراحة للرياضيين ، والتي تحتوي على أغذية مركزة مثل الكربوهيدرات أو المعادن ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الطاقة ، يشتبه في أنها تثير الشكاوى. حتى الوجبات الغنية بالدهون التي تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة يجب تجنبها قبل عدة ساعات من بدء القدرة على التحمل تمرين. بشكل عام ، آخر وجبة أكبر يجب أن تؤخذ قبل 2-3 ساعات من بدء الجلسة التدريبية.
يجب تفضيل الوجبات سهلة الهضم التي تحتوي على الكربوهيدرات على الوجبات الغنية بالألياف ، والتي تشمل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس. يمكن أيضًا تناول الوجبات الخفيفة مثل الموز أو الزبادي أو الخبز الأبيض بكميات صغيرة قبل التدريب بوقت قصير. يجب التأكد من تناول كمية كافية من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
إذا لم تكن التدابير المذكورة أعلاه كافية ، فهناك العديد من خيارات الأدوية. وبيراميد هو عنصر فعال يقلل من حركة الأمعاء وبالتالي يقاوم الإسهال. إذا كانت بطنية الم هو العرض الرئيسي ، يمكن استخدام الأدوية المضادة للتشنج مثل Buscopan®.
إذا حدث الإسهال الدموي بشكل متكرر ، فهذا يشير إلى مصدر نزيف في الجهاز الهضمي. في الرياضيين ، غالبًا ما يكون تلف الأغشية المخاطية في المعدة هو السبب. في هذه الحالة ، يوصى باستخدام الأدوية المثبطة للأحماض مثل Pantozol®. نود أيضًا أن نشير إلى أنه يجب دائمًا مناقشة أي استخدام للأدوية مع أخصائي.
