أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لتغيير النظام الغذائي؟
إذا قمت بتغيير ملف الحمية غذائية مع اختصاصي التغذية ، يمكنه وضع خطة نظام غذائي والتوصية بالوصفات المناسبة. حتى أطباء (الأسرة) مع المسمى الإضافي "اختصاصي تغذية" لديهم تعليمات مفيدة.
كم يمكنني إنقاص الوزن مع تغيير النظام الغذائي؟
يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريده بالتغيير الحمية غذائية، ولكن يجب أن تحافظ دائمًا على الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5 - <26). فيما يتعلق بالإطار الزمني الذي تفكر فيه ، يمكنك قلب الرياضة وممارسة مجموعة براغي لتسريع فقدان الوزن. لا تحدث تأثيرات جوجو بعد الوجبات الغذائية ولكن بعد ذلك صيام يشفي ، عند تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى فجأة.
تغيير الحمية غذائية لا يجب أن يؤخذ في الاعتبار لفترة قصيرة ، ولكن يجب تطبيق سلوك الأكل الصحي بشكل دائم. لذلك فإن مسألة تأثير اليويو تكاد تكون غير ضرورية ، لأنها تحدث فقط عندما تعود فجأة إلى نظامك الغذائي "السيئ" الأصلي. إذا وصلت إلى الوزن المطلوب ، يمكنك محاولة تضمين الأطعمة الأخرى ببطء في حياتك اليومية مرة أخرى ، ولكن بعد ذلك يجب عليك ممارسة المزيد من الرياضات للحفاظ على وزنك المطلوب.
من أجل إنقاص الوزن بدون تأثير اليويولذلك يُنصح بـ "التسلل" إلى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يمنح الجسم الفرصة للتعود ببطء على عروض المغذيات الأخرى مرة أخرى. في ما يلي ، يتم تقديم عدد قليل من الأنظمة الغذائية الخارجية. يتميز النظام الغذائي النباتي كتحسين للنظام الغذائي النباتي بحقيقة أن جميع الأطعمة الحيوانية (اللحوم والأسماك والحليب والبيض ، عسل) يتم تجنبها.
يُظهر نظام الغذاء النيء أو حمية Waerland نفس النتائج الإيجابية لنظام غذائي نباتي يحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية النيئة (التخلي عن اللحوم واستهلاك منتجات الألبان). تقول النظرية أن اللحوم والأسماك والبيض تشكل حمضًا للغاية ويجب تجنبها لتجنب ترسب منتجات النفايات في الأنسجة الحمضية (أي لمنع زيادة الوزن). تستخدم الخضراوات النيئة والأطعمة المطبوخة في جلودها ، مثل البطاطس والفاكهة والحبوب المطحونة كأساس.
يمكن استهلاك منتجات الألبان ، ولكن يجب تجنب الأطعمة المحفوظة والمركزة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكحولية أو المالحة. الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مثل حمية باليو تم تصميمها لتقليل وزن الجسم عن طريق زيادة تناول البروتين بنسبة 50٪ من إجمالي مدخول الطاقة. يجب أن يكون تناول الدهون منخفضًا جدًا ويهاجم الجسم مخازن السكر والدهون.
انها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من نقرس و مرض السكري. يفترض النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ذلك بدانة ناتج عن اضطرابات في استقلاب السكر. الدهون و البروتينات يجب أن تؤكل بإفراط الكربوهيدرات يجب تجنبه تمامًا.
انها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من نقرس و مرض السكري. حمية BCM تُظهر النظم الغذائية الغنية بالكربوهيدرات نتائج أفضل من الناحية الطبية من الأنظمة الغذائية الخارجية. هنا المزيد من الألياف الغذائية والمواد النباتية الثانوية و الفيتامينات يتم امتصاصها.
الأطعمة التي تجمع بين الوجبات الغذائية تدعي ذلك الكربوهيدرات و البروتينات يتم هضمها في أماكن مختلفة من الأمعاء ويجب تناولها بشكل منفصل فقط لامتصاص فعال. ليس لديهم أي تأثير غذائي. مثال على الغذاء الذي يجمع بين النظام الغذائي هو حمية السيارة، حيث يتم تناول الكربوهيدرات وتنقسم الدهون بين الوجبات الرئيسية وفي نفس الوقت يتم منع نوبات الشهية المفترسة بإدخال وجبات خفيفة بين الوجبات. مع الفاصل الزمني يسمى صيام، لا يلزم تغيير النظام الغذائي ، ولكن يتم استخدام إيقاع معين للتغيير بين تناول الطعام وإجازة الطعام (الصيام).
