ما هو تأثير الرياضة الإضافية
للرياضة تأثير متسارع في إنقاص الوزن ، حيث يتم بعد ذلك زيادة الاستهلاك الكلي للجسم. ومع ذلك ، فإنه لا يفعل ذلك بشكل فعال إلا إذا القدرة على التحمل تتم ممارسة الرياضة وبناء العضلات في نفس الوقت. اعتمادًا على عدد مرات ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، يتم تكييف الحمية غذائية مهم.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن بناء العضلات يبدأ في المراحل بدون الرياضة. أ "الرياضة الحمية غذائيةلذلك لا ينبغي أن تؤخذ فقط في أيام النشاط الرياضي. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فيمكنك محاولة زيادة إجمالي عدد الخطوات باستخدام Steptracker Apps أو التعرف على التمارين القصيرة في المكتب.
من حيث المبدأ ، للرياضة تأثير محفز للقلب والأوعية الدموية وتسرع من عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها قد تكون خطيرة أيضًا. يتم تسريع الاستهلاك الكلي لجميع العناصر الغذائية أثناء النشاط الرياضي ويجب زيادته. وهكذا ، في وقت واحد الحمية غذائية يمكن أن يسبب عضلات سريعة تشنجات (المغنيسيوم نقص) أو انهيار عضلي متناقض.
إذا كان الجسم يحتوي على القليل جدًا من البروتين أو الكلسيوم المتاحة ، يتم تقليل العضلات من خلال الرياضة لتكون قادرة على إحداث تقلص أو يتم تقليل العظام لتوفير الكالسيوم اللازم لتقلص العضلات. ومع ذلك ، فإن مثل هذه "الحالات المتطرفة" تحدث فقط خلال فترات الجوع الطويلة أو نقص المغذيات. من الممكن بناء العضلات في نفس الوقت الذي يحدث فيه تغيير في النظام الغذائي ، لكنه يتطلب تكيفًا دقيقًا مع الاحتياجات المتزايدة للجسم.
لا يعني بناء العضلات أنك تطور المزيد من العضلات بشكل إجمالي ، ولكن العضلات نفسها تنمو وأن المزيد من سلاسل البروتين متماسكة معًا. لهذا يحتاج الجسم إلى بروتين في طعامه أكثر من ذي قبل. اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي) والأسماك (غير المغطاة بالبقسماط) أو الخضار البروتينات (الصويا ، التمبيه ، السيتان ، التوفو ، الكورن) هي الأنسب لهذا الغرض.
تغيير النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام
نظرًا لأن هشاشة العظام هي عملية تنكسية مزمنة ، فإن التغيير في النظام الغذائي لا يمكن أن يعالج أي شيء ، ولكن يمكن بالتأكيد تحسينه. كتدابير أولية وكتوصية علاجية عامة ، يجب بذل محاولة لمنع الحمل الزائد. هذا يعني أن الناس مع التهاب المفاصل يجب أن تمارس الرياضات السهلة فقط المفاصل، مثل سباحة، ركوب الدراجات، اليوغا, بيلاتيس أو التسلق.
في نفس الوقت ، هذا يقلل زيادة الوزن، وهو عبء على المفاصل. لذلك فإن التغيير في النظام الغذائي هو عامل مهم لتحسين الإنذار هنا. يجب أن يتم إجراؤها دائمًا بهدف إنقاص الوزن وبناء العضلات. يمكن أن يرافقه أخصائي تغذية وأخصائي علاج طبيعي.
ما مدى ارتفاع تكاليف التغيير في النظام الغذائي؟
تعتمد تكاليف تغيير النظام الغذائي أساسًا على جودة الطعام. لذلك ليس سرا أن السلع العضوية أغلى ثمنا. إذا ذهبت للتسوق في محلات السوبر ماركت الرخيصة ، فإن استهلاك الأطعمة الطازجة ليس أغلى من الوجبات السريعة.
يجب أن تضع في اعتبارك أنه ليس عليك شراء المزيد من الطعام أو الأطعمة باهظة الثمن من أجل تناول طعام صحي ، فقط أشياء أخرى. نباتي أو التغذية النباتية تحميل التحيز ليكون أكثر تكلفة بشكل واضح ، ولكن جوانب الإنترنت تقدم اقتراحات وصفة طبية للأشخاص ذوي الدخل المنخفض وتحتاج فقط إلى استراتيجية شراء مدروسة ، بحيث لا يؤدي التحويل المغذي إلى تحميل المحفظة بقوة كبيرة. يتم تحمل تكاليف مبلغ الاستشارة المغذية مع كل مستشار إلى مبالغ مختلفة في كل حالة ، ولكن جزئيًا من قبل الصحية شركات التأمين.
