أين أجد وصفات جيدة للوجبات الغذائية قليلة الدسم؟
منذ قليل الدسم نظام خاص للتغذية هي أحد الأنظمة الغذائية المعروفة ، وهناك طرق عديدة للحصول على معلومات شاملة عنها. في السوق بجانب العديد من كتب الطبخ Diätratgeber أيضا. في الإنترنت يمكن للمرء أن يتبادل مع مشاركين آخرين عبر المنتديات.
بعض الوصفات من الأصل الحمية غذائية يمكن تحويلها ببعض الحيل أيضًا إلى وجبات متوافقة مع النظام الغذائي ، مما يجعل مدخل والبقاء خلال التحويل المغذي أسهل. لأن المفهوم مشابه للكربوهيدرات المنخفضة الحمية غذائية، يمكن أيضًا أن يستلهم المرء من هذه الأطباق ، ومع ذلك ، يجب إيلاء اهتمام صارم لتكوين العناصر الغذائية ، مثل حميه قليلة الكاربوهيدرات ينص على نسبة أعلى بكثير من البروتينات. في المقابل ، المزيد الكربوهيدرات مسموح به في الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
كم يمكنك إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
من خلال التخلي الجزئي عن هيدرات الفحم في سياق نقص السعرات الحرارية ، فإنه يأتي بشكل خاص في المرحلة الأولية من التحول المغذي إلى فقدان الوزن بشكل سريع. في الأسبوعين الأولين ، يمكن طرد ما يصل إلى كيلوغرامين من الماء خارج الجسم ، ويرتبط هذا بإفراغ مخازن الكربوهيدرات في الجسم. كبد والعضلات. يرتبط فقدان المزيد من الوزن ، وخاصة فقدان الوزن الخالص ، بنقص السعرات الحرارية الذي يتحقق من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة. عجز معتدل في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 السعرات الحرارية ينتج عن فقدان نصف كيلو في الأسبوع في المتوسط ، في حين أن العجز الأكبر بسبب ممارسة المزيد من التمارين أو ارتفاع معدل الأيض الأساسي قد يؤدي إلى المزيد. يعتمد النجاح أيضًا على الوزن الأولي.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
تأثير اليويو هو زيادة الوزن التي تحدث بعد اتباع نظام غذائي. ترجع الزيادة الطفيفة إلى التغيير المتجدد في طريقة التغذية ، وقبل كل شيء إذا تم دمج هيدرات الفحم المتزايدة مرة أخرى في خطة الوجبة. وهكذا فإن الجليكوجينسبير في العضلات و كبد تملأ نفسها مما يخزن الماء الزائد في الجسم.
تحدث الزيادة الحقيقية في الوزن عندما يتبع النظام الغذائي تناول طعام أعلى من متطلبات السعرات الحرارية اليومية. هنا يجب أن يلاحظ المشارك الناجح أن معدل الأيض الأساسي ينخفض تلقائيًا بسبب فقدان الوزن ، حيث يجب تسخين كتلة أقل. وبالتالي ، فإن تجاوز تأثير اليويو يضمن فقط تغذية متوازنة أخرى ، والتي لا تأتي بفائض واضح من السعرات الحرارية.