هشاشة العظام: إعادة بناء العظام
مادة العظام لدينا ليست بنية صلبة ، ولكنها تتكيف مع الظروف والأحمال ذات الصلة من خلال مراحل إعادة البناء المستمرة. يتم تكسير مادة العظام القديمة واستبدالها بكتلة عظمية حديثة التكوين. يتم إصلاح الأضرار التي تلحق بنظام العظام بسبب الأحمال والحركات اليومية.
بعد العظم كسر (كسر) ، يمكن تكوين العظام الوظيفية مرة أخرى في غضون أسابيع قليلة. تعمل هذه العمليات على الحفاظ على نظام هيكلي مستقر وحامل. في غضون 7-10 سنوات ، يتم تكسير كتلة العظام البشرية بالكامل واستبدالها بمادة عظمية جديدة.
الفرد كثافة العظام يختلف بسبب الشروط الجينية والتغذية وإمداد ضوء الشمس والضغط الميكانيكي الكافي المستمر على سبيل المثال من خلال الرياضة. عادة هناك ثابت تحقيق التوازن بين ارتشاف العظام وتجديد العظام. في النمو ، يسود تكوين العظام حتى سن 30 عامًا تقريبًا ، بعد مرحلة ثابتة حتى حوالي 50 عامًا ، يزداد ارتشاف العظام مع تقدم العمر وخاصة عند النساء بعد سن اليأس.
يتأثر استقرار كتلة العظام بشكل كبير بجرعات كافية من الضغط الميكانيكي على العظام ، خاصة في مرحلة المراهقة. يؤدي التراكم الكافي للكتلة العضلية إلى تطوير "بنك عظمي" مستقر (ذروة كتلة العظام) ، مما يؤخر بشكل كبير ويقلل من ارتشاف العظام في الشيخوخة. اليوم ، غالبًا ما لم يعد هذا الحمل الميكانيكي الكافي من الرياضة أو العمل البدني موجودًا لدى الشباب بسبب فترات الجلوس الطويلة في المدرسة وأمام الكمبيوتر.
يؤدي نقص الضغط الميكانيكي على الهيكل العظمي إلى ارتشاف العظم ، وهو الأمر الذي يمكن إثباته في الدراسات التي أجريت على مرضى طريح الفراش (حوالي 4-5٪ من ارتشاف العظام شهريًا) أو من خلال التحقيقات التي أجريت على رواد الفضاء بعد مكوثهم لفترة طويلة في حالة انعدام الوزن. تستغرق عملية تجديد العظام بكفاءة من 3 إلى 4 أشهر في المتوسط ، مما يعني أن النشاط الرياضي قصير المدى دون استمرار له تأثير إيجابي ضئيل على تجديد العظام.
هشاشة العظام: آثار التدريب الرياضي
يعد التدريب الرياضي والنشاط البدني الكافي من المكونات العلاجية الهامة وكذلك في الوقاية والعلاج هشاشة العظام. أهداف التدريب:
- تعزيز الصحة والوقاية
- زيادة تكوين العظام ، وتثبيط ارتشاف العظام وثباتها (خاصة العمود الفقري)
- زيادة كتلة العضلات وبناء القوة
- تحسين الحركة والتوازن والتنسيق والاستجابة
- تحسين الموقف
- زيادة القدرة على التحمل القلبي الرئوي
- مزيل للالم
- الحد من الخوف من السقوط والسقوط والوقاية من الكسر
- التحسين العام للحيوية
هشاشة العظام: أهداف التدريب ، المبادئ ، محتويات التدريب
أهداف التدريب: مبادئ التدريب والتنفيذ: محتويات التدريب:
- تعزيز الصحة والوقاية
- زيادة تكوين العظام ، وتثبيط ارتشاف العظام وثباتها (خاصة العمود الفقري)
- زيادة كتلة العضلات وبناء القوة
- تحسين الحركة والتوازن والتنسيق والاستجابة
- تحسين الموقف
- زيادة القدرة على التحمل القلبي الرئوي (القلب والرئة)
- مزيل للالم
- الحد من الخوف من السقوط والسقوط والوقاية من الكسر
- التحسين العام للحيوية
- كإجراء وقائي ، يجب أن يبدأ التدريب بالتأكيد في مرحلة المراهقة
- يمكن أيضًا تحقيق تأثيرات إيجابية على كتلة العظام في بداية التدريب في سن الشيخوخة
- المرضى الأكبر سنًا (خاصة أولئك المعرضين لخطر السقوط) تحت الإشراف المستمر كجزء من التدريب الوظيفي ، رياضات إعادة التأهيل، أو في صالة الألعاب الرياضية. في العلاج الفردي تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي. - يجب أن يكون التحفيز التدريبي أعلى من المتطلبات البدنية اليومية (تراكم بطيء وتدريجي للحمل ، مع مراعاة مستوى الأداء الفردي ، حتى الوصول إلى كثافة التحفيز العالية)
- تعديل التدريب المستمر ، (وإلا فهناك خطر من الوصول إلى هضبة ثابتة لكثافة العظام بعد حوالي 1 لار)
- الحد الأدنى من المتطلبات: 2-3 وحدات تدريبية / أسبوع
- يعتمد هيكل التدريب وشدته على الأداء الفردي (القيم الأولية) والعمر والمرونة القلبية الرئوية (القلب / الرئة) ، والنظر في خطر السقوط الفردي عند اختيار التمارين
- باستثناء الشعور بالجهد العضلي ، يجب أن يكون التدريب غير مؤلم ، وآلام العضلات الخفيفة أمر مقبول / مرغوب
- استمر في التنفس أثناء التمارين أو الزفير من أجل المجهود
- بالإضافة إلى التمارين المحددة اليومية بالمشي السريع لحوالي 30 دقيقة والمشي لمسافات طويلة وصعود السلالم
- يجب أن يستمر التدريب بشكل مستمر ، حيث تؤدي الانقطاعات إلى فقدان التأثيرات على بنك العظام الذي تم بالفعل
- جمع القيم الأولية
- المعلومات (الشفوية والمكتوبة)
- أشكال التدريب الديناميكي المشدد على القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية ، ولا سيما عضلات الجذع ، وعضلات الورك والذراع) التي تتميز بالنشاط العضلي العالي ، والحمل المحوري (المستقيم ضد الجاذبية) ، والمرونة ، ووحدات القفز (فقط في الأشخاص الأصغر سنًا دون خطر التعرض لكسر)
- قوة سريعة ورد فعل وتوازن وتنسيق للوقاية من السقوط (بالإضافة إلى التجديد السكني)
- تدريب التحمل في مزيج من التدريبات عالية ومنخفضة التأثير
- تمارين توعية الجسم وتدريب الموقف
- تدريب الاهتزاز
- تحفيز عضلي كهربائي لكامل الجسم
- وحدات الاسترخاء والشد لتخفيف الآلام
- بالنسبة للمرضى الأكبر سنًا ، اختر تمارين قريبة من الحياة اليومية وسهلة على المفاصل ، ولا يوجد حمل قفز ، وأدوات تحكم ودعم مكثف للتدريب
- تجنب الرياضات عالية الخطورة مع زيادة مخاطر الكسر
- برامج مختلطة متغيرة لتجنب نقص الحافز وركود تطور الأداء
جميع المقالات في هذه السلسلة:
