مرادفات
استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لـ Jacobson و PMR و PME والاسترخاء التدريجي والتدريب على الاسترخاء وطرق الاسترخاء
المُقدّمة
غالبًا ما يؤدي الإجهاد والتوتر النفسي والقلق والخوف ، غالبًا دون أن ندرك ذلك ، إلى زيادة توتر الفرد أو حتى جميع عضلات الجسم. من الناحية البيولوجية ، الغرض من هذا هو إعداد الجسم للعمل أو النشاط وبالتالي لا يمثل مشكلة على المدى القصير. ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الحالات لفترة أطول من الوقت أو تكررت بشكل متكرر (كما هو الحال غالبًا مع التوتر والقلق) ، فقد تسبب حالات من الإرهاق و الم.
من لا يعرف هذا: زمن العنق أو ظهر مؤلم بعد يوم شاق ، الصداع بعد تركيز كبير أو استنفاد الصباح بالفعل بعد نوم مضطرب. في بداية القرن الماضي ، بدأ الطبيب الأمريكي إدموند جاكوبسون بالتحقيقات استرخاء في البشر. خلال عمله وجد مرارًا دليلًا واضحًا على وجود روابط غير مشروطة بين التوتر العضلي ومجموعة متنوعة من الأمراض (الجسدية والعقلية).
بعد سنوات عديدة من البحث المكثف ، نشر أخيرًا كتابه الأول عن العضلات التقدمية استرخاء (PME) في عام 1929. مثل العديد من الإجراءات العلمية ، العضلات التقدمية استرخاء شهدت (PMR) تغييرًا وتطورًا على مر السنين والعقود. يكمن الاختلاف الرئيسي بين استرخاء العضلات التدريجي اليوم واسترخاء العضلات التدريجي في ذلك الوقت في تبسيط الإجراء الحالي.
يمكن أن يؤديها أي شخص عمليًا في أي وقت (بما في ذلك الأطفال والمراهقين) ولا يلزم معرفة سابقة. لهذا السبب ، فإن الاسترخاء التدريجي للعضلات (PME) هو أكثر طرق الاسترخاء شيوعًا المستخدمة اليوم. بعض الصحية شركات التأمين ، على سبيل المثال ، تقدم أيضًا دورات استرخاء العضلات التدريجي (PMR) لتحسين إدارة الإجهاد أو الوقاية من المرض. تُستخدم طريقة الاسترخاء هذه أيضًا بشكل متكرر في عيادات إعادة التأهيل ، لأنها فعالة بشكل خاص وسهلة التعلم
تأثير
يهدف استرخاء العضلات التدريجي إلى تحقيق استرخاء أعمق للعضلات بأكملها. مع هذا الإجراء ، يتبعه استرخاء واضح بمساعدة الشد الواعي لمناطق العضلات. لهذا الغرض ، يتم شد مجموعات العضلات الفردية تحت التوجيه ، و "شد" لفترة وجيزة ، ثم يتم "تحرير" العضلات بوعي لإرخائها.
الهدف هو تحسين إدراك الحالات المختلفة للعضلة. بموجب هذا يتم تحسين ما يسمى ب "إدراك الجسد". هذا التمرين مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين لم تحقق لهم طرق الاسترخاء الأخرى التأثير المطلوب.
غالبًا ما نعتقد أننا مرتاحون بالفعل ، لكننا غالبًا ما نشعر بالتوتر في مجموعات العضلات الفردية. تعني كلمة "تقدمي" في هذا السياق أنه يجب علينا أن نتعلم تحقيق استرخاء "أعمق وتقدمي". لهذا من الضروري القيام بالتمارين في كثير من الأحيان وبشكل منتظم ، ويفضل أن تكون يومية.
عندها فقط يمكن تطبيق ما تعلمته في الحياة اليومية أو المواقف المجهدة. يجب أن تأخذ وقتك في التمارين وأن تحرص على عدم إزعاجك. يجب أيضًا ألا تضع نفسك تحت ضغط الأداء.
غالبًا ما يأتي التأثير اللطيف للتدريبات بعد عدة مرات من الممارسة. ترجع فعالية التمارين بشكل أساسي إلى حقيقة أن كل شخص يمكن أن يتخيل عادة شيئًا ما تحت ضغط العضلات ، لأننا جميعًا نستخدم قوتنا العضلية لأداء مهامنا اليومية. في المقابل ، فإن ما يسمى "تدريب ذاتييتطلب استعدادًا داخليًا إضافيًا ، وبدونه لن تنجح التمارين.
مع PMR ، يكون النجاح فوريًا. تخيل ، على سبيل المثال ، أن عليك حمل صندوق ماء (ربما بيرة للرجال) إلى الطابق الرابع. ستشعر بكل عضلة بعد أول طابقين. تخيل الراحة الملموسة عندما يمكنك أخيرًا وضع الصندوق الثقيل في وجهته. يعتمد استرخاء العضلات التدريجي على مبدأ مشابه جدًا
