الركض حافي القدمين في مرج أو أرض غابة ناعمة - لا يوجد شيء أفضل لأقدامنا. ومع ذلك ، نادراً ما يركض معظم الناس حفاة في الوقت الحاضر ، وغالباً ما تكون أقدامنا في الأحذية. ومع ذلك ، فإن ارتداء الأحذية الخاطئة يمكن أن يسبب تشوهات القدم مثل الأقدام المسطحة أو الأقواس الساقطة. لذلك ، قم بالركض حافي القدمين قدر الإمكان ، على سبيل المثال في حديقتك أو في مسارات حافي القدمين تم إنشاؤها خصيصًا. بالنسبة تشغيل على الأسفلت ، قد يوصى بأحذية خاصة حافي القدمين لحماية قدميك.
الجري حافي القدمين يدرب القدمين
منذ آلاف السنين ، مشينا نحن البشر حفاة الأقدام - فقط في الماضي القريب أصبح من المعتاد ارتداء الأحذية طوال الوقت تقريبًا. لكن هذا لا يناسب أقدامنا على الإطلاق: فبعد كل شيء ، غالبًا ما لا تتناسب الأحذية بشكل صحيح أو تضغط على القدمين بسبب إصبع القدم الضيق أو الكعب العالي. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الخاطئة إلى تعزيز تطوير تشوهات القدم. لذلك فإن المشي حافي القدمين بشكل منتظم مهم للنمو الصحي للقدمين.
منع سوء تموضع القدم
عند المشي حافي القدمين ، يجب أن تتكيف القدم باستمرار مع عدم استواء الأرض. هذا يمارس باستمرار عضلات القدم. منذ عضلات القدم دعم الأقواس الطولية والعرضية للقدم ، والعضلات القوية تمنع تطور تشوهات القدم مثل القدم المسطحة والمسطحة والمضطربة أو أروح الإبهام. يجب على الأطفال على وجه الخصوص المشي حافي القدمين قدر الإمكان لتقوية عضلاتهم عضلات القدم وتطوير وضع إصبع القدم الصحيح. ولكن حتى البالغين لا يزالون قادرين على تدريب عضلات أقدامهم عن طريق المشي حافي القدمين بانتظام. ومع ذلك ، لا يمكن تصحيح تشوهات القدم الموجودة بالفعل إلا إذا كانت ناجمة عن عضلات متخلفة.
الركض حافي القدمين بدلاً من الأحذية الرياضية؟
غالبًا ما لا نشعر بذلك عندما نركض ، لكن ركض بطئ in تشغيل يضع الأحذية أكثر إجهاد على موقعنا المفاصل من الجري حافي القدمين. على الأقل ، هذا ما توصلت إليه دراسة أجراها باحثون أمريكيون. يقال إن التأثير المجهد للأحذية يرجع إلى مادة الدعم الموجودة أسفل قوس القدم والكعب المرتفع. وجدت الدراسة أن ارتداء أحذية الجري يزيد بنسبة 37 في المائة إجهاد على مفصل الركبة، وما يصل إلى 54 في المائة أكثر على مفصل الورك. في حين أن الحمل يميل إلى أن يكون على الكعب عند الجري بأحذية رياضية ، فإن الجري حافي القدمين يضع المزيد إجهاد على الأمامية و منتصف القدم. نتيجة لذلك ، تمتص القدم التأثير بشكل أفضل وتخضع الركبة لضغط أقل. بالمناسبة ، يحدث هذا التأثير أيضًا عند ارتداء أحذية خاصة حافي القدمين. هذه تحمي القدمين من الشظايا أو الحجارة الحادة عند المشي على الأسفلت.
تقنية الجري الصحيحة مهمة
اذا ذهبت ركض بطئ يجب أن تبدأ حافي القدمين أو حافي القدمين ببطء: في البداية ، لا تمارس الجري أكثر من مرتين في الأسبوع - ويفضل أن يكون ذلك في مرج أو غابة. يجب ألا تستمر جلسة التدريب أكثر من 30 دقيقة. هذا لأن الجسم يجب أن يعتاد أولاً على السلالة الجديدة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وتيرة التدريب ومدته ببطء. إذا كنت ترغب في شراء أحذية حافي القدمين إضافية ، فاطلب من متجر رياضي الحصول على نصائح حول أسلوب الجري الصحيح: بعد كل شيء ، إذا واصلت خطوة الكعب أولاً في الحذاء ، فإن الضغط على المفاصل يمكن أن تكون أعلى بكثير من أحذية الجري العادية. لذلك ، في الأحذية حافي القدمين ، يجب أن يكون الحمل أكثر على منتصف القدم و الأمامية. الناس مع التهاب المفاصل في اصبع القدم المفاصل يجب الامتناع بشكل أفضل عن ركض بطئ مع حذاء حافي القدمين. يمكن أن تؤدي الحركة المتزايدة إلى تفاقم الأعراض. أيضا مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدورة الدموية أو مشاكل القدم الخاصة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من حساسية يجب عدم تشغيل سم الحشرات حافي القدمين أو على الأقل توخي الحذر عند القيام بذلك.
مسار حافي القدمين: تجربة للأقدام
إذا لم تكن لديك الفرصة للسير حافي القدمين في منطقتك ، فيمكنك التفكير في رحلة إلى مسار حافي القدمين. مسارات حافي القدمين هي مسارات مصممة خصيصًا لأنواع مختلفة من التربة - على سبيل المثال ، الحجارة المسطحة أو الحصى الكبيرة أو الحصى الدقيقة أو الرمل أو الطين أو الخشب. غالبًا ما يوجد أيضًا قسم يمكن للزوار المشي فيه الضحلة ماء. زيارة ممر حافي القدمين هي تجربة لكل من الجسد والعقل. من ناحية ، فإن المشي على الأسطح المختلفة يعمل على تمرين عضلات القدم ، ومن ناحية أخرى ، فإن مثل هذه الزيارة لها تأثير مريح ومريح على العقل. اكتشف أقرب مسار حافي القدمين بالقرب منك وجربه فقط.
يريح المشي حافي القدمين
لا يجب أن يكون الأمر كذلك دائمًا تدريب ذاتي - المشي حافي القدمين طريقة فعالة لإرخاء الجسم والعقل. قم بنزهة قصيرة واختر مسارًا بأنواع مختلفة من الأرضيات. انتبه جيدًا لما تشعر به قدمك أثناء المشي. هناك العديد من النهايات العصبية في باطن أقدامنا ، لذلك يمكننا الشعور من خلال أقدامنا أكثر مما نعتقد. امشِ على أطراف أصابع قدمك وكعبك وداخل قدمك وخارج قدمك وشعر كيف تتغير أحاسيسك وأنت تفعل ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة تخفيف التوتر والتوتر الداخلي عن طريق المشي حافي القدمين.
احذر من القطع والحجارة
لسوء الحظ ، لا يمكنك الركض حافي القدمين في كل مكان دون خطر. في الشارع ، هناك خطر الإصابة من الشظايا أو الأجزاء المعدنية أو غيرها من الأشياء الحادة. لذلك ، من الأفضل الركض حافي القدمين فقط في المروج أو في الغابة. ولكن حتى هنا لا تكون دائمًا محميًا من القطع. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر حدوث إصابات من الأشواك أو الحجارة الحادة. لذلك ، فكر جيدًا مسبقًا في المكان الذي يمكنك المشي فيه حافي القدمين دون القلق. بصرف النظر عن حديقتك الخاصة ، فإن المرافق الرياضية التي يتم صيانتها جيدًا مثل ملعب كرة القدم مناسبة أيضًا. هنا ، مع ذلك ، يجب أن توضح مسبقًا ما إذا كان مسموحًا لك بالركض على العشب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الآن حافي القدمين خاصة المشي لمسافات طويلة المسارات التي يمكنك المشي عليها دون قلق.
