التأمُّل

تعريف

يصف التأمل العملية التي من المفترض أن يهدأ فيها العقل ويجمع نفسه من خلال تطبيق تقنيات معينة ، بما في ذلك تنفس والموقف. هذه الممارسة الروحية ، التي تمارس في العديد من الثقافات والأديان ، تهدف إلى أن تؤدي إلى حالة من الوعي يكون فيها التركيز العميق. استرخاءداخلي تحقيق التوازن ويتم تحقيق اليقظة. الكلمات المفتاحية التي تحاول وصف الحالة المرغوبة بمزيد من التفصيل هي "الصمت" و "الفراغ" و "وحدانية الجسد والعقل" و "التواجد هنا والآن" و "التحرر من الأفكار". مصطلح "تأمل" مشتق من الكلمة اللاتينية "meditatio" ، والتي تعني "للتفكير ، للتفكير".

المؤشرات الطبية للتأمل

مشتق من ممارسة التأمل هناك ما يسمى ب "الحد من الإجهاد القائم على اليقظة" (MBSR). يتم استخدام هذا البرنامج ، على سبيل المثال ، في سياق مختلف السلوكية والديناميكية النفسية العلاج النفسي طرق. يتضمن تمارين للوعي الذهني بالجسم ، اليوغا المواقف والجلوس والمشي التأمل. يهدف تدريب برنامج MBSR إلى إظهار تأثيرات إيجابية في علاج العديد من الصور السريرية المختلفة: على سبيل المثال ، يمكن أن يكون له تأثير علاجي على الأمراض المزمنة الموالقلق أو نوبات الهلعاضطرابات النوم الاكتئاب المزمن., الصداع والصداع النصفي وأمراض الجلد ، معدة مشاكل و متلازمة الإرهاق. يقال أيضًا أنه يساعد المرضى الحد من التوتروالقلق والقلق الاكتئاب المزمن.مما يمكنهم من التعامل بشكل أفضل مع مرضهم.

ماذا يحدث أثناء التأمل؟

يمكن تمييز العديد من تقنيات التأمل المختلفة. تقريبًا ، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: التأمل السلبي والتأمل النشط. التأمل السلبي هو التأمل في وضعية جلوس هادئة ، بينما يتضمن التأمل النشط أيضًا الحركة والكلام.

أشكال التأمل المعروفة في الغرب هي Vipassana و Zazen. التمرين الأساسي هنا هو التركيز بشكل كامل على الظواهر العقلية والعاطفية والجسدية في الوقت الحاضر. لذلك ينصب التركيز على نهج يقظ للجسم والعقل.

في تأمل Samatha ، يجب مقاطعة التدفق اليومي للأفكار من خلال التركيز على شيء واحد. يمكن أن يكون هذا الكائن هو أنفاسك ، ولكن أيضًا صورة أمام عينك الداخلية (تسمى شقرا) أو تعويذة ، أي مقطع لفظي (مثل "أوم") يتكرر باستمرار في ذهنك.

بمساعدة هذه التقنية ، يمكن تحقيق تهدئة عميقة للعقل. شكل واحد من أشكال التأمل النشط اليوغا. اليوغا يشمل تمارين الحركة والوضعية المختلفة ، تنفس التقنيات، صيام وغيرها من أشكال الزهد.

تلعب الجوانب التأملية أيضًا دورًا مهمًا في أشكال مختلفة من فنون الدفاع عن النفس والرقص والموسيقى. تظهر التغيرات الفسيولوجية أثناء التأمل من خلال تباطؤ ضربات القلب ، وانخفاض في دم ضغط أعمق تنفس، عضلة استرخاء وانخفاض نشاط الغدد العرقية. عميق استرخاء يمكن تمثيلها حتى في ما يسمى مخطط كهربية الدماغ (EEG) بواسطة أبطأ وأكثر تزامنًا الدماغ النشاط.

يقال إن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لديهم كثافة أكبر من الخلايا العصبية في القشرة الأمامية الحجاجية وفي مناطق القشرة الدماغية المهمة للعمليات الإدراكية والعاطفية والرفاهية. تم العثور على كثافة خلية أعلى أيضًا في الحصين وفي القشرة الانعزالية ، والتي تعتبر مهمة لإدراك الجسم ، وإدراك الذات ، وكذلك التعاطف. ومع ذلك ، يجب أن تكون كثافة المادة الرمادية في اللوزة ، وهي منطقة مهمة لمعالجة التوتر والقلق ، أقل.

السؤال عما إذا كان التأمل يبطئ من شيخوخة الدماغ هو موضوع البحث الحالي. تظهر الأبحاث حول التأمل أنه يمكن تدريب التعاطف من خلال التأمل. على سبيل المثال ، تبين أنه في أدمغة الرهبان البوذيين ، كانت ردود الفعل على المنبهات التي تثير التعاطف (مثل صوت شخص يبكي) أقوى من ردود الفعل لدى الآخرين.