تحميل مع نقل الوزن البسيط
في البداية ، يمكنك البدء بتحولات بسيطة للوزن على الكاحل مشترك. أولاً في وضعية الجلوس ثم في وضعية الوقوف كوضعية انطلاق. في وضع الجلوس ، يمكن تحميل القدم أكثر عن طريق تحويل مركز ثقل الجسم إلى الأمام بشكل أكبر.
1. موضع الكعب وأصابع القدم الهدف هو العمل على وضعية الكعب وأصابع القدم. قد يكون من المفيد حساب مركز ثقل الجسم مسبقًا للتعرف على حدود المريض. هذا مهم لأخصائي العلاج الطبيعي وكذلك للمريض نفسه من أجل تقليل مخاطر السقوط.
عند الوقوف على كعبيه ، يقف المريض على سطح غير قابل للانزلاق مع قدميه موازية للأمام ويفضل أن يكون حافي القدمين. المهمة الآن هي سحب أطراف أصابع القدم نحو السقف أو إلى الركبتين والإمساك بها لحوالي. 3-5 ثوان لتبدأ بها.
بالنسبة لحامل إصبع القدم ، اطلب من المريض الدفع في نفس وضع البداية ورفع الكعب بضعة سنتيمترات من الأرض. أثناء التمرينين ، يجب توخي الحذر للتأكد من أن الجسم لا يتقدم كثيرًا للأمام أو للخلف. يمكن زيادة هذا التمرين باستخدام سطح مختلف ، وهو أكثر عدم استقرارًا وبالتالي يعزز المزيد من داخل العضلات وبينها. تحقيق التوازن.
يمكن أداء التمارين على ساق أو ساقين. كما أن وضعية إصبع القدم مناسبة أيضًا للتدريب على السلالم في التضاريس المتدلية. يمكن أيضًا استخدام التمرينين معًا كتمرين مشترك.
2. حبل تحقيق التوازن يستخدم هذا التمرين لتوجيه التركيز إلى السرعة وربما للعمل على ثبات المفصل بخطوات أصغر ، أي بسطح دعم أقل. يضع المريض قدمًا على قدميه على خط مستقيم ، سبق أن تم لصقه بشريط لاصق أو تم إعطاؤه بواسطة حبل. في البداية ، يتم اختيار خطوات أكبر أولاً.
يجب أن تكون النظرة مستقيمة قدر الإمكان وأن يكون الجسم مستقيماً ومستقيماً. 3. المقاييس: يمشي المريض من وضعية الوقوف والجزء العلوي من الجسم أفقيًا وواحدًا ساق إلى الوراء في نفس الوقت ، بحيث يجب أن تحمل الساق المصابة وزن الجسم. يتم شد الذراعين بشكل جانبي للحفاظ عليها تحقيق التوازن.
الجزء العلوي من الجسم الآن موازي للأرض. استمر في ذلك لمدة 15 ثانية على الأقل ثم قم بتغيير ملف ساق. 4. مسكة القدم ضع منشفة أمامك بقدميك.
ضع وزنك على غير المصابين ساق وحاول رفع المنشفة بالقدم المصابة. الآن حرك القدم بالمنشفة لأعلى ولأسفل (15 مرة). ثم قم بتغيير الساق الداعمة و "الاستيلاء على الساق".
الأبجدية الخامسة - التمرين وضعية البداية هي المقعد القائم على كرسي. يتم وضع الساق المصابة على الساق الأخرى ، كما هو الحال مع المقعد القرفصاء. أنت الآن تكتب أحرف الأبجدية في الهواء بقدمك.
تمرين الساعة السادس يقف المريض منتصباً على الأرض. الآن يتم تحديد موضع الساعة 6 و 12 و 3 و 6 حوله في دائرة ، مثل الساعة ، بمساعدة شريط لاصق. يتبع ذلك نقل الوزن إلى الساق المصابة. يجب على المريض الآن أن يظهر بقدمه الصحية الأوقات التي قدمها له المعالج. يمكن العثور على مزيد من التمارين لتحسين ثبات الكاحل في المقالات:
- تمزق الرباط في القدم - ماذا تفعل؟
- العلاج الطبيعي لكسر الكاحل
- الإجهاد بعد كسر في الكاحل
جميع المقالات في هذه السلسلة:
