الترامبولين
العضلات المحيطة الكاحل يتم تقوية المفصل وظيفيًا بشكل جيد على الترامبولين بسبب عدم الاستقرار السائد.
- قف على الترامبولين على مستوى الورك واجلس لأسفل عدة مرات. تأكد من أن الركبتين لا تتجهان فوق أطراف القدمين.
- زحف صعودا وهبوطا على الفور ، متفاوتة ومتزايدة السرعة.
- القفز لأعلى ولأسفل ، بقدمين وذات ساق واحدة
- يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتمرير كرة أو شيء مشابه خلال التدريبات المختلفة
تمارين ربلة الساق
يجلس المريض متكئًا على الحائط ، ويتم ثني الركبتين والوركين بزاوية قائمة واليدان على الفخذين. القدمان على اتصال بالأرض فقط مع الكعب. من هذا الوضع ، يجب أن يقود المريض أصابع القدم إلى الأرض ثم يعود إلى وضع البداية.
من 10 إلى 14 تكرارًا. ينحني المريض قليلاً في الحامل ذو الساق الواحدة ويجب أن يدفع نفسه فوق قدمه عالياً في الحامل. يمكن أن يكون التحسن هو وضع القدم في وضع طرف إصبع القدم ثم رفع نفسه.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
