المُقدّمة
تدريب القوة في مرحلة المراهقة ، غالبًا ما تتم مناقشته مع العديد من المخاوف. المخاوف المعروفة هي أن قوة التدريب خطير وضار بنمو الطفل. الشباب غير قادرين بعد على أداء العديد من التمارين ، والعديد من الأطفال لا يريدون القيام بذلك قوة التدريب على الإطلاق.
من الناحية العلمية ، كانت هناك مخاوف إضافية بسبب الدراسات غير الصحيحة. على سبيل المثال ، لا يوجد ما يكفي بعد هرمون التستوستيرون في جسم المراهق لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القوة تهدد نمو الطول لمن هم دون سن 18 عامًا. قبل كل شيء كانت هناك مخاوف من أن تدريب القوة يمكن أن يوقف النمو. ومع ذلك ، فمن المعروف الآن أن هناك تفسيرات خاطئة للدراسات في هذا المجال وأن بعضها لم يتم بشكل كافٍ.
وجهة نظر علمية
بالنسبة للكثيرين ، يطرح السؤال أيضًا لماذا يجب تنفيذ تدريب القوة بالفعل في مرحلة المراهقة ، لأن هذا التدريب يرتبط في الواقع بالبالغين فقط. نظرًا لأن القوة هي قدرة مركزية للجسم على تنفيذ الحركات ، فلا يوجد ما يقال ضد تدريب هذا بالفعل في مرحلة المراهقة ووضعه على أساس متين. إذا بدأت في تدريب القوة في مرحلة المراهقة ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله وتوفر أساسًا جيدًا لمرحلة البلوغ.
تحدث أعراض تكيف تمارين القوة في العضلات ، العظامالأربطة الأوتار والوسط الجهاز العصبي. القدرة على التركيز يتم تدريبها أيضًا من خلال تدريب القوة. يتعرف الرياضي المراهق على الحركات ثلاثية الأبعاد ويتعلم أفضل طريقة للتركيز عليها.
في غضون ذلك ، تم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع وتم التوصل إلى نتائج جديدة. تم القضاء بسرعة على المخاوف بشأن تلف النمو. عادة ما يتحرك الشباب كثيرًا ويقفزون ويركضون ويتسلقون.
عند القيام بذلك ، فإن الأحمال أعلى بكثير على المفاصل و العظام يمكن قياسها عما يمكن أن يكون ممكنًا أثناء تدريب القوة. تمكنت الدراسات من إثبات أن تدريب القوة المصمم خصيصًا للعمر يمكن أن يؤدي إلى زيادات هائلة في القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تدريبات القوة في مرحلة المراهقة ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، إجراءً فعالاً لزيادة كثافة العظام والمساهمة في الوقاية من الإصابة.
وتجدر الإشارة إلى أن تدريب الشخص البالغ لا يمكن نقله من شخص إلى آخر إلى المراهق. يجب أن يكون التدريب متناسبًا مع عمر المراهق ونموه. مع الأخذ في الاعتبار النقاط المهمة ، يمكن أن يؤدي التدريب في مرحلة المراهقة إلى زيادة القوة بنسبة تصل إلى 30 بالمائة دون الإضرار بالجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تنسيق بين العضلات وداخلها يتحسن بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، فإن تدريب القوة في مرحلة المراهقة يكون منطقيًا فقط إذا كان الدافع وراءه يأتي من إرادة المرء الحرة وكان المراهق منخرطًا بالكامل فيه. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الشخص البالغ حاضرًا دائمًا في البداية لمنع الإصابات والإعدام غير الصحيح.
بشكل عام ، غالبًا ما يُعزى معدل الإصابة المرتفع إلى تدريب القوة. هذا ليس صحيحًا وفقًا للدراسات الحالية. مع رياضة القوة فقط 0.0003 إصابة تأتي في 100 ساعة تدريب. في الرياضات الجماعية مثل كرة القدم (6.2 لكل 100 ساعة) ، تكون هذه القيمة أعلى بكثير. لذلك فإن تمارين القوة هي رياضة آمنة نسبيًا إذا اتبعت بعض القواعد.
