يعد تثبيت الظهر مع عضلات الجذع المدربة أمرًا مهمًا لأن القرص المنفتق يسبب عدم استقرار في العمود الفقري القطني ، أو أن عدم الاستقرار الموجود مسبقًا قد شجع تطور الفتق. نفس القدر من الأهمية هو تدريب عضلات الأطراف. على وجه الخصوص ، يتم تخفيف العمود الفقري بالقوة ساق عضلات ، حيث يمكن تعويض العديد من حركات الظهر بواسطة عضلات الساق.
هذه هي أساسا سلالات الانحناء والرفع. بعد تمارين لتدريب الوعي بالجسم وتمارين الشد لعضلات التثبيت القريبة من العمود الفقري (ما يسمى بالتثبيت المقطعي) في المرحلة المبكرة من الانزلاق الغضروفي ، يتم تدريب البطن المكثف ، تدريب الظهر و ساق يتبع تدريب العضلات. بالإضافة إلى تمارين التقوية ، تنسيق, تمتد ويجب تضمين تمارين التعبئة في برنامج التمرين اعتمادًا على الم ونتائج الحركة.
تحسن في العضل تنسيق (تفاعل الجهاز العصبي والعضلات) والعضلات التآزرية (تفاعل جميع سلاسل العضلات المشاركة في الحركة) يسمح بسلوك حركة أكثر اقتصادا. ثم تكون هناك حاجة إلى قوة وطاقة أقل لنفس تسلسل الحركة. يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي اختبارات العضلات والوظائف للحصول على فكرة عن قوة الجذع و ساق العضلات وما إذا كانت عضلات البطن والظهر تعمل معًا في حالة متوازنة.
غالبًا ما يكون هناك ما يسمى اختلال التوازن العضلي (اختلال التوازن العضلي) فيما يتعلق بالقوة و تمتد حالة من العضلات نتيجة فقدان القوة في الجزء السفلي عضلات البطنوعضلات الظهر والأرداف وتقصير عضلات عضلات الفخذ وعضلات الساق الخلفية. نقص التعاون /تنسيق بين النظام العضلي العميق المستقر وعضلات الجذع الكبيرة يعزز الاضطرابات / عدم الاستقرار الوظيفي في الأجزاء الفقرية. يجب أن يكون تنفيذ برنامج التمرين في المنزل متكاملاً مع الروتين اليومي العادي بنفس طريقة تفريش الأسنان ويجب أن يستمر حتى بعد الحادة الم قد هدأ.
ملحوظة: الجمباز والرياضة (الوصف انظر أدناه) يجب أن يكونا رفقاء مدى الحياة. تنبيه: أثناء وبعد التمارين ، المعروف الم لا ينبغي أن يحدث ، ولكن يجب الشعور بمجهود في العضلات فقط. بعد وحدة التمرين ، يجب الشعور بإحساس لطيف في الظهر وستكون الحركات اليومية للعمود الفقري أسهل وأكثر استرخاءً. الأهداف: قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا: الرياضة بعد القرص المنزلق
- اختيار التمرين
- عدد التمارين
- عدد التكرارات لكل تمرين
- مدة التوتر / مدة الإيقاف المؤقت
- عدد السلاسل
- يتم تحديد عدد وحدات التمرين في الأسبوع.
- تدريب إدراك الجسم لوظيفة عضلات الظهر
- تقوية عضلات الجذع والأرداف والساقين خاصة في منطقة قوة التحمل
- مزيل للالم
- تحسين استقرار العمود الفقري
- الحفاظ على حركة العصب
- تحسين التنسيق
- زيادة الأداء البدني
- تحسين الصحة العقلية والثقة بالنفس
وضعية البداية: مستلقية على ظهرك على سجادة أو بطانية على الأرض ، ساقيك منتصبتان ، كلتا يديك متقاطعتان في مؤخرة رأسك. التمرين: اجلب كوعك الأيمن مع ركبتك اليسرى فوق بطنك ، رأسك مدعوم من يديك ، (لا تشد رأسك) - ازفر عند رفع الجزء العلوي من جسمك ، وتغيير الجوانب.زيادة: في نفس الوقت ، قم بتمديد ساقك الحرة للأمام فوق السجادة
