تمارين
من أجل الحفاظ على مفصل الورك المحمول ، تخفيف الم والوقاية من المشاكل ، هناك عدد من التمارين التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل أو قبل ممارسة الرياضة. بعض الأمثلة مذكورة أدناه: 1. تقوية العضلات: استلق على ظهرك على سطح مستقيم. الآن ارفع حقك ساق تقريبا.
10 سم من الأرض وقادها ببطء إلى الخارج في أقصى انتشار. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. تغيير الساقين.
5 تكرارات لكل ساق. 2. تمتد عضلات الفخذ: استلق على ظهرك مرة أخرى لهذا التمرين. ثني حقك ساق بحيث يكون كعبك عند مستوى ركبتك اليسرى تقريبًا.
تظل الساق اليسرى ممدودة. اضغط الآن بكلتا يديك على الركبة المرتفعة. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ثم قم بتغيير الجوانب.
كرر 5 مرات لكل جانب. 3. ارتخاء عضلات الفخذ: استلقي على جسمك معدة، ويفضل أن يكون ذلك على اليوغا حصيرة. أضعاف يديك تحت الخاص بك رئيس وتضع جبهتك على ظهر يديك.
الآن ثني رجليك بالتناوب في مفصل الركبة. 20 تكرار لكل جانب. 4. تقوية العضلات: استلقي على ظهرك على سطح مستقيم.
الذراعين غير محكمتين بجانب الجسم. قم بشد عضلات الألوية وحاول دفع مؤخرة ركبتيك إلى الأرض. استمر في الشد لمدة 10 ثوان.
كرري التمرين 10 مرات مع فترات راحة قصيرة. 5. تمتد للعضلات: استلقي على ظهرك مرة أخرى. الآن أمسك الركبة اليمنى بيديك بينما تظل الساق اليسرى ممتدة واسحبها نحوك.
استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ثم غيّر الجوانب. 3 عدات لكل جانب. يمكنك بسهولة أداء هذه التمارين والعديد من التمارين الأخرى كل يوم ودمجها في روتينك كطقوس صباحية أو مسائية.
أعراض
أهم أعراض الورك الم هو مؤلم بالطبع. ومع ذلك ، يمكن أن تتخذ أشكالًا مختلفة حسب نوع المشكلة وسببها. حاد الم، على سبيل المثال بعد وقوع حادث على الفور وعادة ما تكون قوية وطعن.
يزداد الألم المزمن عادةً بمرور الوقت ، مما يعني أن العديد من المصابين لا يذهبون إلى الطبيب حتى وقت متأخر من العمر. اعتمادًا على الموقع ، يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو طعنًا أو ضغطًا أو شدًا ، ويمكن أن يتحسن أو يتفاقم عند تحريكه حسب السبب. قد تهمك هذه المقالة أيضًا: انحراف الحوض
جميع المقالات في هذه السلسلة:
