ريبوز وبناء العضلات
مباشرة بعد اكتشافه كملف ملحق في التغذية الرياضية ، الريبوز على قدم المساواة مع أفضل المعروف الكرياتين. ومع ذلك ، هناك عدد أقل من نتائج البحث على الريبوزوالتي لها تأثير إيجابي على بناء العضلات. وبالتالي فإن الآراء بين الخبراء لا تزال متباعدة.
علاوة على ذلك، الريبوز ليس رخيصًا مثل البديل المماثل الكرياتين. مع ريبوز كوجبة غذائية ملحق، عادة ما يتحدث المرء فقط عن D-ribose ، وليس عن الشكل الثاني L-ribose. لقد ثبت أن تأثير تحسين أداء الريبوز فعال بشكل خاص في التمارين القصيرة عالية الكثافة (مثل تدريب الوزن or وكمال الاجسام ).
ومع ذلك ، فإن المدافعين عن هذا المنتج يوصون به أيضًا القدرة على التحمل الرياضيين. الهدف من استخدام الريبوز كملف ملحق هو تسريع تجديد نظام تخزين الطاقة في العضلات. بين عمليات التكرار الفردية والمجموعات وأيام التدريب ، يجب "إعادة شحن" تخزين ATP بسرعة أكبر ، وهذا يعني أنه يمكن تحقيق الأداء العالي مرة أخرى في وقت سابق.
هذا يعمل ضد بناء العضلات بشكل كبير. هناك من المهم تعريض العضلات لحمل متزايد ، حيث يكون التنفيذ الصحيح والكامل للتمرين مهمًا للغاية. فقط إذا تم تحدي العضلات باستمرار من جديد وأكثر ، يكون لديها الحافز لبناء كتلة إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للرياضي الدخول في مرحلة من فقر الطاقة من خلال تناول الريبوز ، والذي سيشعر بعد ذلك بإحساس بالضعف. يؤخذ ريبوز كما في أ الكرياتين علاجه مع مرحلة التحميل ومرحلة الصيانة. من الناحية المثالية ، الاثنان المكملات يتم الجمع بين الكرياتين والريبوز في علاج.
نظرًا لأن كلاهما لهما تأثير مشابه جدًا على دوران ATP في الجسم ، فإنهما يدعمان بعضهما البعض في تأثيرهما. في مرحلة التحميل ، يتم أخذ جرامين إلى ثلاثة جرامات من الريبوز وخمسة إلى سبعة جرامات من الكرياتين قبل التمرين بحوالي 15 دقيقة وبعده مباشرة. من اليوم السادس للعلاج وفي بداية مرحلة المداومة ، تؤخذ هذه الجرعة مرة واحدة فقط في اليوم قبل التدريب (أو في أيام عدم التدريب قبل العشاء).
بعض الشركات المصنعة توصي بذلك القدرة على التحمل الرياضيين ، مثل سباق الماراثون العدائين أو الرياضيين ، خذ جرامًا واحدًا من ريبوز حتى أثناء التدريب للمساعدة تحسين القدرة على التحمل. بالطبع يوصى أيضًا بدعم تناول الريبوز بغنى بالبروتين الحمية غذائية (إذا لزم الأمر أيضًا مع المكملات الغذائية) لتحقيق نتائج أفضل في بناء العضلات. عند استخدامها بشكل صحيح ، يعد المصنعون بأن مستحضرات Ribose ستعزز القوة و القدرة على التحمل خلال التدريب.
يتم تقصير وقت التجديد بشكل واضح ، حتى إذا تم تقليل تخزين ATP بشكل طبيعي في البداية مباشرة بعد الحمل المكثف. بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن ريبوز له تأثير إيجابي على النفس ، حيث يشعر الرياضيون بالتعب والإرهاق. هناك أيضًا توصيات بشأن المدخول اليومي من الريبوز.
ومع ذلك ، فإن هذه التوصيات تختلف اختلافا كبيرا. يتم إعطاء جرعات يومية من 60 إلى XNUMX جرام كتوصية ، ولكن يمكن أيضًا إعطاء جرعات يومية أعلى ، مثل ما يصل إلى XNUMX جرام ، كتوصية. تتراوح مجموعة الجرعات المختلفة الموصى بها بين ثلاثة و XNUMX جرامًا يوميًا.
عادة ما يتم إجراء الدراسات العلمية على الريبوز بجرعات يومية تتراوح بين 16 و 36 جرامًا. إذا تم تناول الكثير من الريبوز ، فعادة ما يتم إفرازه في البول أو تحويله إلى جلوكوز في كبد ثم إلى الجليكوجين. ليس من السهل إعطاء التوصيات العامة المتعلقة بالجرعة لأن هناك أيضًا اختلافات فردية في الامتصاص والمعالجة الإضافية في الجسم ويتفاعل كل رياضي بشكل مختلف مع كمية معينة من الريبوز.
يجب على كل شخص أن يجرب بنفسه الجرعة التي يمكنه التعامل معها. بالطبع ، يجب أن يبدأ المرء بجرعات صغيرة ثم الاقتراب من جرعات أعلى إذا لزم الأمر. إذا كان عليك أن تأخذ ريبوز كمكمل غذائي ، على سبيل المثال بسبب نقص أو نقص في الإنتاج ، فإن أبسط أشكال المدخول وأكثرها شيوعًا هو المسحوق.
يمكن شراء ريبوز أو دي ريبوز كمسحوق على الإنترنت وفي الصيدليات. اعتمادًا على جودة المسحوق والشركة المصنعة ، تتراوح أسعار 100 جرام من مسحوق الريبوز بين 10 و 20 يورو. كتوصية استهلاك لمسحوق الريبوز ، يجب على المرء دائمًا الاحتفاظ ببيانات الشركة المصنعة على التعبئة.
بشكل عام ، التوصيات تتراوح بين ثلاثة و 15 جرامًا ، على الرغم من أن الجرعة يجب أن تكون أعلى قليلاً في أيام التدريب مقارنة بالأيام بدون تدريب. يجب أخذ ملعقة صغيرة من مسحوق الريبوز قبل نصف ساعة ونصف ساعة بعد التمرين. يمكن خلط مسحوق الريبوز في أطباق مختلفة حسب ذوق. لا يوجد حاليًا أي توصية من الاتحاد الأوروبي بشأن الحد الأقصى للجرعة اليومية من ريبوز ، ولكن يجب على المرء اتباع توصيات الجرعات الخاصة بالمصنعين وليس الجرعة الزائدة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
