الرياضيون الذين يفعلون ذلك القدرة على التحمل تريد الرياضات بشكل طبيعي تحسين قدرتها على التحمل بشكل مستمر. ومع ذلك ، هناك بعض الجوانب التي يجب مراعاتها حتى لا تستسلم للإحباط. إذا كنت في بداية ملف القدرة على التحمل مهنة رياضية ، سوف تأتي نجاحات التدريب بشكل أو بآخر من تلقاء نفسها.
مجرد حقيقة أن الجسم يجب أن يعتاد على الانتظام القدرة على التحمل وحدات تضمن تحسن القدرة على التحمل. سيؤدي التدريب المنتظم من وحدتين إلى ثلاث وحدات في الأسبوع إلى تحسين القدرة على التحمل بسرعة. عمليات التكيف في الجسم هي المسؤولة عن ذلك.
تعمل العضلات بشكل أكثر فاعلية والتمثيل الغذائي بأكمله و نظام القلب والأوعية الدموية تخضع للاقتصاد. وبالتالي ، فإن المبتدئين يختبرون التحسينات الأولى في قدرتهم على التحمل بسرعة نسبيًا ولا يتعين عليهم فعل الكثير من أجل ذلك ، باستثناء الجري بانتظام. ومع ذلك ، فإن الرياضيين الأكثر تقدمًا ولديهم سنوات من الخبرة في رياضات التحمل يجدون صعوبة أكبر في تحسين قدرتهم على التحمل.
يتم استخدام الجسم والعضلات للإجهاد المستمر للتدريب ويمكن تحقيق التحسينات بشكل أساسي عن طريق تغيير خطة التدريب ووضع محفزات جديدة. في الأساس ، إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل ، فعليك أن تتدرب بانتظام. ال تشغيل تلعب السرعة دورًا مهمًا في تدريب التحمل.
الركض لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بوتيرة معتدلة يتم تحقيقها بسرعة من خلال التدريب المناسب. ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق تحسينات حتى على سرعات أعلى ، فيجب عليك تدريب قدرتك على التحمل الأساسية 2. وهذا ما يسمى بقدرة تحمل المنافسة ومن أجل تدريبها ، عليك أن تعتاد على سرعات أعلى بنفس طول الحمولة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجسم يجب أن يتعلم التجديد بشكل فعال حتى يكون جاهزًا للدورة التدريبية التالية.
معلمات التوجيه والتحكم
يعد تحسين القدرة على التحمل عملية طويلة ويجب عليك دائمًا التحكم في تدريبك وجسمك. أثناء التدريب ، يتعرف الرياضي أيضًا على جسده بشكل أفضل وأفضل وفي مرحلة ما يعرف ما يمكنه وما لا يمكنه توقعه منه. ومع ذلك ، يجب عليك قياس قلب قم بالتقييم قبل وأثناء وبعد التدريب ودوِّن دائمًا القيم لتتمكن من قراءة التطورات وإجراء المقارنات.
A قلب قياس المعدل له مزايا عديدة. يمكن للمبتدئين مراقبة تدريبهم جيدًا والتأكد من أنهم يجرون دائمًا ضمن نطاق التدريب المطلوب (التحمل الأساسي 1 ، التحمل الأساسي 2 أو التحمل الخاص بالرياضة). مع ساعة نبض و صدر حزام ، يمكن مراقبة شدة التدريب بشكل جيد للغاية ويتلقى الرياضي إشارات إيجابية من جسده.
خاصة عندما قلب تتم مقارنة معدلات الرفاهية الفردية ، ويتم الحصول على نقطة انطلاق واقعية للتحكم في التدريب وزيادة القدرة على التحمل. للرياضيين المتنافسين ، معدل ضربات القلب يوفر القياس أيضًا دعمًا مهمًا لـ خطة التدريب وزيادة القدرة على التحمل. بالإضافة إلى مجالات التدريب المختلفة ، معدل ضربات القلب يوفر القياس أيضًا نظرة ثاقبة على تجديد ورفاهية الرياضي.
يمكن أن يشير إلى الإصابات والأمراض والإرهاق. على سبيل المثال ، إذا كان معدل ضربات القلب يزداد بشكل كبير خلال مرحلة الراحة ، وهذا يمكن أن يشير أيضًا إلى زيادة الحمل أو الإصابة بالعدوى. إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب تمديد فترات التدريب و / أو تقليل مستويات التوتر إلى حد ما.
