لعلاج الغضروف الممزق، اعفاء الم واستقرار الركبة ، وهناك عدد من تمتد، تمارين تقوية وتثبيت يمكن أداؤها بسهولة وراحة في المنزل. يجب مناقشة التمارين التي تناسب حالتك بشكل أفضل مع طبيبك أو معالجك النفسي مسبقًا.
تمارين
1) تثبيت المكانة ساق قف بشكل مستقيم ومستقيم على ساق واحدة. الأخرى ساق في الهواء. حافظ علي تحقيق التوازن لمدة 15 ثانية ، ثم قم بتغيير الساقين.
لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك إغلاق عينيك أثناء التمرين أو الوقوف على سطح مهتز (مثل وسادة). 2) ثني الركبة لتقوية العضلات الوقوف بشكل مستقيم ومنتصب. الساقان متباعدتان قليلاً عن الكتفين.
اذهب الآن إلى القرفصاء. تأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أطراف أصابع قدميك. مع استقامة ظهرك ، شدي الأرداف للخلف.
15 تكرار. 3) استقرار مفصل الركبة قف بشكل مستقيم ومنتصب على سطح أملس (بلاط ، باركيه). ضع منشفة تحت القدم السليمة.
الآن ادفع المنشفة ببطء وبطريقة مضبوطة للخلف بقدمك ، مع الحفاظ على وزنك على الدعامة ساق. 10 تكرارات. 4) تقوية العضلات اجلس منتصبًا ومنتصبًا على كرسي.
ثبت كتابًا بين كاحليك. الآن ارفع ساقيك للأمام بشكل مستقيم. عندما تصل إلى أقصى امتداد ، أنزل ساقيك مرة أخرى.
15 تكرار. 5) تحسين التمدد الاستلقاء على ظهرك. ضع لفافة منشفة تحت الركبة المتضررة واضبط الساق السليمة.
الآن اسحب أصابع قدميك لأعلى واضغط على ركبتك في لفة المنشفة كما لو كنت تريد أن تضع مؤخرة ركبتك على الأرض. استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. 5 تكرارات. يمكن العثور على مزيد من التمارين تحت: تمارين لآفة الغضروف المفصلي
العلاج المحافظ - العلاج الطبيعي
علاج محافظ ، أي غير جراحي لـ a الغضروف المفصلي يكون التمزق مفيدًا بشكل خاص إذا كان مجرد تمزق صغير في المنطقة المروية بشكل أفضل من الغضروف المفصلي. يعتمد مدى نجاح وسرعة تقدم العلاج المحافظ على ما إذا كانت هناك أضرار سابقة بالفعل ومدى الإصابة. بادئ ذي بدء ، فإن الم الأدوية ، وإذا لزم الأمر ، حقن المواد المضادة للالتهابات في المقدمة من أجل توفير الراحة للمريض.
من المهم أيضًا حماية الركبة المصابة وتبريدها. يعد العلاج الطبيعي جزءًا أساسيًا من العلاج المحافظ ، والذي يجب أيضًا أن يبدأ في أقرب وقت ممكن بعد تشخيص الإصابة. في بداية العلاج الطبيعي ، يعمل المريض بشكل سلبي في الركبة ، لأنه في الأسابيع 3-4 الأولى بعد الإصابة من المهم عدم وضع وزن كامل على الركبة وعدم القيام بأي حركات التواء أو ارتطام.
يقوم المعالج بتحريك الركبة خلال هذا النوع من العلاج الطبيعي دون مساعدة المريض. فضلا عن ذلك، الم- طرق تخفيف مثل العلاج البارد أو العلاج الكهربائي يمكن استعماله. بمجرد أن يُسمح للمريض بزيادة الوزن على الركبة مرة أخرى ، يبدأ العلاج النشط.
هنا مريض خاص خطة التدريب ، حيث ينصب التركيز على استعادة تنقل مفصل الركبة. هذا الهدف هو أن يتحقق من خلال الأداء تمتدوبناء العضلات و تحقيق التوازن تمارين. إذا كان المريض يحرز تقدمًا جيدًا ، فإن التدريب الرياضي الخفيف مثل سباحة or ركض بطئ يمكن أن تبدأ مرة أخرى بعد 8-12 أسبوع.
من ناحية أخرى ، يجب استئناف الرياضات اللاصقة بعد حوالي 3 أشهر. ومع ذلك ، فإن هذا يختلف أيضًا من مريض لآخر ويعتمد على العديد من العوامل. قد تهمك أيضًا مقالات أخرى في هذا الصدد: العلاج الطبيعي للثالوث غير السعيد والعلاج الطبيعي لآفة الغضروف المفصلي
