تمارين
تمتد هو أحد التمارين الرئيسية التي يمكن أن تساعد النساء الحوامل بها الم في القوس الساحلي. هذا يكبر الصدر والبطن ويؤدي إلى استرخاء. يمكن الاحتفاظ بالوضع لبعض الوقت ثم يجب تكراره على الجانب الآخر.
من هذا الموقف ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا بشكل مستقل تدليك بدايات عضلات البطن أو العضلات الوربية برفق.
- للقيام بذلك ، اتخذ وضعية الاسترخاء في وضع الاستلقاء. يتم تعديل الساقين ، وتمتد الذراعين بجانب الجسم.
الآن دع الركبتين تسقطان على جانب واحد ، ولكن فقط بقدر ما تسمح به بطن الطفل وتشعر بالراحة. يتم شد الجناح المقابل مع عضلات البطن والجهاز التنفسي. غالبًا ما يمكن الشعور بشد طفيف ، خاصةً إذا كان هناك تهيج في الجذور ، فيجب أن يظل سحبًا طفيفًا لطيفًا.
مع وجود اليد على الجانب الذي تميل فيه الأرجل ، يمكن إمساك القفص الصدري المعاكس. تظل الذراع على الجانب المشدود ممتدة بعيدًا عن الجسم ، والنظرة تتبع الذراع. تنفس يتدفق بعمق وهدوء.
يمكن للمرء أن يحاول التنفس في يده على القوس الساحلي.
يمكنك العثور على مزيد من التمارين هنا: تمارين لآلام الظهر أثناء الحمل ، تدريب قاع الحوض ، تمارين لألم عرق النسا أثناء الحمل
- من أجل تجنب نهج ثابت من عضلات البطن، يجب أيضًا إجراء تدريب في الوضع الرأسي. لهذا الغرض ، يمكن للمرأة الحامل أن تجلس على كرسي أو كرسي. يتم تشبيك اليدين أمام حضنها ويتم تثبيتها بقبضات اليد ، ويتم لف الظهر بشكل غير محكم ، وتتبع النظرة اليدين أثناء التمرين بأكمله. مع ال استنشاق أنت الآن تفتح يديك ، وتباعد بين أصابعك وتمدد كلتا الذراعين إلى الخارج فوقك رئيس في موضع Y.
تنقبض شفرات الكتف ، ويستقيم العمود الفقري حتى العمود الفقري العنقي صدر تصبح واسعة. مع الزفير تعود إلى وضع البداية. ومع ذلك ، فإن تركيز التمرين ينصب على الاستقامة. يتم تنفيذ التمرين بهدوء ولكن بقوة ويمكن تكراره حتى 20 مرة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
