تمارين بوموسكل في المنزل
لهذه التمارين لا تحتاج لأي منها الإيدز، لكن اعمل فقط ضد الجاذبية مع وزن جسمك. اختطاف أثناء الاستلقاء: في وضع جانبي ، فإن ساعد يدعم الجزء العلوي من الجسم. الاعلى ساق يتم رفعه وخفضه ببطء مرة أخرى.
اندفاع: يتم إجراء اندفاع ثم الجبهة ساق عازمة. يتم إجراء هذا الثني حتى الركبة الخلفية ، ممتدة ساق يكاد يلمس الأرض. المتسلق: وضع البداية هو الضغط.
يتم سحب ساق واحدة مباشرة نحو صدر ثم تلامس الركبة الأرض لفترة وجيزة. ثم يتم إعادته إلى وضع التمدد. تمرين بيربي: يبدأ التمرين بتمرين الضغط.
عندما يتم شد الذراعين مرة أخرى ، تقفز القدمين للأمام نحو صدر وأنت تقف منتصبا. ينتقل الاستقامة مباشرة إلى قفزة لأعلى مع شد الذراعين. ثم تعود اليدين إلى الأرض وتقفز القدمان مرة أخرى في تمرين الضغط.
صباح الخير: وضعية البداية واقفة ، واليدين إما متقاطعتان فوق صدر أو ، للطلاب المتقدمين ، امتدت على مدى رئيس. مع استقامة الظهر ، يتحرك الجزء العلوي من الجسم للأمام حتى يصبح في وضع أفقي. ثم هو امتدت إلى الوراء إلى الوضع الرأسي.
رفع الورك: في وضع الاستلقاء ، تكون الذراعين بجوار الجسم والساقين عموديًا نحو السقف. ثم يتم رفع الورك ببطء حتى لا تلمس الأرداف الأرض ، ثم تنخفض مرة أخرى. خاصرة تمتد: في الوضع الرباعي يتم سحب ساق واحدة نحو الصدر.
ثم يتم شدها بالكامل للخلف ، وإمساكها لفترة وجيزة ثم إرجاعها مرة أخرى. ثني الركبة: يتم وضع القدمين بعيدًا عن بعضهما البعض على مستوى الورك. تنحني الأرجل ببطء مع ظهر مستقيم حتى يتوازى الفخذان مع الأرض.
ثم تصويب مرة أخرى.
- اختطاف أثناء الاستلقاء: في الوضع الجانبي ساعد يدعم الجزء العلوي من الجسم. يتم رفع وخفض الجزء العلوي من الساق ببطء مرة أخرى.
- اندفع: يتم إجراء اندفاع ثم يتم ثني الساق الأمامية.
يتم إجراء هذا الثني حتى تلامس الركبة الخلفية والساق الممتدة الأرض تقريبًا.
- ماونتينير: وضعية البداية هي تمرين الضغط. يتم سحب ساق واحدة مباشرة نحو الصدر ثم لمس الأرض بالركبة لفترة وجيزة. بعد ذلك يتم إعادته إلى تمتد .
- تمرين بيربي: يبدأ التمرين بتمرين الضغط.
عندما يتم شد الذراعين مرة أخرى ، تقفز القدمان للأمام نحو الصدر ويتم تقويم أحدهما. ينتقل الاستقامة مباشرة إلى قفزة لأعلى بأذرع ممدودة. ثم تعود اليدين إلى الأرض وتقفز القدمان مرة أخرى في تمرين الضغط.
- صباح الخير: وضع البداية هو الوقوف ، إما أن تكون الأيدي متقاطعة فوق الصدر أو ، بالنسبة للاعبين المتقدمين ، يتم شدهم فوق رئيس.
مع استقامة الظهر ، يتحرك الجزء العلوي من الجسم للأمام حتى يصبح في وضع أفقي. ثم هو امتدت إلى الوراء إلى الوضع الرأسي.
- رفع الورك: في وضع الاستلقاء تكون الذراعين بجوار الجسم والساقين متعامدة مع السقف. ثم يتم رفع الوركين ببطء حتى لا يلمس الجزء السفلي الأرض ، ثم ينخفض مرة أخرى.
- يمتد الورك: في الوضع الرباعي ، يتم سحب ساق واحدة نحو الصدر. ثم يتم شدها بالكامل للخلف ، وإمساكها لفترة وجيزة ثم توجيهها مرة أخرى.
- ثني الركبة: تقف القدمان على نطاق أوسع قليلاً من عرض الوركين جنبًا إلى جنب ، مع الظهر المستقيم ، تنحني الساقان ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. ثم تصويب مرة أخرى.
