نصائح التدريب
تدريب بوموسكل، مثل تدريب عضلات البطن ، يتعلق بالنسبة الصحيحة من دهون الجسم إلى كتلة العضلات. وبالتالي يمكن تدريب الزوائد الجلدية بشكل جيد للغاية وضوحا ، لكن الوسائد الدهنية الزائدة تخفي شكلها. لذلك ، في هذه الحالة ، ليس فقط عضلة بوم نفسها ولكن عضلات الجسم بأكملها يجب أن يتم تدريبها لتقليل الدهون.
لسوء الحظ ، يمكن أن يحدث أن الدهون لا تنحسر في البداية في الموقع المطلوب - في هذه الحالة في القاع. حيث يبدأ الجسم في استخدام رواسب الدهون لا يمكن أن يتأثر. لذلك ، لا ينبغي أن تثبط هذه النتائج الأولية عزيمتها ، بل يجب اعتبارها حافزًا على الاستمرار ، وستتقدم التغييرات تدريجياً.
الاحتمال رياضات مثل ركض بطئأو ركوب الدراجات أو سباحة مناسبة بشكل خاص ل حرق الدهون. وللحصول على الشكل المثالي من الزوائد اللحمية ، فإن تمارين القوة ضرورية أيضًا ، والتي تحفز العضلات على النمو. التدريب في صالة الألعاب الرياضية ليس بالضرورة ضروريًا.
يمكن القيام بالعديد من تمارين عضلات بوم في المنزل دون بذل الكثير من الجهد (انظر: تمارين ضد السيلوليت). هذا له ميزة أنك توفر الرسوم الشهرية في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى أنه يمكنك بالفعل التدريب في أي وقت وفي أي مكان ، حتى عند السفر أو الخروج في الهواء الطلق. أخيرا، تدريب بومسكل يجب أن يكون مصحوبًا أيضًا بصحة جيدة ومتوازنة الحمية غذائية.
النظام الغذائي المتوازن أو الحمية غذائية هو واحد يتكون من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة الكربوهيدرات, البروتينات والدهون بنسب متساوية قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح بشدة بعلاج الجوع. على الرغم من أنك ستفقد بعض الوزن أثناء هذا الإجراء في البداية ، إلا أن هذا يتكون بشكل شبه حصري من الماء والعضلات ، والتي يتم فقدها خلال "الطوارئ". لذلك لا يمكن تقليل دهون الجسم على المدى الطويل.
تمارين بوموسكل على الجهاز
ميزة العديد من هذه التمارين هي أنه ليس فقط عضلة الألوية ولكن أيضًا ساق، يتم تدريب عضلات الذراع والظهر. هذا له تأثير إيجابي إضافي على استهلاك السعرات الحرارية أثناء التمرين. اختطاف على الجهاز: يتم تحريك الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض ثم يتم إرجاعهما معًا بقوة أثناء الجلوس ، دون تأجيل الوزن.
إذا كان الجزء العلوي من الجسم مائلًا إلى الأمام ، فإن عضلة الألوية الكبيرة يتم تدريبها أكثر ، وإذا كان الجزء العلوي من الجسم مائلًا للخلف ، فإن عضلة الألوية الوسطى يتم تدريبها أكثر. اختطاف على الكابل: واحد ساق متصل بسحب الكابل ثم يتم سحبه إلى الجانب قدر الإمكان. اندفع مع الحديد: يقع الحديد على العنق ويمسك بكلتا يديه.
ثم اذهب إلى الاندفاع وثني الجبهة ساق حتى امتدت إلى الوراء الساق تقريبا تلامس الأرض. ثم المشي ببطء مرة أخرى. الصحافة الساق: يتم شد الأرجل ببطء (ولكن ليس لتمديدها بالكامل ، اتركها مثنية قليلاً) ثم تنحني.
ومع ذلك ، لا يتم اخماد الوزن. خاصرة تمتد على الجهاز: أثناء الوقوف ، تضغط إحدى الرجلين للخلف على الوزن ثم يتم إرجاعها ببطء مرة أخرى. تنتهي الحركة قبل أن يتم تحميل الوزن.
يمتد الورك على الكبل: يتم توصيل ساق واحدة بحلقة الكابل ثم تدفع للخلف قدر الإمكان. تمديدات مفرطة: يتم تثبيت القدمين بواسطة بكرة مبطنة ، ويتم دعم الحوض بواسطة وسادة أخرى. ترتكز الأذرع على صدر أو خلف رئيس.
ينحني الجزء العلوي من الجسم ببطء ثم يتم رفعه مرة أخرى إلى الوضع الأفقي. تنحني الركبة بالثدي: يستقر الحديد في مقدمة الكتف ويتم إمساكه بالأذرع المتقاطعة. تنحني الركبتان ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض.
ثم يتم شدها مرة أخرى. ثني الركبة بالدمبل: يتم وضع دمبل في كل يد على جانب الجسم. ثني الركبتين ببطء ثم افردهما مرة أخرى.
الجزء العلوي من الجسم و رئيس تبقى مستقيمة في الخط. عبر الرفع باستخدام الحديد: ثني الساقين حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. امسك قضيب الحديد بكلتا يديه وقم بتمديد الساقين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
أثناء هذه الحركة ، يتم رفع الحديد ثم إنزاله مرة أخرى.
- اختطاف على الجهاز: يتم تحريك الساقين بعيدًا عن بعضهما البعض ثم العودة معًا بقوة أثناء الجلوس ، دون تأجيل الوزن. إذا كنت تميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام ، فإنك تقوم بتدريب المزيد من عضلة الألوية الكبيرة ، وإذا كنت تميل الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف ، فإنك تقوم بتدريب المزيد من عضلة الألوية الوسطى.
- تبعيد الكبل: يتم توصيل ساق واحدة بسحب الكابل ثم يتم سحبها إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن.
- اندفع مع الحديد: يتم وضع الحديد على العنق وتمسك بكلتا يديه.
ثم اندفع وثني الساق الأمامية حتى امتدت إلى الوراء الساق تقريبا تلامس الأرض. ثم المشي ببطء مرة أخرى.
- الصحافة الساق: يتم شد الأرجل ببطء (ولكن ليس لتمديدها بالكامل ، اتركها مثنية قليلاً) ثم تنحني. ومع ذلك ، لا يتم تأجيل الوزن.
- يمتد الورك على الجهاز: أثناء الوقوف ، تضغط إحدى الساقين للخلف على الوزن ثم يتم إرجاعها ببطء مرة أخرى.
تنتهي الحركة قبل أن يتم تحميل الوزن.
- يمتد الورك على الكبل: يتم توصيل ساق واحدة بحلقة الكابل ثم تدفع للخلف قدر الإمكان.
- تمديدات مفرطة: يتم تثبيت القدمين بواسطة بكرة مبطنة ، ويتم دعم الحوض بواسطة وسادة أخرى. الذراعين على صدر أو خلف رئيس. ينحني الجزء العلوي من الجسم ببطء ثم يتم رفعه مرة أخرى إلى الوضع الأفقي.
- يتقرفص مع الحديد: يستقر الحديد في مقدمة الكتف ويتم إمساكه بالأذرع المتقاطعة.
تنحني الركبتان ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. ثم يتم شدها مرة أخرى.
- تنحني الركبة بالدمبل: في كل يد يتم وضع الدمبل على جانب الجسم. مع الركبتين ببطء ، انتقل إلى الانحناء ثم استعد مرة أخرى.
حافظ على الجزء العلوي من الجسم والرأس في خط مستقيم.
- عبر الرفع مع الحديد: تنحني الأرجل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. يُمسك قضيب الحديد بكلتا يديه ويتم شد الساقين مع استقامة الظهر. أثناء هذه الحركة ، يتم رفع الحديد ثم إنزاله مرة أخرى.
