تمارين
افضل تمارين للضوضاء في مفصل الركبة هي تمارين تقوية التثبيت جنبًا إلى جنب مع التعبئة سهلة على المفاصل. إذا كان هناك تشقق في المفصل بسبب اختلال قصير المدى في الهياكل المشاركة في المفصل ، فيجب تثبيت المفصل عضليًا عن طريق بناء العضلات المستهدف. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بعد الشلل والإصابة بعد الجراحة أو استخدام TEP ، وكذلك في حالة عدم الاستقرار المزمن.
التدريب في سلسلة مغلقة هو خيار جيد. ثني الركبة أو الاندفاع أو حتى التدريب المدعوم بالمعدات ، على سبيل المثال مع a ساق الصحافة ، يمكن أن تحسن الاستقرار. التقوية المعزولة لمجموعات العضلات الفردية ، على سبيل المثال ساق التمديد ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
لهذا الغرض ، فإن استخدام الإيدز مثل الأصفاد الوزن أو أ Theraband موصى به. يجب إجراء ثني الركبة بطريقة نظيفة وخاضعة للرقابة ، حيث يمكن أن تؤثر القوة العالية ، وربما الضارة ، على مفصل الركبة إذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح. عند ثني الركبتين ، تقف القدمان بعيدًا عن بعضهما البعض وتتجهان إلى الأمام ؛ لا يتم دفع الركبتين بالكامل أبدًا في وضع البداية ، ولكن يتم ثنيها قليلاً.
الجزء العلوي من الجسم مستقيم والعمود الفقري منتصب وممتد من الناحية الفسيولوجية. الآن يتم دفع الأرداف للخلف وللأسفل ، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي يقف خلفك بعيدًا. تظل الأرجل السفلية مستقيمة في الفراغ أثناء الحركة ، ولا تشير الركبتان إلى أطراف القدمين.
اخفض جسدك لأسفل قدر الإمكان مع استقامة ظهرك ورجليك في الوضع الصحيح. الركبة المفاصل لا تنحرف إلى الداخل ولا إلى الخارج. بعد ذلك ، يستقيم المرء مرة أخرى بقوة.
يجب الشعور بالتوتر في الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين. إذا كان هناك تشوهات محورية ، مثل تقوس الركبتين أو تقوس الساقين ، فيمكن السيطرة على مثل هذا الوضع الخاطئ جيدًا في ثني الركبة. مريض مع X- سيقان يمكن ربط أ الفرقة ثيرا أو ما شابه ذلك حول أسفل رجليه ، لذلك يجب أن يضغط إلى الخارج ضد سوء وضعه أثناء التمرين لإبقاء الشريط تحت الشد.
من ناحية أخرى ، يمكن للمريض ذو الأرجل المقوسة أن يمسك كرة بين ركبتيه أثناء ثني الركبة. بهذه الطريقة ، هو التوتر إلى الداخل ضد سوء وضعه. يجب إجراء التمرين بطريقة نظيفة ومنضبطة.
يمكن إجراء حوالي 15 تكرارًا مع استراحة من 30-60 ثانية في 3-4 مجموعات. بعد زيادة عدد التكرارات ، يمكن إضافة وزن. جودة التمرين تأتي أولاً.
لتدريب مجموعات العضلات المعزولة ، مثل ساق التمديد ، أ Theraband موصى به. من المقعد على مقعد مرتفع قليلاً (على سبيل المثال على منضدة) يمكن ربط Theraband حول رجل الطاولة. يتم تمرير القدم من خلال الحلقة.
الآن يمكن شد الساق ضد المقاومة. يجب شد أصابع القدم نحو الجسم. نظرًا لأن قوى القص تعمل أيضًا على مفصل الركبة خلال هذا التمرين ، يجب إجراؤه بعد التشاور مع المعالج ، خاصة إذا الم يحدث أثناء أو بعد التمرين.
علاوة على ذلك ، من المهم ، خاصة في حالة ما قبلالتهاب المفاصل التغييرات في المفصل ، للحفاظ على الحركة والتغذية ، أي تزويد مفصل الركبة قدر الإمكان. يمكن تحقيق ذلك من خلال حركات سهلة على المفصل وحيث يتم وضع وزن خفيف على مفصل الركبة. ركوب الدراجات، سباحة, الجمباز المائي أو تدريب ergometer مناسب بشكل خاص.
