"تمتد من الجانبي العنق العضلات "تتخذ وضعية منتصبة ومستقيمة أثناء الجلوس. يتم سحب شفرات الكتف بعمق إلى الوراء عظم القفص الصدري يتم توجيهه لأعلى. قم بالوصول إلى أسفل المقعد بيد واحدة وضع الأذن المقابلة على نفس الجانب من الكتف.
استمر في الشد لمدة 10 ثوانٍ. تمتد من الخلف / الجانب العنق عضلات من شد الجانب عضلات الرقبة، الآن أشر الخاص بك رئيس قطريًا إلى الأسفل مثل البندول تحت التوتر. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
تمتد من الجبهة العنق عضلات من امتداد المؤخرة / الجانبي عضلات الرقبة، ضع الخاص بك رئيس تحت التوتر قطريًا إلى الخلف في الرقبة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. تواصل مع التمرين التالي
