الشروط "ذراع الماوس"،" مرض السكرتير "، أو" متلازمة إصابة الإجهاد المتكرر "(متلازمة RSI) هي مصطلحات عامة لمتلازمة الحمل الزائد في اليد والذراع والكتف و العنق منطقة. تحدث الأعراض لدى 60٪ من الأشخاص الذين يعملون أكثر من 3 ساعات يوميًا على الكمبيوتر ، مثل السكرتارية أو مصممي الجرافيك. في غضون ذلك ، أصبحت المجموعات المهنية الأخرى مريضة بشكل متزايد - لأن الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية الصغيرة مثل الهواتف المحمولة أو Playstations يؤدي إلى زيادة الضغط الرتيب على اليدين. ومع ذلك ، لا تزال الصورة السريرية غير معروفة نسبيًا في ألمانيا. الوضع مختلف في الولايات المتحدة ، حيث ذراع الماوس معترف به بالفعل كمرض مهني.
تمارين تمتد
الأشخاص الذين يعانون من أ ذراع الماوس غالبًا ما يُجبرون على قضاء الكثير من الوقت جالسين. يؤدي هذا إلى تقصير عضلات مقدمة الجسم. ونتيجة لذلك ، يزداد توتر العضلات وتقييد الحركة.
تمتد تساعد التمارين على تقليل توتر العضلات وزيادة نطاق الحركة أو استعادته. لتحقيق ذلك ، فإن تمتد يجب تكرار التمارين بشكل متكرر ويفضل 3-5 مرات في اليوم. بالإضافة إلى التمارين الموصوفة لليد والذراع ، يجب على المرضى أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة تمتد تمارين ل رئيس و العنق منطقة لتخفيف التوتر.
للقيام بذلك ، يكفي أن يميل المرضى رئيس في اتجاه واحد في كل مرة في وضعية منتصبة واحتفظ بالمنصب لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. بالنسبة لجميع التمارين ، يعد التنفيذ الصحيح أمرًا بالغ الأهمية. لهذا السبب ، يجب على المرضى دائمًا استشارة أخصائي العلاج الطبيعي ، الذي سيوجه التمارين ويراقب تنفيذها.
- أسهل تمرين شد باستخدام ذراع الفأرة هو ترك الذراعين يسقطان على جانب الجسم والتأرجح بهما. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اهتزاز الذراعين واستدارة الرسغين.
- يتم تحقيق نوع آخر من التمدد عن طريق مد الذراعين واليدين إلى أقصى حد والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الجلوس أو حتى أثناء الوقوف. يمكنك محاولة مد ذراع واحدة بالتناوب لأعلى.
- الاحتمال الآخر هو مد الذراعين إلى الأمام بزاوية قائمة وتشكيل قبضة قوية بكلتا يديه.
ثم يتم فتح الأصابع ببطء شديد ويتم فرد الأصابع وامتدادها بعيدًا قدر الإمكان.
- في التمرين التالي ، قف أمام جدار على بعد مسافة ذراع تقريبًا. الآن اضغط على يديك بقوة على الحائط بأذرع ممدودة (المعصمان بزاوية وأطراف الأصابع تشير لأعلى). يجب أن يتأكد المتمرن من الوقوف منتصبًا والإمساك بالتمدد لمدة 10 ثوانٍ.
إذا كنت ترغب في تكثيف الإطالة ، فوجه أصابعك تجاه بعضكما البعض. بدلاً من ذلك ، يمكن الضغط على اليدين مقابل بعضهما البعض صدر ارتفاع.
- أثناء التمرين التالي ، يقف الشخص المعني أيضًا في وضع مستقيم. الآن الذراع المصابة ممدودة للأمام.
• معصم مثني بحيث تشير أطراف الأصابع نحو السقف. ثم تضغط اليد غير المصابة على الأصابع المصابة من الأمام. هذا يزيد من حدة التمدد. اثبت على الإطالة لمدة 20 ثانية تقريبًا.
