كيف يجب أن أتناول الطعام من أجل بناء عضلي مثالي؟ | بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

كيف يجب أن أتناول الطعام من أجل بناء عضلي مثالي؟

أهم جانب من جوانب الحمية غذائية تهدف إلى بناء العضلات هو "الفائض السعرات الحرارية ". بمعنى ملموس ، هذا يعني أن الجسم يجب أن يتغذى أكثر السعرات الحرارية مما يحترق. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يوفرها الجسم للأوقات السيئة.

يتم استخدام هذه الآلية لأن الجسم يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون ، ولكن أيضًا في شكل عضلي البروتينات، إذا كان حافز التدريب قويًا بدرجة كافية. إذا لم تصل إلى هذا الفائض من السعرات الحرارية ، لكن في الواقع تستهلك كميات أقل السعرات الحرارية أكثر مما تحتاجه بالفعل ، يستخدم جسمنا احتياطيات الطاقة المتراكمة للحصول على الطاقة التي يحتاجها. ولكن يظهر الآن عيب تطوري: يقوم جسمنا أولاً بتكسير بروتين العضلات قبل أن يبدأ في تكسير الدهون.

الطريقة الوحيدة لمواجهة ذلك هي تحدي العضلات من خلال ممارسة الرياضة الشاقة وبالتالي إرسال إشارة للجسم بأن العضلات البروتينات لا تزال هناك حاجة. النقطة الثانية المهمة في موضوع التغذية هي ما يسمى بتوزيع المغذيات الكبيرة. كل مغذيات كبيرة المقدار (دهون ، الكربوهيدرات, البروتينات والكحول) من قبل الجسم لتوفير الطاقة وبالتالي يمكن تحويلها بسهولة إلى ما يعادل السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، جرام واحد من الكربوهيدرات يعادل 4.1 كيلو كالوري. هذه أيضًا هي الطريقة التي يتكون بها محتوى السعرات الحرارية في طعامنا. مهم لبناء العضلات الآن من ناحية ما يكفي من السعرات الحرارية (انظر أعلاه) ، ولكن من ناحية أخرى أيضا ما يكفي من البروتينات والدهون و الكربوهيدرات.

البروتينات هي المادة الأساسية لعضلاتنا. لذلك لا يمكن بناء عضلات بدون البروتينات. الكربوهيدرات هي أسرع أشكال إمداد الطاقة للعضلات.

هذا يضمن أن العضلات لديها احتياطيات كافية متاحة لها أثناء المجهود. يتم تخزين الكربوهيدرات مؤقتًا في شكل ما يسمى بالجليكوجين ، والذي يمكن للعضلة الوصول إليه بعد ذلك. تشكل الدهون بدورها أساسًا مهمًا للعديد من البشر هرمونات بالإضافة إلى جزء من السائل الزليليوبالتالي ، فإن خطة التغذية الصالحة بشكل عام ليست ممكنة ببساطة ، لأن كل إنسان لديه تحويل مختلف للسعرات الحرارية ، إذا كان هناك عدم توافق غذائي ضروري أو على سبيل المثال يغذي النباتيون أنفسهم.

تحت: https: // www. الأطعمة. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau يجد المرء مع ذلك خطة مغذية الخالق ، والتي يمكن للمرء أن يتعايش معها في البداية بشكل جيد للغاية.