ما رأيك في المكملات في بناء العضلات - هل تعمل؟ | بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

ما رأيك في المكملات في بناء العضلات - هل تعمل؟

الغذائية المكملات - ما يسمى بالمكملات - أثبتت نفسها بشكل لا رجعة فيه في اللياقة البدنية السوق وهو محق في ذلك. حتى لو كان من الممكن الجدل حول ضرورة بعض الاستعدادات ، فهناك الكثير من المنتجات التي لا يمكن إنكار آثارها. مخفوق البروتين، على سبيل المثال ، تساعد معظم الرياضيين على تغطية احتياجاتهم اليومية من البروتين.

كما أنها توفر للرياضيين النباتيين بديلاً ممتازًا للبروتين من اللحوم. منذ البروتينات توفير اللبنة الأساسية لبناء العضلات - أي الأحماض الأمينية - من الضروري توفير كمية كافية من البروتين. كمبدأ توجيهي تقريبي ، يمكن افتراض حوالي 1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

بالطبع ، يجب أن يقال أن أ الحمية غذائية مع المكملات لا تحل محل الوجبة الكاملة ويجب أن تكون عادة فقط كملف ملحق. تقتصر الفوائد على معظمها المكملات الوفاء بوعودهم. ومع ذلك ، لا يمكن إعطاء إجابة شاملة على السؤال حول ما إذا كان السعر مناسبًا لكل فرد ، ولكن يجب أن يقرره كل فرد.

كما ذكرنا سابقًا ، لا تظهر كل المكملات مثل هذه الاختلافات الواضحة بين تناولها وعدم تناولها ، بحيث لا تكون كل المكملات الغذائية المتاحة ملحق يجب استخدامها. كما ذكرنا أعلاه ، فإن البروتين ، أو بشكل أكثر دقة ، الأحماض الأمينية ، هو مكون عضلاتنا. يتم تقسيم البروتين الذي يتم امتصاصه إلى مكوناته - الأحماض الأمينية - في الأمعاء.

يمكن بعد ذلك فقط امتصاصها في الجسم ونقلها إلى العضلات عبر دم. هنا يتم امتصاص الأحماض الأمينية في خلايا العضلات الفردية وعندها فقط يتم إعادة تجميعها البروتينات. من هذا التنفيذ ، من الواضح بالفعل أن بناء العضلات بدون الأحماض الأمينية لا يمكن أن يعمل.

ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الشخص في اليوم؟ وفقا للوزارة الاتحادية ل صحة الإنسانيجب أن يأتي 15٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتينات. هذا يمكن أن يكون كافيا لبناء العضلات.

ومع ذلك ، مع تناول واحد إلى غرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، يجب أن يعمل بناء العضلات بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن الادعاءات المتعلقة بثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا مبالغ فيها ، ووفقًا للمعرفة الحالية ، لا تحدث فرقًا كبيرًا في غرام ونصف المذكور أعلاه. أبعد من ذلك يمكن أن تكون البروتينات من أصل حيواني أو نباتي.

يعتبر البروتين الحيواني حتى الآن هو البروتين عالي الجودة ، نظرًا لوجود تشابه أكبر مع البروتين البشري. ومع ذلك ، فإن مدى تأثير هذا الجانب على بناء العضلات لم يتم بحثه بشكل كافٍ أو مساحيق البروتين لبناء العضلات المنشطات في الواقع لها أصل في الطب وتستخدم هنا بشكل أساسي لتحريض سن البلوغ عند الأولاد ولتعزيز النمو. نظرًا لطريقة عملها ، فهي أيضًا مناسبة بشكل رائع لزيادة نمو العضلات.

تمر الستيرويدات عبر أغشية الخلايا العضلية وتحفز تخليق البروتين. وبالتالي فإن المنشطات ستكون قادرة على جعل العضلات تنمو دون مزيد من التدريب. ومع ذلك ، يمكن زيادة هذا التأثير بشكل كبير عن طريق التدريب.

ومع ذلك ، فإن استخدام الستيرويد المنشطات يجب نصح ضده في جميع الظروف. أنها تزيد من مخاطر قلب or الدماغ الهجوم عن طريق التقدم الهائل لتصلب الشرايين في سفن. مع زيادة مستمرة هرمون التستوستيرون مستويات في دم، يضمن الجسم أيضًا أن يكون الجسم نفسه هرمون التستوستيرون الإنتاج متوقف.

الخلايا المقابلة في الخصيتين لذلك يتقلص ، وفي أسوأ الحالات ، يمكن أن ينتهي به الأمر في عجز الذكور. اجبة إلى هرمون التستوستيرون الإساءة ، يميل الرجال أيضًا إلى تطوير ارتباط ثدي أنثوي ، في حين يمكن للمرأة أن تتطور أكثر شعر في منطقة الوجه. من وجهة نظر طبية ، إذن ، إساءة استخدام المنشطات لا يمكن نصحهم إلا من أجل تجنب العواقب طويلة المدى.

كما ذكرنا سابقًا ، البروتين هو المادة الأساسية لعضلات الإنسان. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يجب أولاً تقسيم هذه البروتينات إلى أحماض أمينية في الجسم ، فهناك مستحضرات تتغلب على هذه الخطوة الأولى بتكوين أحماض أمينية. يمكن بعد ذلك امتصاص "مصادر البروتين" هذه بسرعة أكبر.

في الغالب ، يتم تقديم ما يسمى بـ BCAAs في هذه الفئة. BCAA لتقف على سلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية. هذه ضرورية لجسم الإنسان وتشكل جزءًا كبيرًا من تكوين عضلات الإنسان.

ولكن حتى للوهلة الأولى ، فإن مصادر البروتين غير العادية متاحة بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك شراء بروتين القنب أو البازلاء. نقطة أخرى تسمى المعززات. هذه في كثير من الأحيان caffeine- المشروبات التي تحتوي على مكونات ، والتي من المفترض أن تؤدي إلى تركيز أفضل وأداء أعلى أثناء التدريب عن طريق إمداد العضلات بشكل أفضل دم وبالتالي أيضًا مع الأكسجين. من المفترض عمومًا أن يمكّن هذا المستخدم من تحريك أوزان أكبر ، وهذا بدوره يعني زيادة الحمل وبالتالي تحفيز نمو العضلات.