كم مرة يجب أن أتدرب لبناء العضلات؟ | بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

كم مرة يجب أن أتدرب لبناء العضلات؟

من حيث المبدأ ، يكفي تدريب كل عضلة في الجسم مرة واحدة في الأسبوع لتحقيق نمو العضلات. هذا إجراء يتبعه بعض لاعبي كمال الأجسام ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، هذا يعني أيضًا أن كل مجموعة عضلية ، عند تدريبها ، يتم التأكيد عليها من خلال 5 إلى 6 تمارين مختلفة.

عادة ما يكون الرياضيون المهووسون أو الرياضيون الترفيهيون أكثر محدودية في إطارهم الزمني ويجب أن يكونوا قادرين على التعامل مع الضغوط اليومية. من أجل حساب تردد التدريب المثالي لتحقيق أقصى نمو للعضلات ، يجب مراعاة التركيب الحيوي للبروتين للعضلة - نمو العضلات على المستوى الجزيئي -. يكون هذا في أعلى مستوياته في الـ 24 ساعة التي تلي التمرين ، ولكنه يزداد أيضًا في اليوم الثاني والثالث بعد التمرين ، لذلك يمكنك القول أنه يكفي تدريب كل مجموعة عضلية كل 4 أيام للحصول على اكتساب عضلي مثالي دون إهدار قيمة. الوقت. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يقومون بتدريب كل مجموعات عضلات أجسامهم كل يوم. حتى لو لم يتم احترام وقت التعافي المهم لنمو العضلات في هذه الحالة ، فإن استعادة العضلات تتم عن طريق تدريب العضلات بتمرين مختلف.

كيف يمكنني تسريع عملية بناء العضلات؟

تعتبر أوقات تجديد العضلات مهمة لبناء العضلات بشكل سريع وفعال. حتى لو بدا الأمر متناقضًا بعض الشيء في البداية: تنمو العضلة بعد تعرضها للتوتر في الوقت الذي لا تتعرض فيه للإجهاد. لذلك يمكن أن يكون النوم الكافي والقليل من التوتر مفيدًا للغاية في هذا الصدد لنمو العضلات السريع.

من المهم أيضًا تزويد الجسم بجميع المغذيات الدقيقة الضرورية. الفيتامينات عامل مهم في ضمان أن عمليات التمثيل الغذائي يمكن أن تحدث في أجسامنا. إذا تم إهمالهم ، يمكن أن يتباطأ بناء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوزيع الصحيح للمغذيات الكبيرة هو أيضًا عامل لا ينبغي إهماله. يحتاج الجهاز العضلي إلى احتياطيات طاقة كافية لاستخدامه بالكامل. منخفض الكربوهيدرات الحمية غذائية لذلك يعتبر عقبة أمام أقصى نمو للعضلات. بالطبع ، يمكن تسريع بناء العضلات بمساعدة المنشطات. ومع ذلك ، لا يوصى بهذا لأن الآثار المحتملة طويلة المدى هائلة واستخدام هذه المواد غير قانوني.