كيف يمكنني بناء العضلات بشكل مثالي وفقدان الدهون في نفس الوقت؟ | بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

كيف يمكنني بناء العضلات بشكل مثالي وفقدان الدهون في نفس الوقت؟

يعتبر هذا الفن الراقي في تدريب الوزن or وكمال الاجسام وبالتالي يصعب الجمع بينهما. إلى حد كبير ، يعتمد معظم الرياضيين اليوم على نهج المصب لبناء العضلات وفقدان الدهون ، لأنه من الأسهل تحقيقه. إن الجمع بين تقليل الدهون وبناء العضلات ظاهرة يمكن ملاحظتها بشكل رئيسي في المبتدئين تدريب الوزن.

في هذه الحالة ، يحدث تراكم العضلات بشكل مستقل تقريبًا عن تناول الطعام بسبب بدء التدريب المكثف. وهكذا ، على سبيل المثال ، يمكن بناء العضلات حتى في حالة نقص السعرات الحرارية ، بينما يعتمد الجسم في نفس الوقت على احتياطيات الدهون لتوفير الطاقة. ومع ذلك ، مع التدريب المستمر ، يصبح هذا المزيج المباشر صعبًا بشكل متزايد ، حيث أن هاتين العمليتين هما عمليتان استقلابيتان متعارضتان تمامًا.

في حين أن بناء العضلات هو عملية الابتنائية ، فإن فقدان الدهون هو عملية تقويضية. هذا يعني أنه خلال هذه العملية ، مختلفة تمامًا هرمونات تؤثر على التمثيل الغذائي. التغذية يمكن أن تكون خدعة في هذا الصدد ، لذلك البعض اللياقة البدنية ترى المنتديات أنه من الممكن الجمع بين كلتا العمليتين.

ومع ذلك ، فإن ما يسمى بالحجم الخفيف يعد بتحقيق نجاح أكبر هنا. مرحلة بناء العضلات التي يكون فيها فائض السعرات الحرارية طفيفًا فقط بحيث يكون نسبة الدهون في الجسم لا يزيد كثيرا. في فترات زمنية معينة ، يتم بناء مراحل قصيرة من نقص السعرات الحرارية ، حيث يحرق الجسم الدهون المتراكمة لتوفير الطاقة.

يعود الفضل في الكثير من المزايا فقدان الوزن. نظرًا لأن عضلات الظهر تشكل جزءًا كبيرًا من مجموع عضلاتنا ، يلعب الظهر أيضًا دورًا مهمًا في متطلبات الطاقة و حرق الدهون. بمجرد بناء عضلات الظهر وتدريبها ، فإنها تحتاج إلى الكثير من الطاقة للعمل.

يمكن الحصول على هذه الطاقة من الخلايا الدهنية الزائدة. لتحقيق ذلك ، من المهم القيام بتمرين ظهر جيد ، مع الانتباه أيضًا إلى التوازن الحمية غذائية. يجب ألا يتجاوز تناول السعرات الحرارية الاستهلاك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع التدريب على بناء العضلات. قد يكون هذا أيضًا موضع اهتمامك في هذا الصدد:

• تدريب القوة لفقدان الدهون
• حرق الدهون
• حرق الدهون من خلال تمارين القوة