ما هي مخاطر بناء العضلات؟ | بناء العضلات - تدريب القوة لنمو العضلات

ما هي مخاطر بناء العضلات؟

بالإضافة إلى النجاح والربح من بناء العضلات أو قوة التدريب، فإنه يوفر بعض المخاطر ، والتي سيتم مناقشتها في ما يلي: يمكن أن يصبح الرياضيون مفرط التدريب إذا كانوا تحت ضغط شديد لفترة طويلة جدًا من الزمن. يحدث هذا عندما لا يكون الاسترداد كافيًا لحجم التدريب العالي. ال بإفراط يتجلى في خلل في الأداء في أداء الرياضي ولا يمكن علاجه إلا من خلال استراحة تدريب طويلة بما فيه الكفاية.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف المفاصل والوضعية. في هذه المرحلة ، خاصة المبتدئين في التدريب معرضون للخطر. يمكن أن يؤدي التدريب غير الصحيح بسرعة إلى وضعية سيئة.

وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل مشتركة. لذلك يوصى إما بتصوير نفسك أثناء التدريب أو أن تراقب نفسك للتحقق من وضعك. يمكن أن يؤدي تحميل الكثير من النقاط إلى الليف العضلي دموع.

في أسوأ الحالات ، يمكن حتى تمزق خيوط العضلات الكاملة. لذلك من المهم للغاية معرفة حد التحميل الخاص بك وعدم تجاوزه دون داع. جانب آخر ، والذي من المرجح أن يوجد في الرياضيين الأكثر خبرة ، هو الإدراك المضطرب للذات.

يميل الرياضيون إلى إدراك أنفسهم بشكل مختلف عن بقية البيئة. خاصة في حالة الرياضيين المتنافسين ، يمكن أن تكون هناك بعض الآراء الغريبة جدًا عن أجسادهم أثناء التحضير للمنافسة. ال الحمية غذائية المرتبطة ب وكمال الاجسام المنافسة تحمل أيضا مخاطر تطوير اضطراب الأكل.

فروق مهمة يجب مراعاتها عند بناء العضلات بين الرجل والمرأة

الاختلاف الأكبر من حيث بناء العضلات هو بالتأكيد حالة الهرمونات الخاصة بالجنس. المرأة لديها أقل من ذلك بكثير هرمون التستوستيرون مستوى من الرجال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة يجب أن تأخذ هرمون التستوستيرون المكملات لتحقيق بناء عضلي مكافئ.

النساء ، من جانبهن ، لديهن هرمون نمو مختلف ، وهو أكثر وضوحًا عندهن منه لدى الرجال. كما تختلف القوة الكلية لكلا الجنسين. تشير الدراسات إلى أن المرأة قادرة على تحقيق حوالي ثلثي القوة القصوى للرجل.

من أجل تحقيق نمو العضلات ، ومع ذلك ، يحتاج كلا الجنسين إلى حافز قوي بما فيه الكفاية. هنا لا توجد مزايا لأي من الجنسين. الفرق المهم الآخر هو الاختلاف الحمية غذائية.

بالمقارنة مع الرجال ، يجب على النساء تناول دهون أعلى الحمية غذائية من الرجال ، وفي المقابل يجب أن تميل إلى الادخار الكربوهيدرات. يمكن الاحتفاظ بمتطلبات البروتين المحسوبة على وزن الجسم لكلا الجنسين. يجب أن تدرك النساء أيضًا أنه من الأصعب عليهن تقليلها نسبة الدهون في الجسم لدرجة أن العضلات تصبح مرئية.

من الناحية الفسيولوجية ، تمتلك النساء نسبة أعلى من الدهون. وهذا يعني أيضًا أنه لا يمكن للمرأة أبدًا تحقيق مثل هذا الارتفاع في مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) مثل الرجال. ومع ذلك ، تتمتع النساء بقدرة أفضل على التجدد من الرجال.

لذلك فهم قادرون على إكمال حجم تدريب أعلى من الرجال. بناء كتلة العضلات وزيادة القوة هي أيضا التركيز الرئيسي لتدريب بناء العضلات للنساء. من المثير للدهشة أن تدريب بناء العضلات للنساء لا يختلف كثيرًا عن تدريب الرجال.

يجب تغيير بعض المتغيرات لتحقيق أهداف التدريب. تبتعد العديد من النساء عن تدريب بناء العضلات الكلاسيكي خوفًا من أن يصبحن "جبال العضلات". هذا هو النهج الخاطئ تماما.

حرق الدهون يكون أكثر فاعلية عندما يتم الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية مع تدريب بناء العضلات واتباع نظام غذائي صحي ، وخوف الإناث من بناء الكثير من العضلات من خلال تمارين القوة لا أساس له من الصحة ، حيث أن جسد الأنثى يمتلك فقط 10-20٪ من هرمون التستوستيرون تحت تصرفها مقارنة بالذكور. لذلك ، لدى النساء حاجزًا بيولوجيًا يمنع تراكم العضلات المفرط من البداية. كما هو الحال مع الرجال ، هناك بعض القواعد المهمة التي يجب مراعاتها عند التدريب لبناء العضلات لدى النساء.

يجب أداء التمارين بشكل نظيف وبوضع صحيح. يوصى بمعدل تكرار أقل (8-12) للنساء أكثر من الرجال. يجب ألا تخجل النساء من الأوزان الثقيلة.

يجب اختيار الوزن بطريقة تجعل التكرار العاشر يكتمل تقريبًا بقوتهم الخاصة. بالنسبة للنساء ، يمثل هذا حوالي 10 إلى 40 بالمائة من القوة القصوى. يؤدي مستوى الحمل هذا إلى تطور معقد للقوة.

تؤدي الأوزان الأعلى إلى زيادة حجم العضلات. المرأة ، أيضا ، يجب أن يكون متطور خطة التدريب، حيث يتم تدريب جميع المجموعات العضلية المهمة على قدم المساواة ، من أجل منع الاختلالات. عند تصميم ملف خطة التدريب بالنسبة للنساء ، يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن عضلات النساء تقع أساسًا في أرجلهن ، بينما توجد عضلات الرجال أيضًا في أذرعهم. يميل تدريب بناء العضلات بشكل عام إلى تحسين قوة العضلات وشكلها. وهكذا يبدو الجسد الأنثوي أكثر حزما وأكثر تدريبًا.