"دوائر الكتف"مع فرد الذراعين ، ضع دائرة حول كتفيك من الأمام / الأعلى إلى الخلف / الأسفل. عند القيام بذلك ، أشر إلى ملف عظم القفص الصدري لأعلى واسحب لوحي كتفك بعمق للخلف. يمكنك أيضًا وضع دائرة حول كتفيك للخلف. قم بإجراء التمرين حوالي 15 مرة. تواصل مع التمرين التالي
