عدم استقرار مفصل الكاحل

تقوية الضامة: اجلس في المقعد الطويل. اربط Theraband كحلقة وربطها حول قدميك على مستوى مشطك. تضغط القدم المصابة الآن مع الحافة الخارجية مقابل سحب Theraband الى الخارج.

كرر التمرين 15 مرة لكل جانب بتمريرتين في كل مرة. تواصل مع التمرين التالي.