شرب الحق: نصائح للرياضيين الترفيهية

تجذب الأحداث الرياضية الآلاف إلى الشوارع - وليس فقط للمشاهدة. الركض, تزلج وركوب الدراجات تحظى بشعبية بين الصغار والكبار. لكن الرياضة ليست ممتعة فحسب ، بل إنها تجعل الجسد والعقل ينبضان أيضًا. لمنع الضرر الذي يلحق بك الصحية ، الشرب مهم بشكل خاص في أشهر الصيف. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يستهلكون الطاقة ، فقط 25 بالمائة منها يستخدم لممارسة الرياضة. يتم تحويل الباقي إلى حرارة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ونتعرق.

التعرق: فقدان السوائل والمعادن

للعرق وظيفة مهمة: إذ يتبخر ، يزيل الحرارة من الجسم ، ويحميه من ارتفاع درجة الحرارة. لأن العرق يتكون أساسا من ماء، يجب استبدال السائل المفقود. اعتمادًا على نوع الرياضة ودرجة الحرارة المحيطة ، ماء يمكن أن تكون الخسارة في الساعة بين لتر واحد وأربعة لترات. إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط ، يجب أن تزن نفسك قبل التمرين وبعده. يتوافق فقدان الوزن مع كمية الشرب المطلوبة.

اروِ عطشك مبكرًا

عند ممارسة الرياضة ، من المهم أن تشرب في الوقت المناسب - ويفضل قبل أن يصبح العطش معروفًا. لا يمكن أن ينسب العطش ، مثل الجوع ، إلى أي عضو أو جزء من الجسم. عندما حجم of دم تقل وتزداد كمية المواد المذابة في الدم ، تقوم الخلايا الحسية بإبلاغ هذه المعلومات إلى الدماغ. في أقرب وقت ماء يتعدى فقدان الوزن 0.5٪ من وزن الجسم (حوالي 350 ملليلتر عند البالغين) الدماغ يعترف بنقص الماء ويثير العطش.

يمكن بسهولة تجاهل الإحساس بالعطش أثناء ممارسة الرياضة والحياة اليومية. لذلك يُنصح دائمًا بالتأكد من أنك تشرب كمية كافية. حتى قبل ممارسة الرياضة ، يجب شرب حوالي 250 مليلترًا من المياه المعدنية أو عصير سبريتزر. من المهم أن تبدأ بسائل متوازن تحقيق التوازن.

القليل من السوائل - أداء متدهور

العلامات الأولى لنقص السوائل ليست دراماتيكية ، لكنها تصبح ملحوظة عندما ينخفض ​​محتوى الماء في الجسم بنسبة XNUMX٪. توريد أكسجين والمغذيات ل الدماغ والعضلات تنخفض ، والأداء ينخفض. بالنسبة للأنشطة الرياضية التي تستمر حتى ساعة واحدة ، يكفي تعويض العرق المفقود بعد ذلك. الاحتمال تتطلب الرياضة التي تستمر لأكثر من ساعة الترطيب أثناء التمرين لتجنب حدوث انخفاض في الأداء أو مشاكل في الدورة الدموية. كمبدأ توجيهي ، اشرب حوالي 200 مل من السوائل في رشفات كل 20 دقيقة.

اشرب - لكن ماذا؟

المياه المعدنية أو رشاش العصير مع ثلث عصير مناسب تمامًا. تم تطوير مشروبات خاصة للرياضيين المتنافسين تحتوي على نفس القدر من المذاب دم. يُنصح باستخدام هذه المشروبات المتساوية التوتر للرياضيين الذين ينشطون لأكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام الصلب. بالإضافة إلى السوائل ، فإنها تحل أيضًا محل الطاقة المستهلكة والتعرق المعادن.

بالنسبة للرياضيين المترويين ، تعتبر المشروبات متساوية التوتر غير ضرورية لأن التركيز بالنسبة لهم لا ينصب على توفير الطاقة و المعادن، ولكن عند استبدال السوائل. لا تقدم المشروبات متساوية التوتر أي ميزة ، ولكنها تكلف أكثر من المياه المعدنية وعصير العصير. هذه منخفضة التوتر قليلاً ، مما يعني أنها تحتوي على جزيئات مذابة أقل قليلاً من دم. المعادن مع فقدان العرق يمكن تعويضه بسهولة من قبل رياضي ترفيهي مع متنوع الحمية غذائية بعد التمرين.

نصائح للرياضيين الترفيهية - مقارنة المشروبات.