علاج الكرياتين مع وبدون مرحلة التحميل
الكرياتين يمكن تقسيم العلاجات إلى متغيرات مختلفة: علاج الكرياتين مع مرحلة التحميل وعلاج بدون مرحلة تحميل. في الكرياتين العلاج بمرحلة التحميل ، يتم استخدام جرعة عالية جدًا في الأسبوع الأول ، والتي يمكن أن تصل إلى أربعة أضعاف ما تبقى من فترة العلاج. الهدف من هذا الأسبوع الأول هو تحقيق زيادة سريعة في القوة.
في الأيام الخمسة الأولى ، ما يصل إلى 20 جرامًا من الكرياتين لذلك تؤخذ يوميا. هذه الـ 20 جرامًا مقسمة إلى أربعة أضعاف خمسة جرامات من الكرياتين لكل منها. كما هو موضح أعلاه ، يجب تناول وجبات الكرياتين الأربعة هذه في الصباح وقبل التمرين وبعده وفي المساء.
في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب ، يجب أن يؤخذ الجزء الأول من الخليقة في الصباح على فراغ معدةيجب أن تؤخذ الحصص المتبقية بشكل مثالي بين الوجبات. بدءًا من اليوم السادس ، ينخفض المرء الآن من 20 جرامًا في اليوم إلى ثلاثة إلى خمسة جرامات فقط من الكرياتين. هذه هي ما يسمى بجرعة المداومة ويتم تناولها حتى نهاية العلاج (بعد اثني عشر أسبوعًا).
باختصار ، فإن خطة أ علاج الكرياتين مع مرحلة تحميل إضافية يمكن وصفها على النحو التالي: في الأيام من الأول إلى الخامس ، يتم إعطاء جرعة إجمالية قدرها 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، موزعة على أربع نقاط استيعاب تحتوي كل منها على خمسة جرامات من الكرياتين. يتم توزيع نقاط الاستيعاب الأربع هذه على مدار اليوم ويجب تناولها بعد الاستيقاظ وقبل التدريب وبعده وفي المساء. من اليوم السادس فصاعدًا ، ستأخذ من ثلاثة إلى خمسة جرامات فقط من الكرياتين يوميًا ، وستؤخذ هذه الجرعة عند نقطة تناول واحدة فقط ، في الصباح أو بعد التمرين.
في باقة علاج الكرياتين بدون مرحلة التحميل ، يتم حذف الجرعة العالية في الأيام الخمسة الأولى. قد يكون لهذا عدة أسباب وقد يكون له علاقة ليس فقط بالتفضيلات الفردية ولكن أيضًا مع تحمل الكرياتين لكل فرد ، فبدون مرحلة التحميل ، تبدأ مباشرة بمرحلة الصيانة ، وهذا لا ينتج عنه جرعات عالية من الكرياتين (20 جرامًا). ) كما في العلاج مع مرحلة التحميل. على مدى اثني عشر أسبوعًا من العلاج ، يتم تناول ثلاثة إلى خمسة جرامات من الكرياتين يوميًا ، بغض النظر عن الشكل.
وقت تناوله إما قبل التمرين أو في الصباح. كلا النوعين من العلاج لهما مزايا وعيوب أيضًا. في علاج الكرياتين مع مرحلة التحميل ، يجب أن يأخذ المرء استراحة لمدة أربعة أسابيع على الأقل.
العلاج بدون مرحلة التحميل له فترة زمنية غير محدودة (فترة العلاج مع التحميل لها فترة اثني عشر أسبوعًا) ، والاستراحة بعد الدورة ليست ضرورية ، لذا يمكنك جعلها مدخولًا مستمرًا. تتمثل ميزة العلاج بمرحلة التحميل في الزيادة السريعة في القوة ، بينما من المرجح أن يوفر العلاج بدون مرحلة التحميل زيادة مستمرة فعالة في القوة. عيب علاج الكرياتين بدون مرحلة التحميل هو زيادة أصغر في حجم العضلات.
في العلاج مع مرحلة التحميل ، يجب أن يتوقع المرء الآثار الجانبية المحتملة بسبب الجرعات العالية. هذا متوقع عمومًا بشكل أساسي في الأسبوع الأول ، حيث أن جرعة 20 جرامًا عالية جدًا خلال هذا الأسبوع. عيب آخر هو أنه لا يمكن توقع أي تأثير للكرياتين خلال فترة العلاج. أيضًا ، ينخفض حجم العضلات قليلاً أثناء الاستراحة.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
