دور السائل
خلال الكرياتين علاج ، يجب عليك أيضًا التأكد من شرب كمية كافية من السوائل ، لأن خلايا العضلات تخزن المزيد من الماء وبالتالي هناك حاجة إلى زيادة الحاجة إلى الماء. كدليل ، يجب أن تستهدف خمسة لترات من السوائل. يجب أن يكون جزء كبير منه ماء وليس مشروبات حلوة أو عالية السعرات الحرارية.
بدون تناول كميات كبيرة من الماء ، أي الكرياتين العلاج غير فعال ويمكن أن يكون ضارًا. إذا تم إضافة القليل من الماء ، لا يمكن أن تنمو العضلات و الكرياتين قد يكون العلاج مجانيًا وليس له أي تأثير. أسهل طريقة هي أن يكون لديك دائمًا زجاجة مياه سعة 1.5 لتر بالقرب منك ، بحيث يمكنك دائمًا الوصول إلى الزجاجة الموجودة على الجانب.
بدون استمرار الشرب ، سيكون من الصعب الوصول إلى خمسة لترات من الماء يوميًا. بغض النظر عما إذا كنت في الجامعة أو في العمل أو في المنزل ، يمكنك دائمًا إعادة ملء الزجاجة ويجب أن تعتاد على أخذ رشفة دائمًا. مع علاج الكرياتين يجب على المرء أيضًا التأكد من تناول ما يكفي من الزنك ودعم ذلك بأقراص الزنك.
بكمية كبيرة من الماء ، يتم إفراز الزنك مرة أخرى مع البول. بدون المكملات الإضافية ، يصعب إحضار نقص الزنك أثناء علاج الكرياتين. أثناء العلاج ، يجب أيضًا الاستغناء عن الكحول caffeine- تحتوي على مشروبات.
الكحول ممنوع منعا باتا لأنه يجفف الجسم. نظرًا لأنه يجب على المرء أن يستهلك خمسة لترات من الماء يوميًا ، فإن استخدام الكحول لإزالة الماء من الجسم يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كنت تشرب كأسًا من النبيذ أو بيرة مع الأصدقاء ، فعليك تعويضها بسائل إضافي (ماء).
علاجات الكرياتين لها العديد من الآثار الإيجابية التي يرغب العديد من الرياضيين في ادعاءها. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكرياتين واحدًا من أكثر الأسباب شيوعًا المكملات هو تحسين الأداء خلال الحد الأقصى قوة التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الكرياتين تكيف ألياف العضلات أثناء تدريب المقاومة. وتأخر الإرهاق أثناء الشدة القدرة على التحمل التدريب هو أيضًا تأثير إيجابي يُدعى غالبًا.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
