المُقدّمة
الجميع يعرفهم ، مناطق المشكلة الصغيرة على الجسم. عادةً ما تكون مناطق المشكلات الشخصية هي الأكثر إلحاحًا وهي آخر المناطق التي تتعرض للهجوم فقدان الوزن. مركز الجسم النحيف هو الهدف الرئيسي لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. هل هناك طريقة لفقدان الدهون حيث أريد؟
ما هي الخيارات؟
جملة مشهورة في اللياقة البدنية المشهد هو "عبس صنعت في المطبخ" - عضلات البطن مصنوعة في المطبخ. هذا يعني في الواقع أن سر تحديد البطن هو الأكل الصحي. في أي أجزاء من الجسم نفقد الوزن أولاً يتم تحديدها وراثيًا ولا يمكن التحكم فيها.
لا توجد طريقة لفقدان الوزن عند نقطة معينة. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن على معدة بشكل عام هو خفض نسبة الدهون في الجسم. A الحمية غذائية فيها أقل السعرات الحرارية يستهلك أكثر مما يستخدمه الجسم يوميا يؤدي إلى فقدان الوزن.
حتى لو كان معدة هي منطقة مشكلة لكثير من الناس ، عاجلاً أم آجلاً سيذهب الجسم أيضًا إلى هذه الفوط الدهنية. مثال على ذلك هو النقاط الحمية غذائية، حيث يتم تقليل تناول الطعام اليومي وزيادة السعرات الحرارية المصاحبة بشكل كبير بالنقاط. التخفيض ممكن أيضًا بدون الرياضة.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أنه يجب على المرء أيضًا الاستغناء عن الفوائد مثل تقوية العضلات وزيادة الأداء البدني وزيادة استهلاك الطاقة بسبب العضلات. يمكن العثور على معلومات حول النظام الغذائي هنا: نظام خاص للتغذية، الحمية الأيضية الرياضة هو إجراء معقول لتسريع فقدان الوزن. نفقد الوزن عندما يحرق الجسم طاقة أكثر مما نستهلكه من خلال الطعام.
الاحتمال تستهلك وحدات التدريب أو الفترات المكثفة كمية كبيرة من الطاقة. على سبيل المثال ، يمكننا استهلاك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية إضافية في ساعة واحدة معتدلة ركض بطئ، اعتمادًا على وزن الجسم ، مما يزيد من نقص السعرات الحرارية الذي يتم التحكم فيه عن طريق التغذية. كلما زاد العجز ، زادت سرعة فقدان الوزن.
تدريب القوة له ميزة حاسمة أخرى القدرة على التحمل التدريب: نبني عضلات قوية وخالية من الدهون تحرق الطاقة حتى في حالة الراحة وتزيد من معدل دوران الطاقة اليومي. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تقوي تمارين البطن المستهدفة عضلات منتصف الجسم. لكن مجموعات العضلات الكبيرة مثل الساقين والأرداف والظهر هي مستهلكات طاقة حقيقية.
من الناحية المثالية ، نقوم بتمرين الجسم بالكامل عدة مرات في الأسبوع أو يتم تقسيمه إلى عدة أيام وفقًا لمجموعات العضلات و ملحق البرنامج فعال القدرة على التحمل تمرين. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في جسمك معدة وبشكل عام ، يجب عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. إذا كان نسبة الدهون في الجسم تم تقليله بالفعل بشكل كبير ، يمكن أن تساعد تمارين البطن المستهدفة في تقديم ستة عبوات نحيفة بشكل جميل.
التمارين الكلاسيكية لهذا هي الاعتصام والجرش. يمكن إجراؤها بأشكال مختلفة. يمكنك اختيار الإصدار الكلاسيكي وترك ساقيك على الأرض أو مرتفعة أو منعزلة أو ممتدة في الهواء.
• رئيس يجب أن يكون مستقيمًا إلى العمود الفقري ، يكون المنظر هو الأفضل نحو السقف. يجب أن تكون الأيدي متقاطعة بشكل فضفاض عند العنق. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض ثم عد.
يصبح التمرين فعالًا بشكل خاص إذا لم تضع كتفيك مرة أخرى مع الاحتفاظ بها في الهواء. من المهم عدم العمل بقوة دافعة أثناء التدريبات. إذا كنت تريد أن تشمل ليس فقط على التوالي عضلات البطن ولكن أيضًا عضلات البطن المائلة في التمرين ، يمكنك إجراء دوران طفيف للجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبة المقابلة.
الألواح ، أي ساعد الدعم ، تدريب ليس فقط البطن ولكن أيضا الجذع بأكمله. بالإضافة إلى هذه التمارين باستخدام وزن جسمك ، اللياقة البدنية تحتوي الاستوديوهات أيضًا على آلات لتدريب عضلات البطن. يجب أن يتم تنفيذها على أنها ملحق بعد أن تم إرشاد طاقم الاستوديو.
• تجديف آلة شعبية تدريب التحمل آلة. تدريب التحمل يدعم فقدان الوزن ، حيث يزيد من استقلاب الطاقة في الجسم. كلما زاد العجز لمقدار السعرات الحرارية كلما استهلكت ، كلما أسرع الجسم في استخدام احتياطياته من الدهون وانخفضت نسبة الدهون في الجسم.
يمكن أن يؤدي هذا عاجلاً أم آجلاً إلى انخفاض في البطن. ميزة أخرى لـ تجديف الآلة هي أنه يحفز كل مجموعات عضلات الجسم تقريبًا. وتشمل هذه قبل كل شيء الظهر والجذع و ساق العضلات.
يتم تدريب عضلات البطن أيضًا. متي فقدان الوزنأطلقت حملة تجديف لذلك يمكن دمج الآلة بشكل رائع في التدريب. إذا كنت ترغب في تحفيز عضلات البطن بشكل إضافي وبالتالي كشف عضلات البطن عندما تكون نسبة الدهون في الجسم منخفضة ، يجب عليك أيضًا التركيز على تمارين محددة للبطن.
من أجل تقديم مركز الجسم المشدود وتقليل الدهون غير الصحية في منطقة البطن اعضاء داخلية بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية تحت الجلد ، يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم. أ تحطم النظام الغذائي أو أنواع أخرى من التغييرات الغذائية قصيرة المدى ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا في الغالب هو الماء. متي الكربوهيدرات يتم إزالتها ، ويعتمد الجسم على احتياطيات الجليكوجين في العضلات و كبد، وبالتالي يفقد كمية كبيرة من الماء في نفس الوقت.
من أجل حرق الدهون ، يتم تقليلها لفترات طويلة السعرات الحرارية مهم. ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل نحيفًا جدًا ، فيمكنك تحقيق معدة مسطحة من خلال نظام غذائي قصير المدى عن طريق تقليل احتياطيات الجسم من الماء. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يتم تخزين الماء مرة أخرى بمجرد عودتك إلى نمط الأكل الطبيعي.
من أجل إنقاص الوزن على المعدة ، عليك أن تجعل الجسم يذهب إلى احتياطيات الدهون. لسوء الحظ ، لا يمكن التأثير على الوسادات الدهنية التي يتم التعامل معها أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر عند تغيير النظام الغذائي ، لا يتم توفير كمية قليلة جدًا من البروتين مع الطعام.
تدريب القوة يجب أيضًا تنشيط مجموعات عضلات الجسم حتى لا يبدأ الجسم في فقدان كتلة العضلات. يحدث هذا عندما لا يكون هناك ما يكفي من اللبنات الأساسية للعضلات ، أي يتم تناول القليل جدًا من البروتين ، أو عدم استخدام العضلات ، أي متهيجة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل عام وفقدان الدهون وليس كتلة العضلات ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. من الضروري تحقيق عجز في السعرات الحرارية بين الطاقة المستهلكة والطاقة المستهلكة ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللبنات الأساسية البروتينات والدهون التي بدونها لا يستطيع الجسم أداء وظائفه الحيوية. لذا فالهدف ليس تقليل الأكل ، بل أكل الشيء الصحيح. لذلك ، فإن التغيير في النظام الغذائي يكون أيضًا أكثر نجاحًا على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي للاقتراب من الجسم النحيف والمحدّد.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
