كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟
من الصعب تحديد مقدار ما يمكنك إنقاصه من خلال تغيير وزنك الحمية غذائية. يعتمد هذا بشكل أساسي على الوزن الأولي ومدى ارتفاع العجز اليومي في السعرات الحرارية. أولئك الذين يدرجون المزيد من التمارين أو الرياضة في روتينهم اليومي بالإضافة إلى الحمية غذائية يمكن أن تحقق نجاحًا أكبر.
في النهاية ، من الحاسم أيضًا الفترة الزمنية الجديدة الحمية غذائية يتم الحفاظ عليه. من يحافظ على عجز أصغر على مدى فترة أطول ، يتناقص ببطء ولكن بثبات ويقل مخاطر العودة إلى الأنماط القديمة بسبب الإحباط واكتساب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى. إن خسارة نصف كيلو إلى كيلو جرام أمر واقعي تمامًا.
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
يصف "تأثير اليويو" المخيف بعد اتباع نظام غذائي ظاهرة استعادة الكيلوغرامات المفقودة على الوركين بعد فترة ، بالإضافة إلى اكتساب المزيد من الوزن. المسؤول عن ذلك هو العودة إلى عادات الأكل القديمة وفائض السعرات الحرارية. ينتج عن هذا فقط جزء بسيط من حقيقة أن الجسم لديه ببساطة تحويل طاقة أصغر بفقدان الوزن (أخيرًا الآن يجب تسخين كتلة أقل). إذا كنت تريد تجنب تأثير اليويو ، فيجب عليك أيضًا الحرص في المستقبل على عدم لاستهلاك طاقة أكثر مما هو مستخدم. يمكن التحكم في هذا من ناحية من خلال النظام الغذائي ومن ناحية أخرى من خلال متوسط النشاط البدني ، بحيث يمكنك زيادة استهلاكك للطاقة من خلال النشاط البدني. تهيج العضلات قوة التدريب على وجه الخصوص ، يستهلكون طاقة حقيقية ويحرقون طاقة إضافية حتى أثناء الراحة.
ما هي الآثار الجانبية لنظام فات برنر الغذائي؟
مع Fatburner Diät ، يتعلق الأمر من حيث المبدأ بنظام غذائي متوازن مختلط ، والذي يعتمد على طريقة تغذية غنية بالمواد وقليلة الدهون. ينظر بشكل حاسم في هذا الصدد إلى جزء البروتين المنخفض من الديات. حتى عدد قليل من الوجبات يتم التخلي عن هذا المكون الغذائي الأساسي.
وبالتالي ، لا يفتقد مصدر مهم للطاقة فحسب ، بل أيضًا الأحماض الأمينية الضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وهيكلها. النسيج الضام. خاصة مع انخفاض السعرات الحرارية ، يجب تزويد الجسم بالبروتين الكافي للحفاظ على كتلة العضلات القيمة وبدلاً من ذلك الاستفادة من احتياطيات الدهون. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن النظام الغذائي يعني أيضًا حدوث تغيير كبير في نظامهم الغذائي ، ولم تعد هناك حاجة إلى العديد من الأطعمة التي قد تكون موجودة في القائمة.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي ترك الحلويات أو منتجات الدقيق الأبيض إلى ظهور أعراض انسحاب السكر. وتشمل هذه الضعف الجسدي والدوخة والتعب و تقلب المزاج. ومع ذلك ، يجب التغلب على هذه الأعراض بعد أيام قليلة لأن الجسم لا يزال يحصل على ما يكفي من السكر من منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى التغذية قليلة الدسم لتزويدك بالدهون الصحية الكافية. وإلا فإنه يتعلق باضطراب في وظائف الجسم والنظام الهرموني. تم العثور على ما يسمى بالأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية ، لذلك يجب أن تكون هذه الأطعمة في القائمة بانتظام.
