تعريف
مقاومة الإجهاد هي مقاومة الفرد للمواقف العصيبة. يمكن أن تبدو مثل هذه المواقف مختلفة تمامًا: يمكن أن يكون الإجهاد بسبب ضيق الوقت أو نقص المال أو المرض. الإجهاد في العمل أو عند تربية الأطفال يمكن أن يُنظر إليه أيضًا على أنه مرهق للغاية. إذا تم تطوير مقاومة الإجهاد جيدًا ، يُنظر إلى العبء على أنه أقل حدة ، وإذا كان ضعيفًا ، يُنظر إليه على أنه أسوأ.
كيف يمكن تحسين مقاومة الإجهاد؟
هناك عدة طرق لتحسين مقاومتك الشخصية للتوتر. ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز على تقليل أو حتى تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يجب الانتباه بوعي إلى فترات الراحة عند العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب معالجة المهام حسب الأهمية. هذا يعني أنه يمكن تأجيل المهام غير العاجلة إلى يوم العمل التالي لتخفيف عبء العمل. إن أسلوب الحياة الصحي والواعي مهم أيضًا لزيادة مقاومة الإجهاد.
يبدأ هذا ، على سبيل المثال ، بالتغذية. قليل الدسم وقليل السكر الحمية غذائية يعزز الجسدية الصحية ويقلل من حدوث الأمراض التي تعتبر عامل ضغط مهم. التمرين البدني ضروري أيضًا الحد من التوتر.
هذا ينطبق بشكل خاص على الوظائف التي تتطلب فترات طويلة من الجلوس والعمل أمام الكمبيوتر. تساهم الرياضة أيضًا في الجسدية الصحية . تعمل البيئة الاجتماعية السليمة أيضًا على تحسين مقاومة الإجهاد بشكل ملحوظ.
إن إمكانية أن تكون قادرًا على مناقشة ضغوط الفرد مع الآخرين وربما تلقي اقتراحات غنية عن الحلول تخفف للكثيرين وتساهم بشكل إيجابي في مقاومة الإجهاد. على الرغم من أنه من الممكن العمل على الشروط الأساسية لمقاومة الإجهاد ، لا يمكن دائمًا تجنب المواقف العصيبة. توجد طرق مختلفة للتعامل مع الإجهاد الحاد لهذه المشكلة.
من ناحية أخرى ، من المهم بشكل خاص أن تكون قادرًا على التعرف بوعي عندما يشعر المرء بالتوتر. قد يبدو هذا مبتذلاً ، لكنه ليس بديهيًا. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في المواقف العصيبة ، يميل الناس إلى التفكير في الأنفاق وبالتالي إخفاء الكثير من الأشياء.
من ناحية أخرى ، يجب على المرء أن يتفاعل بشكل مناسب مع الإجهاد. هناك العديد من الاستراتيجيات لهذا ، والتي يمكن للجميع من خلالها اختيار تلك التي تساعده أو تساعدها بشكل أفضل. ومع ذلك ، فمن الضروري معرفة وتطبيق استراتيجيات مختلفة.
طريقة واحدة للتعامل مع الضغط الحاد هي واعية تنفس. الهدف من هذه الاستراتيجية هو الحصول على مسافة ذهنية من الموقف المجهد من خلال التركيز تنفس والاسترخاء جسديا. مبدأ العضلة التقدمية استرخاء or تدريب ذاتي له تأثير مماثل. تمتد أو تمارين القوة الخفيفة يمكن أن تساهم أيضًا في استرخاء. إذا كان ذلك ممكنًا ، فإنه يساعد على خلق مسافة فعلية من التوتر الذي يسببه ، على سبيل المثال ، تناول قهوة سريعة أو الخروج في الهواء الطلق.
