ماذا أفعل إذا كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
إذا وجد الطبيب أن لديك ارتفاع ضغط الدم، سيوصيك عادةً بتغيير نمط حياتك الشخصي أولاً من أجل تحقيق خفض طبيعي لضغط الدم وتقليل عوامل الخطر. وتشمل هذه التدابير زيادة التمرين ، وإنقاص الوزن إذا زيادة الوزنوالاعتدال في استهلاك الكحول وقليل الملح الحمية غذائية. الخطوة التالية بعد ما يسمى بتعديل نمط الحياة ، هي التخفيض القائم على الأدوية دم الضغط.
الخطوة الأولى هي محاولة خفض دم الضغط بمساعدة دواء ، ولكن غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى عقارين أو ثلاثة عقاقير ذات أنماط عمل مختلفة. ومع ذلك ، بالتوازي مع العلاج الدوائي ، يجب أيضًا اتخاذ تدابير لتقليل العوامل التي تزداد دم الضغط ، بحيث يمكن تقليل جرعة الأدوية أو حتى إيقافها تمامًا. يُعرَّف وزن الجسم الحدي بأنه يحتوي على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) من 25 أو أعلى ، وتحسب بقسمة وزن الجسم على مربع الطول.
الوزن الطبيعي يتوافق مع قيمة بين 18.5 و 24.9. يزيد التوتر أيضًا بشكل متكرر ضغط الدملذلك يجب تطوير آليات للحد منه. يمكن مساعدة بعض الناس عن طريق تدريب ذاتي أو غيرها من استرخاء التقنيات.
يُعتقد أيضًا أن بعض العوامل العشبية تحتوي على أ ضغط الدم- تأثير مخفض. وتشمل هذه ثوم (الآليوم sativum), الزعرور البرى (زعرور), دبق نبات طفيلي (ألبوم Viscum)، و الثوم البري (Rauwolfia serpentina). هذه الأدوية متوفرة بدون وصفة طبية من الصيدليات ، ولكن يجب أيضًا استشارة الطبيب المعالج إذا كنت تتناول الأدوية العشبية الخافضة للضغط.
الخطوة الأولى في علاج مريض ارتفاع ضغط الدم هي ما يسمى بتعديل نمط الحياة ، والذي يتضمن في المقام الأول صحيًا الحمية غذائية وممارسة الرياضة بانتظام. خاصةً الجمع بين قيم الدهون المرتفعة في الدم ، زيادة الوزن و ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون خطيرًا على نظام القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال في سياق الاحتشاءات. البحر الأبيض المتوسط الحمية غذائية موصى به ، مع الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية.
يجب استخدام الدهون النباتية على وجه الخصوص. من الأفضل تقليل الدهون الحيوانية ، مثل تلك الموجودة في الزبدة والقشدة واللحوم ، إلى الحد الأدنى. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، على سبيل المثال في منتجات الحبوب.
يجب تجنب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح ، لأن استهلاك الملح يؤدي إلى زيادة ضغط الدم. تحتوي أطباق الوجبات السريعة بشكل خاص على نسبة عالية من الملح. لذلك يوصى بطهي الطعام بنفسك ، حتى تتمكن من تحديد كمية الملح بنفسك.
يضمن تركيز الملح المتزايد في الجسم أن يفرز الجسم سوائل أقل تحقيق التوازن ويتدفق المزيد من السوائل إلى الدم سفن للتعويض عن نسبة الملح العالية هناك ، بحيث يرتفع ضغط الدم. بشكل عام ، يوصى بتناول الملح يوميًا حتى 6 جرامات يوميًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، في حين أن تناول الملح العادي عادة ما يتراوح بين 12 و 15 جرامًا يوميًا. إذا تم تقليل تناول الملح بشكل كافٍ ، يمكن تحقيق انخفاض في ضغط الدم بين 10 و 15 مم زئبق.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
