ماذا يمكنني أن أفعل - تمارين
في حالة وجود التهاب حاد ، يمكنك القيام بمعظم ما يمكنك القيام به بنفسك إذا كنت تأخذ الأمر بسهولة في البداية معصم وشل حركته لبعض الوقت حتى يتسنى للمفصل الوقت للشفاء ولا يزداد تهيجًا بسبب إجهاد إضافي. بعد أن يهدأ الالتهاب ، يمكنك بعد ذلك البدء في تعبئة وتقوية هياكل معصم مع تمارين محددة. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين: 1) تحريك الرسغين ضع نفسك في وضع رباعي وضع يديك بحيث تشير أصابعك إلى ركبتيك.
الآن حرك الجزء العلوي من جسمك ببطء للخلف حتى تشعر بشد في معصميك. امسك هذا لمدة 20 ثانية. 2) تقوية المعصمين ارجع إلى وضع الأرجل الأربعة.
يتم دعم اليد اليسرى بشكل طبيعي ويتم وضع اليد اليمنى على ظهر اليد بحيث تواجه أطراف الأصابع اليد اليسرى. الآن ادفع / ارفع اليد اليمنى لأعلى من هذا الموضع بحيث يكون ملف معصم مستقيم وثابت على الأرض. ثم ثني اليد مرة أخرى إلى وضع البداية.
يتبع ذلك 10 عدات ، ثم تغيير الجوانب. 3) تمتد المعصم مد ذراع واحدة للأمام بشكل مستقيم. باليد الأخرى ، امسك أصابع الذراع الممتدة وانحني للخلف نحوك حتى ينثني الرسغ ويمتد لأعلى.
استمر لمدة 20 ثانية ، ثم انحنى وامتد أيضًا لمدة 20 ثانية ، ثم غيّر الجوانب. لمزيد من التمارين ، راجع المقالات التالية:
- تمارين متلازمة النفق الرسغي
- تمارين لالتهاب الأوتار
تعتمد مدة التهاب الرسغ بشكل كبير على سبب ومرحلة المرض. ومع ذلك ، مع العلاج المناسب والمتسق ، عادة ما يشفى الالتهاب تمامًا دون مشاكل في غضون 3-4 أسابيع. ومع ذلك ، إذا كان الالتهاب قد أخذ بالفعل مسارًا مزمنًا أو إذا لم يلتزم المصابون بإرشادات العلاج ، فقد يمتد التهاب المعصم على مدى عدة أسابيع أو حتى أشهر ، مما يحد بشدة من جودة حياة المريض.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
