ما هي الآثار الجانبية؟
نظرًا لأن البروتين مادة تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، فلا يُتوقع عادةً حدوث آثار جانبية مع الاستهلاك العادي. ومع ذلك ، إذا تم تشويه قضبان البروتين بدرجة مفرطة أو إذا كانت هناك حالات موجودة مسبقًا ، فقد تستمر الآثار الجانبية. يمكن أن تظهر الآثار الجانبية بعد ذلك على النحو التالي: معدة الم أو الضغط على تأثير ملين بسبب المحليات الموجودة غالبًا في ألواح البروتين بروتينية (إفراز مفرط للبروتين عبر البول ، حيث لا تستطيع الكلى الاستفادة من كمية البروتين) الفيتامينات والعناصر النزرة عندما تكون قضبان البروتين هي المورد الوحيد للطاقة للجسم ، فإن تناولها غير مرغوب فيه مخفي الكربوهيدرات عندما يعمل المصنعون باسم net carbs على الرغم من العدد الكبير من الآثار الجانبية المحتملة ، كما هو مذكور أعلاه ، فإن هذه ليست متوقعة في الأشخاص الأصحاء في ظل الاستخدام العادي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية و Vegeter الانتباه تمامًا لمحتويات المواد. مع وجود شكوك وشكوك ، يمكن الاتفاق على دخل القضبان من قبل مع أحد المتخصصين.
- ألم في المعدة أو ضغط
- تأثير ملين بسبب المحليات الموجودة غالبًا في ألواح البروتين
- بيلة بروتينية (إفراز مفرط للبروتين عبر البول ، حيث لا تستطيع الكلى الاستفادة من كمية البروتين)
- نقص الفيتامينات والعناصر النزرة الأخرى ، عندما تكون ألواح البروتين هي المورد الوحيد للطاقة للجسم
- العرض غير المرغوب فيه للكربوهيدرات المخفية ، إذا كان المصنعون يعملون مع صافي الكربوهيدرات
كيف يمكنك صنع لوح بروتين بنفسك؟
يعد صنع ألواح البروتين الخاصة بك أمرًا سهلاً وله العديد من المزايا مقارنة بشراء منتج جاهز: يمكنك اختيار المكونات بنفسك ، وبالتالي تجنب الإضافات غير المرغوب فيها مثل المواد الحافظة والملونات. عدد الوصفات ضخم ، بحيث يمكنك خبز ألواح البروتين وفقًا لتفضيلاتك الشخصية ، يمكن الاحتفاظ بالقضبان في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، لذلك إذا كنت تخبز كمية كبيرة بنفسك ، فهذا عادة ما يكون أرخص بكثير من المنتج النهائي المقابل. لصنع ألواح البروتين بنفسك ، ستحتاج بالطبع إلى وصفة. يمكنك أيضًا العثور على هذه الوصفات على الإنترنت وفي كتب الطبخ المختلفة.
مكونات الوصفة الأساسية مذكورة أدناه. بالطبع ، لا توجد حدود تقريبًا لخيالك ، بحيث يمكنك تجميع ملفات شريط حسب رغباتك الخاصة. 1. رقائق الشوفان أو رقائق الكينوا 2. زبدة الجوز أو البذور من اختيارك (مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز) 3. مُحلي لزج مثل نكتار الأجارف أو شراب القيقب أو عسل 4. الشخصية المفضلة لديك مسحوق البروتين كما ذكرنا سابقًا ، يمكن إضافة مكونات أخرى بحيث ، على سبيل المثال ، قضبان بروتين فيرجان أو نباتي أو حلو أو منخفض الكربوهيدرات يسهل صنعها بنفسك.
- يمكن اختيار المكونات من قبل المستخدم ، وبالتالي تجنب الإضافات غير المرغوب فيها مثل المواد الحافظة والملونات
- عدد الوصفات ضخم ، بحيث يمكن خبز ألواح البروتين حسب التفضيلات الشخصية
- يمكن حفظ القضبان في الثلاجة لمدة أسبوع إلى أسبوعين. لذلك إذا كنت تخبز كمية كبيرة بنفسك ، فهذا عادة ما يكون أرخص بكثير من المنتج النهائي المقابل.
