متى يجب ألا تتناول ألواح البروتين؟
على الرغم من أن قضبان البروتين تتمتع بالعديد من المزايا ، يجب أن تفكر مليًا في الأهداف التي تسعى لتحقيقها. عادة ، يتم تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بشكل جيد من خلال عنصر متوازن الحمية غذائية، لذلك المكملات ليست ضرورية. هناك أيضًا حالات يتم فيها منع استخدام قضبان البروتين. هؤلاء هم على سبيل المثال: الأشخاص الذين لديهم الكلى ضرر الأشخاص أمراض الجهاز الهضمي الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا كغذاء نقي ملحق، وإلا فهناك خطر الإصابة بنقص مهم آخر الفيتامينات والعناصر النزرة. قد يثير هذا الموضوع اهتمامك أيضًا: إنقاص الوزن باستخدام مسحوق البروتين
- الأشخاص الذين يعانون من تلف الكلى
- الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي
- الأطفال أقل من 12 سنوات
- كغذاء نقي ملحق، وإلا فهناك خطر عدم وجود مهمة أخرى الفيتامينات والعناصر النزرة.
في أي وقت (قبل وأثناء وبعد التدريب) يجب على المرء أن يأكل ألواح البروتين؟
الوقت الصحيح لأخذ قضبان البروتين أثناء التدريب أمر مثير للجدل. البروتين الموجود في القضبان ضروري لبناء العضلات ، خاصة خلال مرحلة التجديد ، أي بعد التدريب ، حيث يشارك في تكوين ألياف عضلية جديدة وشفاء إصابات العضلات. تشير هذه المعرفة إلى أن أفضل وقت لتناول ألواح البروتين هو بعد التمرين مباشرة.
ومع ذلك ، نظرًا لأن عملية التجديد تتم على مدار عدة ساعات إلى أيام ، فقد يكون من المفيد أيضًا تناول البروتين شريط على فترات منتظمة بعد التدريب بحيث يكون لدى الجسم دائمًا ما يكفي من البروتين للتجديد. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تناول ألواح البروتين قبل التمرين. الطاقة مطلوبة للتدريب.
من المعروف أن الأكل مباشرة قبل التمرين يعتبر عائقاً ، حيث ينشغل الجسم بخلاف ذلك في هضم الطعام والآثار الجانبية مثل غثيان يمكن أن تحدث أيضًا. بروتين شريطمن ناحية أخرى ، ليست سوى وجبة خفيفة صغيرة وبالتالي يمكن أن ترضي الشعور بالجوع قبل التدريب دون أن تملأ بشكل غير ضروري. وبالتالي فإن الرياضي لديه المزيد من الطاقة والقوة للتدريب. لا يكون لأخذ قضبان البروتين أثناء التدريب أي تأثير فوري ، لذلك يجب تحديد وقت تناولها بعد التمرين وفي حالات استثنائية قبل التدريب.
