في الأساس ، تجدر الإشارة إلى أن التمارين المعتدلة مرحب بها لجميع العودة تقريبًا الم. خاصة بعد أ الانزلاق الغضروفيبعد مرحلة شفاء معينة ، تعتبر الحركة من أهم ركائز إعادة التأهيل العلاجي الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، مع جميع أشكال الظهر المزمنة الأخرى الم، استقبال العمود الفقري للتنقل وكذلك الجسدي العام اللياقة البدنية من الأهمية بمكان.
مناسب قوة التدريب تمكن الجسم من امتصاص وتبديد القوى الديناميكية التي تحدث في الحياة اليومية بطريقة أكثر تحكمًا وتأمين عمليات الكبح النهائية بلطف. بالطبع هناك رياضات أفضل وأسوأ مناسبة للظهر الم المريض والمرضى الذين يعانون من أ متلازمة العمود الفقري القطني. على سبيل المثال ، يجب ألا يبدأ مريض القرص الذي يتم تشغيله حديثًا أو معالجته بشكل محافظ بلعب الجولف مرة أخرى مبكرًا.
خاصة في هذا النوع من الرياضة ، فإن الحركة الدورانية الشديدة للجزء العلوي من الجسم ، مع مضرب الجولف كرافعة إضافية ، تسبب ضغطًا كبيرًا ، وقبل كل شيء ، إجهاد القص على الظهر بالكامل وخاصة على العمود الفقري القطني. يتفاقم هذا التأثير بسبب تقنية الجولف سيئة التنفيذ. لنفس السبب، كرة المضرب، خاصة المنافسة التي تمارس بشكل معتدل ، ليست من الرياضات الموصى بها.
هنا أيضًا ، يوجد ضغط دوراني كبير على العمود الفقري ، إلى جانب الإجهاد المفرط للظهر عند التقديم. كل من الأقراص الفقرية والفقرية المفاصل تحت ضغط كبير. يجب أيضًا التعامل بحذر مع ما يسمى بالرياضات الاحتكاكية التي يمكن أن تحدث فيها الإصابات من خلال الاتصال الجسدي مع الخصم ، مثل كرة القدم أو كرة اليد.
من ناحية أخرى، القدرة على التحمل الرياضات مثل المشي ومشي النورديك وكذلك معتدلة تشغيل سهلة بشكل خاص على الظهر. تتمتع هذه الرياضات بميزة مشتركة تتمثل في أنها تضع ضغطًا قليلاً على العمود الفقري وأن الحركات الثابتة تؤدي إلى تغيير مستمر بين التحميل والتفريغ. القرص الفقرية. هذا مناسب للحالة التغذوية للأقراص الفقرية في أ متلازمة العمود الفقري القطني، وذلك لأن القرص الفقرية لا يتم تزويد الأنسجة دم ويتم توفير المغذيات للأنسجة فقط من خلال هذا التغيير بين التحميل والتفريغ.
أيضا سباحة هي رياضة مناسبة تمامًا للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي متلازمة العمود الفقري القطني، ولكن هناك نتائج جديدة حول هذا الموضوع. لفترة طويلة تقنية ضرب الظهر كان مفضلًا ، ولكن تأثير التدريب فيما يتعلق بـ تقوية عضلات الظهر صغير نوعا ما. سباحة الصدر يقدم تأثيرًا أكبر بكثير ، ولكن يوصى بذلك فقط إذا كان سباحة تتقن التقنية بشكل صحيح.
فقير سباحة تضع التقنية ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري العنقي على وجه الخصوص. علاجات التمرين وفقًا لـ بيلاتيس أثبتت الطريقة أنها تدريب فعال للغاية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة العمود الفقري القطني وشكاوى العمود الفقري. الجميع بيلاتيس تبدأ التمارين ببناء الشد الأساسي في عضلات الجذع.
يجب الحفاظ على هذا التوتر ، الذي يسمى "مركز القوة" ، طوال مرحلة التمرين بأكملها. هذا ينشط طبقات العضلات العميقة ومن خلال الممارسة المنتظمة يطور المشاركون وضعًا أفضل بكثير. أكبر اختلاف في طرق التدريب التقليدية هو أن بيلاتيس الطريقة لديها نهج أكثر شمولية. على سبيل المثال ، عناصر من اليوغا تستخدم أيضا.
