مدة الدراسة
تختلف المدة بشكل كبير مع تقدم الالتهاب. غالبًا ما يتأثرون بالرياضيين عديمي الخبرة الذين بدأوا مؤخرًا رياضة جديدة تمارس بشكل مكثف. بعد جلسات تدريبية قليلة ولكن طويلة الم يحدث.
إذا تم الحفاظ على الراحة على الفور وأعطي الالتهاب وقتًا لحلها ، فإن الم يمكن أن تختفي في غضون أيام أو أسابيع قليلة. يعد ملف الم يتم تجاهله ، كلما ازدادت حدته وتكراره. في حالة الالتهاب الشديد ، الذي يمكن الشعور به بالفعل أثناء الراحة أو بحركة خفيفة ، يستغرق الشفاء وقتًا أطول في المقابل. في هذه الحالات ، قد يكون من الضروري الحصول على ما يصل إلى 8 أسابيع من الراحة. حتى بعد ذلك ، يجب زيادة الحمل ببطء فقط.
تمارين تمتد
تمتد تعتبر التمارين علاجًا جيدًا لـ ITBS لمنع الألم. حتى لو بدأ الألم ، تمتد يمكن أن توقف التمارين عن تطور الالتهاب. يمكن استخدام التمارين التالية لتمديد الجانب الخارجي من فخذ: قف منتصبا بجانب الحائط.
عندما يتم عبور الساقين ، قم بإصلاح الجزء السفلي ساق خلف الرجل الأخرى. ثم اضغط واتجه نحو الحائط حتى الخارج فخذ يتم سحبها. يؤدي هذا إلى شد العضلات بأكملها ويخفف أيضًا من وتر الركبة.
يتم إجراء تمرين ثانٍ مفيد بنفس القدر أثناء الجلوس على الأرض. هنا واحد ساق يمتد إلى الخارج بينما الآخر ينحني ويتقاطع مع المجاور فخذ. ثم عبرت ساق يمكن الضغط عليه في الاتجاه المعاكس باليدين أو الجزء العلوي من الجسم حتى يحدث شد مرة أخرى في الفخذ الخارجي.
ألم في الركبة الخارجية عند الركض
الركض هو المشغل الأكثر شيوعًا لـ ITBS. بسبب الثني الدائم والتمدد في الركبة ، هناك تهيج متكرر للوتر. من المحتمل بشكل خاص أن يحدث ITBS في العدائين لمسافات طويلة ، بشكل متكرر ومكثف بشكل خاص تشغيل تمارين. إذا ظهرت الأعراض ، تشغيل يجب إيقافه على الفور ، وإلا فإنه سيزداد سوءًا. إذا كانت الأعراض أكثر تكرارا ، فمن الضروري التفكير في استراحة أطول تشغيل لمنح الالتهاب وقتًا للشفاء.
